俗話說： “老筋長,，壽命長,。” “運動強筋骨，吐納肺腑良,。”中國民間很早就把筋與人的健康,、壽命緊密聯(lián)系起來。人過久不動就容易筋縮,，而筋縮是導(dǎo)致各類疾病的根源,。

　　在中國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化中，筋占據(jù)了重要的地位,，古人修煉的很多武功都與筋有關(guān),，比如我們經(jīng)常在影視劇里看到的分筋錯骨手、分筋擒拿法,、收筋縮骨法等,，甚至還有一本專門的書是用來練筋的，那就是我們非常熟悉的《易筋經(jīng)》,。

　　為什么筋這樣重要?我們還是先來了解一下什么是筋,。 Ⅸ易經(jīng)》云： “筋乃人之經(jīng)絡(luò)，骨節(jié)之外,，肌肉之內(nèi),，四肢百骸，無處非筋,，無處非絡(luò),，聯(lián)絡(luò)周身，通行血脈而為精神之輔,。”可見,，最初的筋是指分布于身體各部分的經(jīng)絡(luò)，后來,，經(jīng)過時代的演變,，筋的定義也發(fā)生了改變，逐漸成了韌帶和肌腱的俗稱,，也就是我們現(xiàn)在所說的筋,。

　　筋附著在骨頭上，起到收縮肌肉,、活動關(guān)節(jié)和固定的作用,，人體的活動全靠它來支配,。中醫(yī)認為，肌肉的力量源于筋,，所謂“筋長者力大”，筋受傷了自然使不出力氣來,，尤其是后腳跟這根大筋,，支撐著身體全部的重量。

　　筋的最基本功能是伸縮,、牽引關(guān)節(jié),，做出各種動作，并且筋只有經(jīng)?；顒?，也就是抻拉，才能保持伸縮力,、彈性,，這就是我們通常說的練筋。古代有許多功夫高手,，能夠年過百歲而不衰,，與練筋是分不開的。但是在現(xiàn)代社會,，人們的生活舒適多了,，出門乘車，上樓乘電梯,，工作時坐在辦公室里操作電腦,，運動量大大減少了，所以筋縮的可能性大增,，而一些疾病的根源正是筋縮,。下面我們列舉的各種癥狀，都是筋縮導(dǎo)致的：

　　(1)頸緊痛,。

　　(2)背緊痛,。

　　(3)長短腳。

　　(4)腰強直痛,。

　　(5)不能彎腰,。

　　(6)不能蹲下。

　　(7)腿痛及麻痹,。

　　(8)轉(zhuǎn)身不靈活,。

　　(9)肌肉收縮或萎縮。

　　(10)手不能伸屈(手筋縮短),。

　　(11)步伐邁開不大,，密步行走,。

　　(12)髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺。

　　(13)大腿既不能抬舉,，亦不能橫展,。

　　(14)腳跟的筋有放射性的牽引痛。

　　(15)手,、腳,、肘、膝時有脹,、麻,、痛感，活動不順,。

　　如果你在生活中遇到以上情況,，就應(yīng)該意識到，這是筋縮了,，應(yīng)該拉一拉筋了,。那么，究竟應(yīng)該怎樣拉筋呢?下面就教給你兩種簡易的拉

　　筋法,。

　　1.臥位拉筋法

　　這種拉筋法共分為四個步驟,，比較適合在家里練習(xí)。第一,，先將兩把安全穩(wěn)妥,、平坦的椅子擺放在近墻邊或門框處;第二，坐在靠墻或門框的椅邊上,，臀部盡量移至椅邊;第三,，躺下仰臥，右腳伸直倚在墻或門框上,，左腳屈膝落地,，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上,，保持10分鐘(這期間,，左腳也可以騎車的姿勢擺動，以放松髖部的關(guān)節(jié));第四,，移動椅子至另一面,，再依上述方法，左,、右腳轉(zhuǎn)換,，再做10分鐘。

　　這種方法不僅可以拉松腰至大腿后部的筋腱,，還有助于拉松髖部的關(guān)節(jié),，也能拉動大腿內(nèi)側(cè)韌帶及大腿背側(cè)韌帶,，是一種高效的拉筋法。需要注意的是,，一般高血壓,、心臟病、骨質(zhì)疏松癥,、長期體弱的患者,，在拉筋時必須有專業(yè)醫(yī)生的配合，否則可能會發(fā)生危險,。

　　2.立位拉筋法

　　這套方法也分四步：第一，找到一個門框,，雙手上舉,，扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂;第二,，一腳在前,，站弓步，另一腳在后,，腿盡量伸直;第三,，身體與門框平行，頭直立,，雙目向前平視;第四,，以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步,，也站立3分鐘,。

　　這種方法可拉肩胛部、肩周圍,、背部及相應(yīng)部分的筋腱,、韌帶，可以治療肩頸痛,、肩周炎,、背痛等癥。

　　其實,，拉筋是一種非常簡便的保健方法,，隨時隨地都可以進行，無論你采用什么方法,，只要你感覺到自己的筋被拉動了,，就會收到相應(yīng)的效果。比如,，在家里的餐椅上,、窗臺上,，在公園的亭柱上、長椅上等都可以拉筋,。需要注意的是,，飯后最好不要拉筋。