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《搓衣板腹肌必練動作——懸垂舉腿》

這篇文章，

文章中介紹單杠懸垂舉腿怎樣做,，

具體請看下圖：

在實(shí)際的腹肌訓(xùn)練中,，

還有一個動作也是

練搓衣板腹肌經(jīng)常用到的動作，

那就是雙臂撐靠背舉腿,，

具體請看下圖：

之所以把這個動作拿出來,，

是因?yàn)樵趯?shí)際的練習(xí)中，

很多小伙伴們是像下圖這樣做的,。

按照上圖這樣進(jìn)行練習(xí)，

給很多人的感覺就是腿很酸,，

腹部沒有感覺,。

因?yàn)檫@個動作的主要目的

不是讓你抬腿，而是要收縮腹肌,。

下面再來看正確的動作示范：

練習(xí)時要求后背部靠緊靠墊,，

雙腿屈膝抬起的高度

與上半身的角度要小于90度，

在動作的終點(diǎn)

讓膝蓋盡量靠近身體稍停,，

這樣能夠給腹肌更多的刺激,。

然后再用腹肌的控制力

慢慢還原至起始位置，

這樣算完成一個動作,。

以上就是關(guān)于

雙臂撐靠背舉腿的練習(xí)要求,，

不知道你做對了嗎？