生活中很多人總是說自己腰痛,，腰不舒服，尤其是辦公室工作人員和一些勞動及中老年人,，我們常常都通說過這樣的一些想象,，腰疼腰痛這是身體所放射出來的一個正常反應(yīng)，我們一定要重視這一問題,，出現(xiàn)了問題才能第一時間給解決,，避免自己少痛苦，有很多人說腰痛總是反反復(fù)復(fù)怎么辦呢,？腰痛要小心腰椎病,，為了大家的健康著想，今天告訴大家如何根治腰疼腰痛,！

步驟：

1.躺下,，將長毛巾對摺，兩手各拉一端,，將中央套在右腳腳底,。

2.手拉著毛巾，使腳踝不伸直,。套著毛巾的腳,，膝蓋伸直，以身體和腳呈90度為目標(biāo),，慢慢抬高,。

3.到極限維持30秒至1分鐘后換左腳。

◎進(jìn)行時膝蓋后側(cè)疼痛難耐,，抬腳困難者,，可能坐骨神經(jīng)傳達(dá)異常,！

STEP2：放鬆腰椎、骶骨關(guān)節(jié)及股關(guān)節(jié),，矯正歪斜的骨頭

上半身傾倒體操：

步驟：

1.趴在軟墊上,，雙手手指交叉，手肘併攏撐地抬起胸部,。

2.左腳膝蓋彎曲,，腳底抵著右腳膝蓋側(cè)方，如青蛙腿般,。

3.以手肘為軸,，身體向左右各傾倒30次。換腳后動作相同,。

STEP3：鍛鍊臀部肌肉,，強化骶骨關(guān)節(jié)內(nèi)韌帶

此肌力訓(xùn)練＋伸展操，一星期不要做超過2次,。如星期一?四,、星期二?五，中間須休息幾天,。肌力＋伸展,，一次做2～3下。

臀部肌力訓(xùn)練〈須淮備小椅子〉

步驟：

1.在左腳腳踝上綁上適當(dāng)?shù)闹匚铩纯赡么友b,，但要綁緊使其不晃動〉,。

2.雙手放在椅子上，膝蓋伸直,，負(fù)重的腳往后向上抬2秒后,，維持3秒。

3.左右腳各抬10次后立即開始進(jìn)行下方的伸展操,。

臀部伸展操

步驟：

1.躺下,，雙腳膝蓋彎曲，將右腳腳踝側(cè)放到左腳膝蓋上,。

2.雙手抓住左腳大腿,，并抬起左腳往胸部靠，伸展臀部肌肉,。

3.維持30秒至1分鐘后,，換腳進(jìn)行,。