近年來,，瑜伽,、普拉提等“拉筋運(yùn)動(dòng)”，受到很多人的青睞,。拉筋看似簡單,，講究可不少，讓我們一起來學(xué)習(xí)一下,。

筋縮趨于年輕化

出生不久的嬰兒可以很容易地啃到自己的腳趾,，而一些上了年紀(jì)的人卻連彎腰摸腳踝都很困難，這其中很大原因就是筋的老化,。

之所以提倡拉筋,，是因?yàn)槿梭w會(huì)隨著年齡的增長以及缺乏運(yùn)動(dòng)而出現(xiàn)筋縮的現(xiàn)象，比如頸痛,、不能彎腰,、腿痛伴麻痹感,、長短腿、大腿不能抬舉或橫展,、身體不靈活等,。以往，筋縮多發(fā)生在老年人身上,，但隨著電腦的普及,，中青年甚至學(xué)生這些長期伏案工作和學(xué)習(xí)的人也出現(xiàn)了筋縮現(xiàn)象。

無論是傳統(tǒng)的八段錦,、太極拳,，還是現(xiàn)代的瑜伽、健身操等,，都有很多拉筋健身的步驟,，每天花上幾分鐘做拉筋鍛煉，有助于放松筋絡(luò),，讓血脈更暢通,。久坐不動(dòng)出現(xiàn)腰痛的人，還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下練習(xí)“小燕飛”,，拉伸腰背部肌肉,。

睡前拉筋最合適

拉筋千萬不能著急，有的人急于讓身體恢復(fù)到最佳狀態(tài),，天天忍痛在家練“一字馬”,，或者使勁壓腿拉筋，有些動(dòng)作甚至超出了關(guān)節(jié)的生理承受范圍,。特別是一些中老年人,，筋的彈性變差，身體素質(zhì)大不如前,，猛然拉筋極易受傷,，康復(fù)時(shí)間也比年輕人長。

每晚臨睡前是拉筋的最佳時(shí)段,。需注意的是,，拉筋前必須進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，使體溫升高,，提高拉筋效果并減少受傷風(fēng)險(xiǎn),。拉筋動(dòng)作一定要緩慢溫和，千萬不能猛壓或讓別人過度施加外力幫忙,，一旦感覺筋被拉緊,、發(fā)酸時(shí)就要停止，整個(gè)過程以不感到疼痛為宜,。

  有高血壓,、心臟病,、骨質(zhì)疏松等癥以及長期體弱、大病初愈的人,，一定要遵醫(yī)囑鍛煉,，以免適得其反。

兩個(gè)方法助拉筋

拉筋可借助身邊各種工具隨時(shí)隨地進(jìn)行,，比如把腿翹到高處,，抻抻腿筋；在單杠,、房梁上借助雙臂的力量懸吊一會(huì),，都是很好的鍛煉方式。此外,，還可試試以下兩種方法,。

臥位拉筋法 坐在拉筋凳上（沒有拉筋凳可用一張茶幾，一面靠在門框上）,，臀部盡量移至立桿,，身體以仰臥姿態(tài)躺下。左腿伸直靠在立桿上,，臀部緊貼,，右腳落地盡可能觸及地面。雙手舉起貼近雙耳,，堅(jiān)持10分鐘后，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作,。此舉不但能拉松腰至大腿膝后的筋腱,，還有助于放松髖部關(guān)節(jié)及大腿內(nèi)側(cè)、大腿背側(cè)的韌帶,，是一種高效的拉筋法,。

立位拉筋法 找個(gè)門框，雙手上舉扶住兩邊門框,，盡量伸展雙臂,，一腳在前站弓步，另一腳在后,，腿盡量伸直,，身體與門框平行，頭直立,，雙目向前平視,，保持這個(gè)姿勢3分鐘，換另一條腿重復(fù)動(dòng)作,。,立位拉伸法可拉伸肩胛,、肩周圍,、背部及其相關(guān)部位的筋腱、韌帶,。