隨著1988年開始,，每年5月31日都是世界無煙日，戒煙的標(biāo)新也越來越明顯,，但是吸煙隨著大部分煙民都認(rèn)為是有用,，就算意識到危害，也一時半會戒不掉,。所以,，誤區(qū)的深入只會讓大家片面的停留在表層,。一起來看看吧，也許會對您有益處,，即使不抽煙,，二手煙也一直存在咱們的周圍。

誤區(qū)一：“某某吸了一輩子煙,，也很健康,，不吸煙的鄰居卻得了肺癌”

經(jīng)常聽到有人質(zhì)疑吸煙的危害，并有這樣的說法：“某某人吸了一輩子煙,，也很健康?。　备腥艘阅承╊I(lǐng)導(dǎo)人作為例子,。

確實不是每個吸煙的人都會因為吸煙導(dǎo)致的疾病而死亡,，這就類似酒駕，并不是每一個酒駕的人都會出車禍,，但是酒駕卻使得出車禍的概率大大增加,。

總體來看，大約有一半的長期吸煙者最終會死于煙草相關(guān)疾病,。

選擇吸煙,，就等于用自己的生命擲硬幣賭博，有50%的可能會輸?shù)簟?/p>

誤區(qū)二：“吸煙有助于集中注意力”

很多人認(rèn)為吸煙有助于集中注意力,，點上一支煙后,，能幫助他思考問題，種誤區(qū)也是讓很多吸煙者不愿戒煙的原因,。

事實上,，當(dāng)你專注于寫作、思考問題等集中注意力的時候,，吸煙并不能幫你,，只會適得其反，因為煙一熄滅,，尼古丁戒斷癥狀就會迅速出現(xiàn),，逼你不得不分心,，再點上一支煙。另一方面,，吸煙還會使血液攜氧能力下降,，導(dǎo)致大腦供氧不足，吸煙可以降低腦血流量,，可能會降低智力,，從而進(jìn)一步影響吸煙者集中注意力去思考問題。

如果你擔(dān)心戒煙會影響集中注意力,，那么影響你注意力的其實是擔(dān)心本身,。問題的根源在于心態(tài),，而不是生理層面的戒斷癥狀,。

誤區(qū)三：“飯后一支煙，賽過活神仙”

許多吸煙者喜歡飯后點上一支煙,。飯后本來是放松時間,，沒有工作壓力，也沒有饑餓的折磨,，然而吸煙者飯后卻無法全心全意地放松,，應(yīng)為還有另一種“饑餓”需要滿足，他以為“飯后一支煙,，賽過活神仙”,，卻不知，讓他無法放松的原因正是吸煙,。

吸煙者都相信吸煙有助于放松,，事實卻是，尼古丁具有興奮作用,，會導(dǎo)致心率上升,。尼古丁成癮者永遠(yuǎn)無法徹底的放松，而且毒癮越深,，程度就越嚴(yán)重,。

研究表明，飯后立即吸煙對人體健康危害極大,。人在進(jìn)食后,，消化系統(tǒng)進(jìn)入全面消化和吸收狀態(tài)，這時胃腸蠕動頻繁,，血液循環(huán)加快,，全身毛孔張開,，而且會釋放一些多余的熱量加快組織細(xì)胞生物呼吸。如果在這時候吸煙,，以尼古丁為代表的煙霧中有害物質(zhì)會被肺部和全身組織大量吸收,，給人體機(jī)能和組織帶來比平時吸煙更大的傷害。飯后吸煙還可使膽汁分泌過多,，使胰蛋白酶和碳酸鹽的分泌受抑制,，影響食物的消化和吸收?？梢?，飯后吸煙對身體有百弊而無一利。

誤區(qū)四：“戒煙后,，身體失去平衡,，很容易生病”

很多人認(rèn)為，多年吸煙者一旦戒煙,，身體會失去平衡,，很容易生病。如戒煙后,，很快得了肺癌,。

事實上，患肺癌的原因并不是戒煙,，而正是因為長期吸煙,，已經(jīng)對身體造成了損害。

流行病學(xué)研究顯示,，吸煙者戒煙后,，患各種疾病的危險性都在下降，但癌癥的風(fēng)險下降最慢,，要到十年以后才能表現(xiàn)出來,。

誤區(qū)五：尼古丁是致癌物

尼古丁并非煙草中的致癌物質(zhì)的知曉率僅為1.8%?！澳峁哦〔⒎侵掳┪?，而是成癮物，真正讓煙草成為健康殺手的是煙草燃燒時產(chǎn)生的焦油、一氧化碳和多種其他金屬化合物等,?！?/p>

國際上，甚至將尼古丁作為戒煙的藥品,，將其制成貼片,、含片、口香糖等,，讓使用者既能感覺到那種類似吸煙的“過癮”感覺,，又不會損害健康。

誤區(qū)六：“焦油含量低的卷煙危害真的降低了嗎,？”

當(dāng)然沒有,，事實是不但沒有降低，反而增加了健康風(fēng)險,。

煙草公司為了維護(hù)其商業(yè)利益及應(yīng)對公眾對煙草的健康恐慌,，提出了“降焦減害”的口號,，宣稱“低焦油=低危害”,，這完全是欺騙公眾的陷阱。我們在煙盒包裝上看到的焦油量是通過機(jī)器測試得到,，然而這與人吸入的焦油量并非一致,，美國菲利普莫里斯公司在1977年的研究報告中就承認(rèn)，吸煙者實際攝入的量比機(jī)器測得的焦油要高出3倍,。焦油降低不表明其他致癌物也降低,，焦油量下降時，焦油中的某些強(qiáng)致癌物并未減少,，如亞硝胺類,、稠環(huán)芳烴。另外,，低焦油卷煙會產(chǎn)生補(bǔ)償吸煙現(xiàn)象,。焦油降低后，吸煙者為了維持血液中尼古丁的濃度,，會采取“補(bǔ)償行為”,，吸得更深、吸的量會更多,。隨著吸煙次數(shù)和量的增加,，吸入煙草中的其它有害物質(zhì)也會增加。

很多人錯誤地認(rèn)為價格高點的、焦油低點的卷煙會安全些,，危害少些,，事實上根本不存在安全的卷煙，所有的煙都會毒害你的身體,，進(jìn)入體內(nèi)的煙霧都會導(dǎo)致心臟病,、陽痿和多種癌癥等，如果你想避免這些危害,，最好的辦法就是戒煙,。

誤區(qū)七：“柔和、低焦油香煙對人體沒有危害”

吸帶“過濾嘴”的好煙,，可減少焦油吸入,，降低某些癌癥的發(fā)病危險，但不會降低患肺癌及心臟病的機(jī)會,。

不管煙草內(nèi)所含焦油怎樣低,，你和你周圍的人仍然會吸入數(shù)百種有毒的化學(xué)物質(zhì)，根本沒有所謂的“安全”香煙,。

誤區(qū)八：年輕人吸煙不必?fù)?dān)心患肺癌

“吸煙至少可以導(dǎo)致10種不同的癌癥,，而且每種癌癥都可能發(fā)生在任何年齡段，肺癌僅僅是其中的一種,?！倍翁炝直硎荆餍胁W(xué)研究表明,，吸煙者肺癌的發(fā)病率比不吸煙者高10倍以上,。

吸煙造成的疾病和死亡不是即時發(fā)生的，常常是在吸煙后的10到20年甚至更長的時間,，吸煙致癌往往也在多年以后才表現(xiàn)出來,。但是，年輕時吸煙沒有患癌癥,，并不代表年齡大了以后也不會患癌癥,。況且，肺癌在沒有出現(xiàn)明顯癥狀前往往不易被發(fā)現(xiàn),。一旦查出肺癌,，絕大多數(shù)患者已經(jīng)屬于中晚期,，生存概率不高。所以,，我們應(yīng)防患于未然,，盡早戒煙。

調(diào)查顯示,，我國目前約有3億名以上煙民,，每年因吸煙導(dǎo)致相關(guān)疾病的死亡人數(shù)高達(dá)100萬，超過了因艾滋病,、結(jié)核病,、交通事故以及自殺等死亡的人數(shù)總和。如果我國吸煙形勢得不到有效控制,，到2025年,，每年因吸煙導(dǎo)致相關(guān)疾病的死亡人數(shù)將達(dá)到200萬，大部分吸煙者的壽命也會縮短10年以上,。

有人覺得有些人吸了一輩子煙也沒事兒,，因此存在僥幸心理。段天林表示,，吸煙者不是100%會得肺癌,，但肺癌患者中有80%到90%的人是吸煙者。癌癥是多方面因素作用的結(jié)果,，要減少患病的危險,，就不要吸煙。

誤區(qū)九：室內(nèi)通風(fēng)好,，吸煙對別人沒影響

很多吸煙者認(rèn)為，只要做好室內(nèi)的通風(fēng)換氣工作,，把煙排出去,，就可以在室內(nèi)吸煙，也就不會影響他人健康,。其實,，這也是一個誤區(qū)。

世界衛(wèi)生組織明確指出：采取有效措施防止接觸煙草煙霧,，需要在特定空間或環(huán)境完全消除吸煙和煙草煙霧,，以建立100%的無煙環(huán)境。接觸煙草煙霧沒有安全程度可言,，應(yīng)當(dāng)拋棄二手煙草煙霧毒性有一個臨界值的概念,，因為此類概念與科學(xué)證據(jù)相抵觸。

段天林表示，技術(shù)方法不能防止接觸煙草煙霧,，想要建立100%無煙環(huán)境,，采取通風(fēng)、空氣過濾和設(shè)立指定吸煙區(qū)（無論是否有專門的通風(fēng)系統(tǒng)）等任何措施都是無效的,，唯一有科學(xué)依據(jù)的,、可以徹底防止接觸煙草煙霧的辦法就是消除室內(nèi)吸煙。

此外,，盡管有的辦公室里多數(shù)時間只有一個人辦公,，但是在這樣的辦公室里吸煙，也會損害他人健康,。首先,，當(dāng)別人來到這間辦公室時，會暴露于煙草煙霧中,。其次,，煙草煙霧會發(fā)散、滯留在衣服,、頭發(fā),、皮膚、墻壁,、家具上,，其中包含重金屬、致癌物甚至輻射物質(zhì),，可在辦公室內(nèi)滯留數(shù)小時,、數(shù)天甚至數(shù)月，持續(xù)對人體健康產(chǎn)生危害,。

誤區(qū)十：與其吸“二手煙”,，不如自己也吸

“二手煙”即被動吸煙，被動吸煙者吸入的有害物質(zhì)濃度并不比吸煙者低,。吸煙者吐出的煙霧中,，焦油含量比吸入時多1倍、苯并芘多2倍,、一氧化碳多4倍,。“二手煙”包含很多能夠迅速刺激和傷害呼吸道內(nèi)膜的化合物,，還可引起肺癌等惡性腫瘤,、慢阻肺,、心血管疾病、腦血管疾病等嚴(yán)重疾病,，尤其危害孕婦和兒童的健康,。

“二手煙”的危害比較大，有些人就覺得,，當(dāng)和吸煙者在一起時,，與其吸別人的“二手煙”，還不如自己吸“一手煙”,。段天林提醒,，“二手煙”危害大，并不是說吸“一手煙”的危害就小了,。因為吸“一手煙”時除了吸入70%以上的煙霧外,，還會吸入“二手煙”的煙霧，兩者相加,，危害就大得多了,。而且，一旦吸煙成癮,，更難使人擺脫煙草的危害,。因此，為了不吸“二手煙”而吸“一手煙”,，完全是錯誤的,。

吸“二手煙”往往是被動的、無奈的,，但隨著控?zé)煼?、法?guī)的逐步完善，人們可以有效規(guī)避和防止“二手煙”的危害,。所以,，當(dāng)受到“二手煙”危害時，我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會使用法律武器保護(hù)自己的健康,。

誤區(qū)十一：“吸煙有助于保持身體苗條”

由于煙草中的尼古丁本身具有抑制食欲的作用，煙草對舌頭上的味蕾有一定的破壞作用,，所以,，吃東西的時候，品嘗不出食物中的味道,。

但利用這種方法控制體重是一種很危險的做法,。

希望減輕體重的朋友,，還是要通過運動和膳食習(xí)慣的調(diào)整達(dá)到目的。

誤區(qū)十二：能吸煙表明身體還很健康,，如果身體不行了,，就不吸了

很多老人認(rèn)為“能吸煙代表身體還行”，但實際上疾病在不知不覺中已經(jīng)形成,。因吸煙引發(fā)的疾病和死亡通常要10年,、20年甚至更長時間后才會顯現(xiàn)，并且吸煙危害具有累積性,，吸煙時間越長,，吸煙量越大，危害性越高,。一些老年慢性支氣管炎患者,，等到實在吸不動煙時再停止吸煙，為時已晚,，因為肺功能損傷是不可能逆轉(zhuǎn)的,。肺癌患者在早期往往沒有任何癥狀，發(fā)現(xiàn)時已到中晚期,。沒有癥狀并不代表身體的各個器官系統(tǒng)完全健康,。因此，維護(hù)健康需要樹立預(yù)防為主的理念,，防范于未然,。

誤區(qū)十三：意志力強(qiáng)，靠毅力就可以戒煙

吸煙作為一種尼古丁依賴疾病,，已被世界衛(wèi)生組織列為一種專門的疾病了,，因此從某種程度說，戒煙就等于治療,，不過僅憑意志力“干戒”復(fù)吸率很高,。

以往煙民的戒煙經(jīng)歷告訴我們，單靠個人毅力“干戒”成功率相對較低,。老煙民可能需要尼古丁的替代品度過戒煙早期的戒斷癥狀,。因此老煙民要在戒煙門診的醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)有效的戒煙。尼古丁替代藥物主要是通過向人體提供尼古丁,，達(dá)到代替或部分代替從煙草中獲取得尼古丁,，不僅可以減輕戒煙過程中的尼古丁戒斷癥狀,，還能避免受到煙霧中有害物質(zhì)的直接傷害，慢慢減少對尼古丁的渴求,，實現(xiàn)戒煙,。

【危害案例】

“父親在外市工作，每次周末回家,，三四歲的孩子就哮喘發(fā)作,，到醫(yī)院細(xì)查才發(fā)現(xiàn)，是他身上的煙味惹事,?！?/strong>廣東清煙寶生物科技有限公司董事長介紹，這是他接觸到一個二手煙危害鮮活例子,。

所謂二手煙,，是衣服、墻壁,、地毯,、家具甚至指煙民“吞云吐霧”后殘留在頭發(fā)和皮膚等表面的固體殘留物，此外還包括物體表面的煙草殘留物與空氣污染物發(fā)生化學(xué)反應(yīng)所產(chǎn)生的第二代污染物,。事實上,，二手煙污染持續(xù)時間比一手煙和更長，甚至幾個月都不消失,，會通過呼吸道,、消化道吸收及皮膚接觸等方式危害人類。

“處于爬行階段的嬰幼兒比成人更易接觸物體表面,，是接觸二手煙的高危人群,。國外實驗室研究發(fā)現(xiàn),人體接觸二手煙可引起基因突變?！?strong>唐振剛特別指出,。

多吃蔬果可防增重并降反應(yīng)

暨南大學(xué)醫(yī)學(xué)院預(yù)防醫(yī)學(xué)系講師指出，戒煙對健康有四大益處,，包括：可顯著降低吸煙人群的死亡風(fēng)險,；降低肺癌、冠心病,、慢阻肺等多種疾病的發(fā)病和死亡風(fēng)險,，并改善這些疾病的預(yù)后；吸煙的女性在妊娠前或妊娠早期戒煙,，可以降低早產(chǎn),、胎兒生長受限、新生兒低出生體重等多種妊娠問題的發(fā)生風(fēng)險,；戒煙可以獲得明顯的社會及經(jīng)濟(jì)效益,。

國際醫(yī)學(xué)研究也證實，比如美國男性,，在煙草使用率開始降低后的25-30年出現(xiàn)肺癌死亡率下降的成效,；法國吸煙率下降25年后，肺癌死亡率下降,。

不過,，戒煙難，而且戒煙后可出現(xiàn)肥胖,、氧化應(yīng)激,、身體炎癥反應(yīng)等，后二者甚至可持續(xù)好幾年,。王麗君建議,，戒煙后可多吃水果、蔬菜,，一方面可控制能量攝入,，另一方面，它們的礦物質(zhì),、維生素也可降低身體反應(yīng),。此外也可每天口服抗氧化營養(yǎng)補(bǔ)充劑，日服500mg維生素E也可同樣達(dá)到目的,。