學(xué)習(xí)禪修是個(gè)漸進(jìn)的過程。一開始,，你也許只能靜下來(lái)幾秒鐘,，過沒多久，各種念頭,、情緒和感官知覺就洶涌而來(lái),。基本的教法就是不要跟隨這些念頭和情緒,，只要實(shí)地覺察在覺性中來(lái)來(lái)去去的一切即可,。無(wú)論心中有什么念頭起落，別太在意它,，也不要試圖壓抑它,，只要看著它來(lái)來(lái)去去就好了,。

一旦開始追逐某個(gè)念頭，你就無(wú)法認(rèn)清當(dāng)下發(fā)生的一切,，接著就會(huì)開始想象出各種幻相、評(píng)論,、記憶,，以及跟當(dāng)下實(shí)相風(fēng)馬牛不相及的情節(jié)。你愈是讓自己的心跟隨著這些念頭四處游蕩,，就愈容易遠(yuǎn)離當(dāng)下的開闊廣大,。

止的禪修之目的，就是要慢慢地,、逐漸地打破這種習(xí)性,，并保持當(dāng)下的覺知，以開放的心接受當(dāng)下所有的可能性,。發(fā)現(xiàn)自己追逐念頭時(shí),，也不要苛求或責(zé)備自己。因?yàn)?，你其?shí)已經(jīng)覺察到自己正流連在過去或想著未來(lái),，這個(gè)察覺的心就足以把你帶回當(dāng)下，并且強(qiáng)化你想要禪修的本意,。在止的禪修中,，你想要禪修的動(dòng)機(jī)才是最關(guān)鍵的決定性因素。

剛開始禪修時(shí)千萬(wàn)不要好高騖遠(yuǎn),，非要禪修個(gè)20分鐘不可,，不如把目標(biāo)定在一分鐘，甚或半分鐘的長(zhǎng)度,。運(yùn)用你愿意或渴望在忙碌的生活中暫停片刻的時(shí)間,，與其任隨自己做白日夢(mèng)，不如利用這幾秒鐘來(lái)觀察自心,。像這樣“一點(diǎn)一滴”地修持,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己逐漸掙脫了心理與情緒的枷鎖——這些枷鎖正是疲累、失望,、瞋恨和絕望的來(lái)源,。

然后，你便會(huì)發(fā)現(xiàn)原本就存在內(nèi)心的清明,、智慧,、精進(jìn)、寂靜和慈悲的無(wú)限泉源,。

——摘自《世界上最快樂的人》