潘新智：嚴格來說,，“保健食藥品能提高考生考試成績”這種說法是沒有科學依據的，從醫(yī)學角度來說,，學生食用保健食藥品完全沒有必要,。

潘新智：首先，考生要以“平常心”對待高考,，飲食當然也要以“平常心”對待,。

在高考前，考生們要重點預防胃腸道疾病,、感冒和高燒,，避免食用容易導致這些疾病出現的食物如油炸類食品，此外冷,、酸,、辛辣、硬的食物也要盡量少吃,。

考生們應多吃一些清淡,、易消化且富含蛋白質和葡萄糖、維生素的食物,，例如雞蛋,、魚類、牛奶,、豬肉及季節(jié)性蔬菜等,。

潘新智：首先,，考生們一定要注意勞逸結合,，保持健康飲食，要保證充分的休息時間,，且要在避免激烈運動（如打籃球,、踢足球等）的情況下適當鍛煉身體，令身體得到舒緩,、精神得到放松,。

對于考前焦慮，實際上,，適當的焦慮有助于考生獲得更好的成績,，但過度的焦慮卻適得其反，過度的焦慮和緊張往往會表現出失眠,、食欲不振,、飲食時引起腸胃反映等癥狀，這要引起家長和老師的充分重視,。

因此,，家長的功課要做好，不能給孩子施加過度壓力,，不能老將“一定要考上大學”“考不好就沒臉見人”此類的話掛在嘴邊,，在行為上也不能表現出過度的關注，例如夏天孩子在學習,、家長在旁扇扇子,，或者禁止正常的家庭活動如看電視、外出等,，這些行為都會讓孩子感受到極大的壓力。家長要營造和睦的家庭氣氛,，多與處于備考階段的孩子溝通,，做好心理疏導。

緊張,、焦慮等情緒本身是因為考生對自己的不自信而產生的,，過度擔心“考不好”或“令父母、老師失望”等情況出現,，從而導致了緊張和焦慮,。一方面，考生們自己不要有這些方面的憂慮,，應當坦然面對高考,，“高考并不是人生的唯一出路”,，適當減少精神上的壓力；另一方面,，導致緊張,、焦慮等情緒主要還是因為考生們對自己的知識儲備不自信，對于這類考生,，應當多與老師溝通,，做好知識點復習。

此外,，考生們還可以在課余時間做些自己感興趣的事情,，例如喜歡閱讀的學生可以看看輕松、幽默的小品文,，喜歡音樂的學生可以聽下自己喜好的音樂,，喜歡旅行的學生周末可以到郊外走走，親近一下大自然,，這些都有利于緩解緊張,、焦慮等情緒。

劉銀春：月經是正常的生理現象,，而正常、健康的月經是不會影響學習和生活的,，因此在備考階段,，女生們不用刻意擔憂這一問題。

劉銀春：剛才說到，如果月經正常,，女生們不用刻意擔憂,。如果某些女生還是顧慮到月經會影響考試的正常發(fā)揮，建議女生可在校醫(yī)或專業(yè)醫(yī)生的指導下,，在來月經的7天之前開始服用含“應激素”藥物,，這種藥物可以推遲月經的到來，從而為高考營造更好的穩(wěn)定環(huán)境,。當然應激素藥物對人體健康有一定的副作用,，女生們要謹慎而行，一定要有專業(yè)醫(yī)生的指導,。

劉銀春：經常出現痛經的女生,，如果高考恰好趕上月經周期，那么應在考前咨詢專業(yè)醫(yī)生,，采用藥物干預的辦法,，緩解痛經；如果女生是因為緊張或壓力導致的痛經,，建議其在高考期間應隨身攜帶相應的止痛,、止血藥物，以防止痛經或大量出血而給高考造成影響,。

望子成龍，是每個家長對孩子的心愿,，在緊張的備考階段,，家長總會想盡各種各樣的辦法給孩子們“充電”，以期他們在考試時擁有更好的發(fā)揮狀態(tài),，那么,，在補充營養(yǎng)方面，家長又需要注意哪些事項呢,？

1,、食物要多樣

臨考學生的每日膳食應包括谷薯類、肉蛋奶豆類,、蔬菜水果類,、油脂類四大類食物。

2,、要保證米,、面主食供給，兼顧粗細搭配

主食含有非常豐富的碳水化合物,，是大腦最經濟,、最主要的能源物質。這是因為葡萄糖是大腦活動的唯一能量來源,，而體內葡萄糖主要來自于碳水化合物的分解代謝,。每天應該保證350克～500克的糧食。另外,，應該注意適當給孩子吃一些粗糧雜糧，如紅豆,、綠豆,、玉米面、糙米等,，因為粗雜糧里面含有非常豐富的B族維生素和礦物質,?？稍鲞M食欲，幫助大腦更好地工作,。

3,、攝入充足的優(yōu)質蛋白質

優(yōu)質蛋白質的氨基酸組成模式更接近于人體蛋白質的氨基酸組成，富含于動物性食物和豆制品中,，所以,，在復習考試期間可適當多選用魚蝦、瘦肉,、肝,、雞蛋、牛奶,、豆腐,、豆?jié){等等。魚蝦貝類,、尤其是深海魚中含有豐富的DHA,，它可以提高大腦功能、增強記憶,。

4,、要保證新鮮蔬菜和水果的供應

此類食物中含有豐富的維生素C、礦物質和膳食纖維,，能夠促進鐵在體內的吸收,，還可增加腦組織對氧的利用，從而使孩子頭腦清晰,、思維敏銳,，提高學習效率。也能幫助消化,，增加食欲,。考生每天應吃到400克～500克,，尤其是時鮮的綠葉蔬菜,。

5、盡量不要吃純糖或者脂肪高的食物

如糖塊或油炸食品,，常吃這類食物會降低食欲也不易消化,。當然偶爾吃些巧克力補充一下能量也是允許的，適當吃一些巧克力還有調節(jié)緊張情緒的作用,，只是不建議大量攝入這一類食品,。

6、要注意換一下口味,，增進食欲

五六月份氣溫也會經常在30℃以上,，再加上學習緊張,，交感神經興奮，使孩子們消化液分泌減少,、食欲降低,。此時，家長最好不要每日菜肴千篇一律的雞鴨魚肉,，而應該變換一些花樣,，只有色、香,、味,、形俱全才能調動起孩子的食欲。此外,，吃飯的時候,，盡量不談學習考試，保持放松愉快,。

7,、一日三餐要保證，必要時適當加餐

早餐后,，可以給孩子帶上一小塊巧克力或一兩塊餅干或一小片面包（100克）和一小瓶牛奶或酸奶,，在上午10點左右吃，但是不宜過多,，以免影響午餐的進食量,。晚上復習功課也可適量加餐。

8,、絕對注意食品衛(wèi)生安全問題

注意飲食衛(wèi)生,，飯前便后勤洗手，預防腸道傳染病發(fā)生,。

9,、注意清熱解暑

天熱的時候，應該注意給孩子吃一些清熱解暑的食物,，如苦瓜,、山藥、水芹菜,、菊花菜,、冬瓜湯、綠豆湯以及清淡的綠葉蔬菜湯等,。還可以在家中準備一些綠豆湯,、涼白開水或新鮮果汁等供孩子解渴。

1. 1、勻速呼吸法

2. 
   

這個方法主要是讓我們自己調整呼吸節(jié)奏,，先呼氣，然后再吸氣,，吸氣的時候肚子是鼓得,，是進氣，呼吸的時候肚子是癟的,，是吐氣,。通過這樣的呼吸節(jié)奏，讓自己的心跳慢下來,，多進行幾次,，呼氣和吸氣都要保持勻速，久而慢,。

1. 
   

2. 2,、積極暗示法

3. 
   

我們大腦本身有很大的能量，只是很多時候我們無法挖掘出來,，考前緊張的時候,，就運用勻速呼吸法，在每次呼氣的時候,，都告訴自己,，默默地暗示，每次的呼氣,，我的焦慮,，緊張都會隨著呼氣而漸漸消失，每次吸氣,，都會讓我們更加的放松,。

1. 

2. 3、自我釋放法

3. 
   

考前通過跑步緩解自己的壓力,，在緩解壓力以后,，我們可以找到一個地方，大生的喊出來,，***,，我可以的。我會發(fā)揮自己應有的水平,。通過先前跑步的釋放加上大聲呼喊積極暗示,，會讓我們的心情好很多。

1. 4,、考前肌肉緊張法

2. 
   

這個方法適合考試前,，如果要進考場了，還是很緊張，這時候,，就繃緊自己全身的肌肉,，緊握自己的拳頭，讓自己的頭部,，頸部,，腰部，腹部整個身體處于高度繃緊的狀態(tài),，堅持到自己不能堅持位置,，在全身繃緊的時候由于無法呼吸的，因此堅持幾十秒之后,，會很放松的,。

5、聊天釋放法

如果考前極度的焦慮,，我們可以選擇自己的好朋友或者是父母老師進行交流,，好朋友能夠給予支持，父母能夠給予關愛,，老師能夠給予方法的指導,，通過這些交流也能夠讓我們的焦慮或者緊張情緒得到緩解。

要說還是這個老爸最會減壓了??！

關于高考前飲食、心理方面,，你有哪些小妙招呢,？是如何處理的呢？