腿部的肌肉群過(guò)于巨大并且過(guò)于復(fù)雜,，因此幾乎任何一個(gè)健身者都會(huì)在某個(gè)階段在這部分發(fā)現(xiàn)一些弱點(diǎn)。發(fā)現(xiàn)弱點(diǎn)之后就必須分析問(wèn)題是什么,，并且知道哪些練習(xí)和技巧能夠用來(lái)解決那些問(wèn)題,。

總體來(lái)說(shuō)，我建議按照優(yōu)先原則來(lái)鍛煉腿部,。腿部訓(xùn)練是如此苛刻,，因此如果你想要獲得最佳的鍛煉效果，就最好在你還精力充沛并且力量充足的時(shí)候訓(xùn)練它們,。另外,，有一個(gè)好的訓(xùn)練伙伴來(lái)幫助你到達(dá)極限，并且在你需要關(guān)注的時(shí)候在你身邊，這也非常重要,。

對(duì)于一些特定的弱區(qū),，我推薦如下的腿部練習(xí)：

大腿下部

大腿下部在膝蓋完全彎曲時(shí)工作最賣力，所以下面我推薦的這些練習(xí),，你都只需要完成3/4幅度的動(dòng)作,，也就是說(shuō)向下運(yùn)動(dòng)到底，但向上運(yùn)動(dòng)時(shí),，只完成全部動(dòng)作幅度的3/4,。

深蹲，哈克深蹲以及腿舉

腿屈伸,，集中注意力讓腿部回到最后面,，拉伸大腿，直到大腿下部最為吃力為止,。

大腿外側(cè)

肩前深蹲 哈克深蹲

在任何深蹲或腿舉練習(xí)中,，腳尖指向正前方，雙腳靠近 分腿機(jī)練習(xí)

大腿內(nèi)側(cè)

大量的弓步——極有價(jià)值的大腿內(nèi)側(cè)練習(xí)

直腿硬拉

在任何深蹲或腿舉練習(xí)中,，腳尖朝向外側(cè),，雙腳間距相對(duì)較寬

夾腿機(jī)練習(xí)

大腿正面的弧線

哈克深縛，將一塊踏板墊在腳后跟下,，給股四頭肌更大的壓力

挺髖深蹲

在做不同的大腿練習(xí)動(dòng)作時(shí),，改變你雙腳的姿勢(shì)，有助于大腿的發(fā)展,。

整體的發(fā)展

雙腳間距與肩同寬

腳尖略微朝向外側(cè)

強(qiáng)調(diào)大腿外側(cè)（股外側(cè)肌)

雙腳靠攏

腳尖指向正前方

強(qiáng)調(diào)大腿內(nèi)側(cè)（股內(nèi)側(cè)?。┖痛笸日妫ü芍虚g肌）

雙腳距離相對(duì)較寬

腳尖以一個(gè)很寬的角度指向外側(cè)