截拳道滑步側(cè)踢為遠距離格斗腿法，殺傷力來自于起腿的速度與出腿的加速度,，故速度是滑步側(cè)踢威力的根本,，本文詳細介紹滑步側(cè)踢的速度與力量練習(xí)法。

一,、速度練習(xí)

　(一)連續(xù)側(cè)踢練習(xí)

　　成截拳道警戒勢,，目視側(cè)前方，雙手密切防守上盤,，雙膝微屈,，前腳虛，后腳實(圖1),。以后腳蹬地帶動上身前移,，前腳隨后蹬地，倏然提胯起腿向側(cè)前方踢擊(圖2,，圖3)：前腿如射箭一般筆直踢出,，目視前方。隨即收回前腿落地,，再以后腳腸地,，前腿提胯起腿踢擊，左右式各練習(xí)4組,，每組10～15次。

　　要點：移動應(yīng)貼地而行,。后腳一落地,，前腳即踢出。

　　連續(xù)側(cè)踢訓(xùn)練很枯燥,，我們可以變換不同的位置與角度如第一次踢擊為上盤側(cè)踢(踢擊對方頭頸部),，第二次踢擊克變?yōu)橹斜P側(cè)踢(踢擊對方胸腹部)，第三腿再變?yōu)橄卤P側(cè)踢(踢擊對方膝關(guān)節(jié)或脛骨),，或變化方向,，向左前方或右前方踢擊，以使側(cè)踢能因勢而發(fā),。

(二)連續(xù)高抬褪練習(xí)

　　成截拳道警戒式,，雙手防守于胸前，前腿屈膝上抬,，要求大腿盡量向前胸靠攏,，再速以腳尖落地，落地后前腿迅速屈膝上抬,，如此反復(fù)起落練習(xí),，支撐腿可隨高抬腿的起落而自由移動，每組40～50次，分四組練習(xí),，左右式相同,。此法主要練習(xí)提胯起腿的速度。

　　要點：吸氣時收腹,，抬腿,，呼氣時腳尖點地。

二,、力量練習(xí)

　(一)單腿下蹲練習(xí)

　　自然站立,，雙臂向兩側(cè)平伸，目視正前方(圖4),。抬右腿,，右腳尖上勾與臍平，屈左膝下蹲(圖5,，圖6),，再伸直左腿站起。如此反復(fù)蹲起練習(xí),，每組10～15次,，分4組練習(xí)、左右式交替進行,，初習(xí)者如無力蹲起,，可扶住物體練習(xí)，功深者可蹲起百余次,，此法主要練習(xí)腿部的蹬力,。

　　要點：吸氣屈膝，呼氣站起,，腳尖與臍平,，不可觸地。

(二)單控腿練習(xí)

　　以截拳道警戒式目視側(cè)前方,，前腿提胯屈膝,，伸直平置于側(cè)前方(圖7，圖8),，腳尖內(nèi)扣,，以此姿勢控腿不動。初習(xí)者每次控腿十幾秒至幾十秒,，功深者可控腿3至5分鐘,，分4組練習(xí)，左右式相同,，此法主要練習(xí)支撐腿與胯關(guān)節(jié)的控制力,。

　　要點：手腳協(xié)調(diào),，身手相合，呼吸自然,。

　(三)踢擊沙包練習(xí)

　　以截拳道警戒式面對沙包,，目視沙包中上部，迅速向前滑步側(cè)踢沙包中下部,，力達腳掌,，踢擊后迅速收腿，恢復(fù)成截拳道警戒式,。要求以最快速度踢擊沙包,，以發(fā)出強大的爆炸勁，每組20～30次,，分4組練習(xí),，左右腿互換。此法主要練習(xí)踢擊的爆發(fā)力,。

　　要點,；滑步起腿，抖胯送勁,，腳踢出立即收回,。