無(wú)論男女,，都希望自己身體健康,，還要好看。而其中最吸睛的自然就是腹肌,。但是腹肌卻是最難練出形狀的肌肉,。拋去基因等先天要素不談，就來(lái)說(shuō)說(shuō)大家為何沒(méi)能練出腹肌,，我們又該如何練出腹肌,。

首先我們要知道我們看上去的“腹肌”到底是什么？腹肌包括：腹?。▽I(yè)術(shù)語(yǔ)叫做腹直?。⒏箼M肌,、腹外斜肌,、腹內(nèi)斜肌這幾個(gè)主要部分，當(dāng)然在腹直肌下還含有腱劃、白線,、弓狀線,、韌帶等組成,，這些看不到的暫時(shí)不表,。

而其中，我們?nèi)庋勰芸吹?、手能觸摸到的最主要的肌肉,，就是腹直肌和阜外斜肌。當(dāng)然如果你想要打造好看立體的馬甲線,，那么腹內(nèi)斜?。▊?cè)腰）也要進(jìn)行鍛煉。我們能讓我們腹肌變得好看,，指的就是減少我們腹肌上面的油脂,，和改變腹肌的圍度。

值得說(shuō)明的是,，想要八塊,、六塊腹肌，想要這些腹肌對(duì)稱,，那么真的沒(méi)有必要過(guò)渡追求完美,，就比如許多人心中的彭于晏男神，其實(shí)哪怕他體脂率很低,，腹肌也無(wú)法對(duì)稱,。基因決定了一個(gè)人是八塊腹肌,，還是六塊腹肌,，也許對(duì)稱，又也許不對(duì)稱,，這些都是先天決定,，不要過(guò)于苛求哦。

那鍛煉腹肌除了好看之外,，對(duì)我們身體健康,，又有哪些好處呢？

首先腹肌是“核心肌群”最為重要的組成部分,，一個(gè)人的核心,，也就是身體健康與否，那么就看此人的核心是否強(qiáng)大,。而腹肌就是支撐核心肌群的核心,。腹肌可以讓身體左右旋轉(zhuǎn)，也可以讓身體伸直彎曲,。如果腹肌很差,，那么一個(gè)人很容易造成脊柱彎曲,、老了時(shí)候，腰背疼痛發(fā)生的概率更大,。

最后我們來(lái)說(shuō)說(shuō)如何鍛煉我們腹肌吧,。

第一個(gè)動(dòng)作：卷腹

卷腹主要是鍛煉我們身體的上腹肌，想要胸肌更加立體,，同時(shí)練腹肌更加分明,，那么可以經(jīng)常鍛煉卷腹動(dòng)作哦。同許多人印象中的仰臥起坐相比,，卷腹更加安全,，同時(shí)時(shí)間性價(jià)比更高。鍛煉時(shí)候可以選取多重卷腹姿勢(shì),。

另外說(shuō)個(gè)好消息,，或者給那些懶惰人潑點(diǎn)冷水，腹肌是我們身體的耐勞肌群之一,，也就是意味著,，你可以每天鍛煉（不要過(guò)度），第二天它就能恢復(fù),，所以想要偷懶的同學(xué),，你要用你的意志力和腹肌好好對(duì)抗啊，可別被腹肌的贅肉鄙視了哦,。

下圖是標(biāo)準(zhǔn)卷腹,，主要鍛煉腹直肌。

下圖是屈體左右側(cè)卷腹,，主要鍛煉腹外斜肌,，讓腹肌更加立體，同時(shí)練出馬甲線,。

第二個(gè)動(dòng)作：抬腿

如果上一個(gè)動(dòng)作是主要鍛煉上腹肌的話,，這個(gè)動(dòng)作自然是鍛煉下腹肌哦。鍛煉時(shí)候注意不要借力,，一定要雙腿并攏,，不要搖晃，手臂只是讓身體穩(wěn)定,，而不要發(fā)力哦,。鍛煉時(shí)候注意呼吸，爭(zhēng)取呼氣吸氣和向心,、離心收縮保持同一頻率即可,。這樣更有節(jié)奏，效果也更好。

下圖是仰臥抬腿（雙手只是保持軀干穩(wěn)定,，不發(fā)力,，新手可以貼在地面）

下圖是垂懸抬腿

以上就是今天帶給大家鍛煉腹肌的文章，相信看完此文,，應(yīng)該對(duì)你會(huì)有所幫助,。最后祝愿大家都能打造出自己滿意身材，迎接更好人生,。