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步 法 1,、上步 后腳向前邁步,，叫上步（圖1-68）。 練習(xí)時(shí),，重心要低,，全腳掌著地，沉胯,、踩腳,。 2、退步 前腳向后退步,，叫退步（圖1-69）,。 練習(xí)時(shí)步幅要適當(dāng)加大，前腳掌著地,，重心下沉,。 3、拖步 前腳向前跨一大步,，后腳拖地跟進(jìn)一步,，叫拖步（圖2-70）。 練習(xí)時(shí),，前腳向前跨步時(shí)要充分借助后腳的蹬勁,，跨步的大小與后腳拖步距離基本一致。 4,、蓋步 一腳經(jīng)另一腳前橫邁一步,，叫蓋步。全腳掌著地,，腳尖外擺,，兩腿交叉（圖1-71）。 5,、插步 一腳經(jīng)另一腳后橫邁一步,，叫插步。前腳掌著地,，兩腿交叉（圖1-72）,。 練習(xí)時(shí)，步幅較大,，重心要低,，胯下沉。 6,、走三角步 （1）兩掌叉腰,，先用左腳成弧形向右前方上一步,，腳尖外展（圖1-73）。 （2）接著,，右腳向左前方成弧形上一步（圖1-74）,。 （3）然后，左腳成弧形后退一步,，成弓步（圖1-75）,。 左右交換進(jìn)行練習(xí)。
身 法  1,、正身 正身一法，乃拳術(shù)之根本,，各種身法均由此派生,。其勢要身腰正直，不俯不仰,，不傾不側(cè),，兩肩平而胸氣飽滿（圖1-76）。 主練腰勁腰功,，可先取四平馬勢而練,，后于頭頂置一空碗，以保持不掉為準(zhǔn),。 練此身法不可負(fù)重,，唯講究調(diào)息。久練則氣沉丹田,，內(nèi)功自生,。 2、側(cè)身 其勢為正身扭腰轉(zhuǎn)向,，側(cè)面而立（圖1-77）,。
凡身法練習(xí)，貴在“靈”字,。側(cè)身練法,，多取子午馬?？勺笥肄D(zhuǎn)馬,，由慢漸快，先求靈動之感,，后取穩(wěn)重之勢,。此勢主練腰功及單膀（手）對敵之法，一般用于側(cè)面攻防,。 3,、探身 探身一法,，即身形向前俯探，常見于虎爪勢中（圖1-78）,。
取弓箭（子午）馬,，不斷傾身斜探，轉(zhuǎn)換左右身形,。 4,、仰身 仰身之法，即身向后仰,，眼向前望,，多取吊腳馬（圖1-79）。
此勢主練仰身后坐之功,，仰身前后轉(zhuǎn)擺,，同時(shí)變換馬形。 5,、下坐身 下坐身法,，即身坐下盤，成低姿四平馬（圖1-80）,。
此勢主練下盤腰腿之功,，取低姿四平馬，一起一坐,。如是持續(xù)練習(xí),，久則坐如山穩(wěn)，起而生風(fēng),。 6,、斜身 斜身之勢，即身呈傾斜狀,，多取子午馬而出（圖1-81）,。
此勢主練斜身腰馬之功，以斜身定勢不動而練,。 7,、前俯身 前俯身法，即俯身略向前傾之勢（圖1-82）,。
此勢主練身腰俯伏之功,，以伏身定勢不動而練。 8,、挺身 挺身之法,，即開胸挺腰之勢（圖1-83）。
此勢主練挺腰之功,。以分金拳空練,，久則胸開體健,，功力自生。
腳 法  1,、踢腳 踢腳法,，乃出拳踢腳之勢。一般出左拳則踢右腳,，出右拳則踢左腳（圖1-84）,。
此勢主練拳打腳踢，上下齊攻,。 練功時(shí),，可懸吊一沙包，不斷出拳及起腳踢打,。踢腳以瞄準(zhǔn)襠部為要,。 2、撐腳 即一腳立地,、一腳斜身撐出；或伏地以后腳撐出（圖1-85）,。
此勢主練橫撐與后撐之腳功,，一般用于打人腹襠。 練功時(shí)先以腳掌撐沙包,，后用力撐木人樁之中部,。 3、彈腳 即一腳獨(dú)立,、一腳提起向上踢去,。此勢主練向上踢腳之功，一般用于攻人頭頸面門（圖1-86）,。
練功時(shí),，先一腳獨(dú)立，兩手揸拳藏腰,，然后屈提另一腳踢打沙包,。初使柔力，后用猛勁,。 4,、鏟腳 鏟腳之法，即一腳吊起,，隨身下落而取蹲勢,；另一腳則接著向前鏟出（圖1-87）。
運(yùn)用鏟腳時(shí),，左右腳可互換而出,。此勢主練腿腳勾鏟之功,，一般用于鏟馬勾腳，跌敵于地,。 練功時(shí)可取沙包置于地面,，分別以左右腳鏟之。此后則可用腳直鏟木人樁,。 5,、無影腳 無影腳法，即一腳迅疾拐起向后蹬出,，似無蹤影可尋,。此乃洪家伏虎拳一代宗師黃飛鴻平生最擅之絕技（圖1-88）。
此勢主練后拐蹬撐之腿功,。因其出招飄忽不定,，故常用作奇襲手段。 練功時(shí)可取一沙包吊于身后,，拐腳向后蹬之（左右腳皆可）,。此后可改蹬木人樁。
外功三境界：易筋,、易骨,、洗髓。內(nèi)功三境界：練氣化精,、煉精化氣,、御氣還神。一層一境界,，戒驕戒躁,，一曝十寒。功夫始于勤練,，成于堅(jiān)持,。 |
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