今年世界衛(wèi)生組織發(fā)起了第28個(gè)“世界無(wú)煙日”的主題是“無(wú)煙生活,，健康中國(guó)”。隨著生活方式的變化,，我國(guó)慢性病已經(jīng)呈現(xiàn)出井噴狀,，而慢性病高發(fā)的第一危險(xiǎn)因素就是吸咽?？刂莆鼰?，包括防止吸煙和促使吸煙者戒煙，已成為全球性的疾病預(yù)防和個(gè)人保健的最重要與可行的措施,。

吸煙損害人體所有器官

吸煙損害人體的所有器官,，吸煙量越大、煙齡越長(zhǎng)和開(kāi)始吸煙的年齡越早,，與吸煙相關(guān)疾病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)越大,。

心血管病：吸煙與腦卒中,、冠心病,、高血壓、猝死,、血栓閉塞性脈管炎的發(fā)病有關(guān),，可促進(jìn)血液形成凝塊，并降低人體對(duì)心臟病先兆的感應(yīng)能力,。

呼吸系統(tǒng)疾?。何鼰熣咻^不吸煙者患慢性支氣管炎、肺氣腫的幾率增加3-5倍,，患肺癌的幾率增加10倍,。有些吸煙者堅(jiān)持“吸過(guò)濾嘴低焦油煙安全”的觀點(diǎn)，其實(shí)無(wú)論吸食何種卷煙（無(wú)過(guò)濾嘴,、有過(guò)濾高焦油,、有過(guò)濾嘴中焦油、有過(guò)濾嘴低焦油）,，患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)都要高于不吸煙或戒煙者。

消化系統(tǒng)疾?。合詽?、胃炎,、食管癌、結(jié)腸病變,、胰腺癌和胃癌,。

腦血管疾病：吸煙可增加腦出血,、腦梗塞,、蛛網(wǎng)膜下腔出血的危險(xiǎn)，還可損傷腦細(xì)胞,、損害記憶力,，引起精神紊亂等。

內(nèi)分泌疾?。何鼰?0支/日,，可使糖尿病危險(xiǎn)增加1倍；吸煙亦可促發(fā)甲狀腺疾病,。

口腔疾?。喝绱桨⒖谇话?、口腔白斑,、白色念珠菌感染、口腔粘膜色素沉著,、口腔異味等,。

眼科疾病：主要包括中毒性視神經(jīng)病變,、視覺(jué)適應(yīng)性減退,、黃斑變性、白內(nèi)障等,。

不可忽視的二手煙

吸煙時(shí)噴出了煙霧可散發(fā)超過(guò)4000種氣體和粒子物質(zhì),，大部分物質(zhì)都是很強(qiáng)烈的刺激物，其中至少有40種可引致癌癥,。在吸煙者停止吸煙后,，這些粒子能停留在空氣中數(shù)小時(shí)，可被其他非吸煙者吸入體內(nèi),，對(duì)健康造成更大傷害,，長(zhǎng)時(shí)間吸二手煙的死亡率比吸煙死亡率高。

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì),，目前全球每年因吸煙和接觸二手煙而死亡的人近600萬(wàn),，如吸煙狀況得不到很好控制，到2030年這一數(shù)字將達(dá)到800萬(wàn)。我國(guó)是世界上最大的煙草生產(chǎn)和消費(fèi)國(guó),，約有3.5億煙民,，另有約7.4億不吸煙人群遭受二手煙的危害，每年因吸煙相關(guān)疾病所致的死亡人數(shù)超過(guò)100萬(wàn),。

體內(nèi)器官可因戒煙發(fā)生有益變化

據(jù)科學(xué)家多年研究發(fā)現(xiàn),，吸煙者在戒煙后其體內(nèi)器官會(huì)發(fā)生一系列有益的變化：

20分鐘內(nèi)：血壓達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)水平；脈搏降到標(biāo)準(zhǔn)速度,；手,、腳的溫度升到標(biāo)準(zhǔn)體溫。

8小時(shí)內(nèi)：血液中一氧化碳的含量降到正常水平,；血液中氧的含量增至正常水平,。

24小時(shí)內(nèi)：心肌梗塞危險(xiǎn)性降低。

48小時(shí)內(nèi)：神經(jīng)末梢的功能逐漸開(kāi)始恢復(fù),；嗅覺(jué)和味覺(jué)對(duì)外界物質(zhì)敏感性增強(qiáng),。

72小時(shí)內(nèi)：支氣管不再痙攣，呼吸大為舒暢,，肺活量增加,。

2個(gè)星期至1個(gè)月：血液循環(huán)穩(wěn)定，走路穩(wěn)而輕,，肺功能改善30%,。

1至9個(gè)月：咳嗽、鼻竇充血,、疲勞,、氣短等癥狀減輕；氣管和支氣管的粘膜上出現(xiàn)新的纖毛,，處理粘液的功能增強(qiáng),；痰減少，肺部較干凈,，感染機(jī)會(huì)減少,；身體的能量?jī)?chǔ)備提高；體重可增加2-3公斤,。

1年內(nèi)：冠狀動(dòng)脈硬化危險(xiǎn)減至吸煙者的一半,。

5年內(nèi)：比一般吸煙者肺癌死亡率由1.37%降至0.72%，或近于不吸煙者的死亡率,；口腔,、呼吸道、食管癌發(fā)生率降到吸煙者發(fā)病率的一半,；心肌梗塞的發(fā)病率幾乎降低到非吸煙者的水平,。

10年內(nèi)：癌前細(xì)胞被健康的細(xì)胞代替,，肺癌的發(fā)生率降至非吸煙者的水平；口腔,、呼吸道,、食管,、膀胱,、腎臟、胰腺的癌癥發(fā)病率明顯下降,。

15年內(nèi)：冠狀動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)與不吸煙者相同,。

戒煙到底難在哪兒

有人說(shuō)“戒煙是世界上是不容易的事情，我已經(jīng)試過(guò)上千次了”,，這句話體現(xiàn)了他對(duì)戒除煙癮的無(wú)奈,。對(duì)多數(shù)吸煙者來(lái)說(shuō)，戒煙不是件容易的事情,。吸煙成癮的實(shí)質(zhì)就是煙草依賴,，是一種慢性疾病，煙草依賴又稱尼古丁依賴,，特點(diǎn)為無(wú)法克制的尼古丁覓求沖動(dòng),，以及強(qiáng)迫性地、連續(xù)地使用尼古丁,，以體驗(yàn)其帶來(lái)的欣快感和愉悅感,，并避免可能產(chǎn)生的戒斷癥狀。

尼古丁極易由口腔,、胃腸,、呼吸道粘膜吸收，吸入的尼古丁90%在肺部吸收,，其中1/4在幾秒鐘內(nèi)即進(jìn)入大腦,。尼古丁對(duì)人體最顯著的作用是對(duì)交感神經(jīng)的影響，可引起呼吸興奮,、血壓升高,；可使吸煙者自覺(jué)喜悅、敏捷,、腦力增強(qiáng),、減輕焦慮和抑制食欲。吸煙者一旦成癮,，每30—40分鐘就需要吸一支煙,，以維持大腦尼古丁的穩(wěn)定水平，當(dāng)達(dá)不到這一水平時(shí)吸煙者就會(huì)感到煩燥,、不適,、惡心,、頭痛并渴望補(bǔ)充尼古丁。因此,，吸煙者開(kāi)始戒煙后將會(huì)持續(xù)經(jīng)歷強(qiáng)烈的煙癮,，口腔感覺(jué)空蕩蕩的，手感覺(jué)被忽視,，而且在大腦未開(kāi)始思考前,，手就伸向卷煙。但是戒斷癥狀是短期存在的,，通常在4周左右,，個(gè)別人可持續(xù)1年，克服了戒斷癥狀,，將迎來(lái)沒(méi)有煙草的清新世界,。

在戒煙方法方面，我們提倡“突然停止法”,，反對(duì)“逐漸減量法”,。因?yàn)榻錈熤械囊庵玖κ潜仨毜模m然“突然停止法”戒煙在頭兩個(gè)星期會(huì)出現(xiàn)一系列不適癥狀,，但之后會(huì)逐漸減輕,，而“逐漸減量法”由于持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)往往不易堅(jiān)持，而且一部分堅(jiān)持“逐漸減量法”的吸咽者其實(shí)是為自己不想戒煙找借口,。

掌握成功戒煙“七步曲”

第一步：下定決心,。選擇一個(gè)戒煙日期；爭(zhēng)取家人和朋友的支持與幫助,；放棄所有香煙,、煙缸及打火機(jī)；盡量遠(yuǎn)離有人吸煙的地方,。

第二步：戰(zhàn)勝煙魔,。堅(jiān)定意志，轉(zhuǎn)移注意力,，例如打電話給朋友,；多做深呼吸運(yùn)動(dòng)；多喝開(kāi)水,；煙癮發(fā)作是盡量拖延時(shí)間,，必要時(shí)可用一些戒煙藥物，如尼古丁口膠等,。

第三步：均衡飲食,。少吃油膩食物，多吃蔬菜水果,。

第五步：堅(jiān)定不移,。不斷反省戒煙的原因及提醒自己已是無(wú)煙清新一族,。

第六步：樂(lè)觀人生。記住吸煙只會(huì)增添煩惱,，要抱積極態(tài)度面對(duì)人生,，方能克服一切困難。

第七步：持這以恒,。萬(wàn)一遇上朋友吸煙,，應(yīng)勸其戒煙。

成功戒煙后需建立健康的生活方式,，方能有效防止復(fù)吸,。在飲食方面,，要均衡飲食,，適量吃瓜果蔬菜，忌暴飲暴食,。要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，以增強(qiáng)體魄，提高心肺功能和機(jī)體耐受能力,，鞏固戒煙成果,，并避免戒煙后體重大幅上升。同時(shí)在精神上要積極樂(lè)觀,，遇到煩惱時(shí)可同他人傾訴,，多參加有益身心的活動(dòng)。