這個(gè)最讓大家糾結(jié)的問(wèn)題,，其實(shí)答案是最隨意的,，飯前還是飯后，沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn),。只要你覺(jué)得你的肚子既不餓,，也不漲，就可以跑步,。

不過(guò),，也不能吃完飯后馬上跑哦。因?yàn)?，即使咱吃的不多,，沒(méi)有撐的感覺(jué)，那裝滿(mǎn)食物的胃,，也會(huì)由于持續(xù)的運(yùn)動(dòng)而感到不舒服,，比如惡心，嘔吐,，有時(shí)候還會(huì)岔氣兒,，肚子疼等等。所以,，吃完飯建議大家休息1-1.5小時(shí)以后再跑步,，這樣兒就能避免上面這些現(xiàn)象的發(fā)生啦。

切總讓我提醒大家,，如果你是參加馬拉松之類(lèi)的長(zhǎng)跑,，最好提前3個(gè)小時(shí)起床，騰出吃飯and初步消化的時(shí)間,，防止跑的時(shí)候身體不舒服,。如果你也有跑馬的愛(ài)好，是個(gè)相對(duì)專(zhuān)業(yè)的跑者,，相信一定很清楚了啦,。

你聽(tīng)完可能還是會(huì)繼續(xù)糾結(jié)，因?yàn)楹芏嗳硕加凶约汗潭ǖ呐懿綍r(shí)間,，飯前,，飯后的都有，但如果跑著跑著,，渴了,，餓了，怎么辦,？該怎么喝,，喝什么，或者怎么吃,，吃什么呢,？別急，我都整理啦,，慢慢往下看哈,，咱先說(shuō)說(shuō)……

1,、跑步過(guò)程中，可以喝水嗎,？

當(dāng)然可以喝啦,，這個(gè)答案是肯定的哈。

咱們跑步就會(huì)出汗,，而出汗呢,，其實(shí)是身體自我調(diào)節(jié)溫度的一種方式，如果持續(xù)地出汗,，勢(shì)必會(huì)造成咱體內(nèi)水分減少and失衡,。所以，補(bǔ)水是必須的,。無(wú)論是跑前,，跑中，還是跑后,，都要做到及時(shí)補(bǔ)水哦,。

2、那,。,。。,。,。。該喝什么水呢,？運(yùn)動(dòng)飲料可以么,？

白開(kāi)水，純凈水,，礦泉水,，或者運(yùn)動(dòng)型飲料都可以。但奶制品,，含咖啡因的,，含酒精的就不要喝了哈。邊喝邊拿瓶?jī)盒《簅r咖啡,，這是跑步啊,，還是聚會(huì)啊,？我確定你不是想跑步,，你這是想上頭條的節(jié)奏啊親。

3,、喝水時(shí)有需要注意的么,？怎么喝最安全,？ 

這個(gè)問(wèn)題問(wèn)的很好。水,，要小口兒,，少量，多次地補(bǔ)充,，就像咱減肥時(shí)的少食多餐一樣。

好些人跑完步后,，都dun dun dun地大口喝水,，有的甚至對(duì)瓶?jī)捍担黄績(jī)核豢跉鈨壕秃韧炅?，那是真真兒地不?duì)的,。這么喝水胃部很難吸收，喝進(jìn)去的大部分水分,，也會(huì)很快就排出去,，達(dá)不到補(bǔ)水的目的。

4,、什么時(shí)候補(bǔ)水最合適呢,？

一般來(lái)說(shuō)，跑步過(guò)程中,，身體開(kāi)始微微出汗時(shí),，就可以開(kāi)始補(bǔ)水了，而不是非要等到渴得不行了才喝,。因?yàn)楫?dāng)你開(kāi)始感覺(jué)到自己渴了,，或者口干舌燥的時(shí)候，就表示體內(nèi)的水分已經(jīng)開(kāi)始失衡了哦,。

說(shuō)了這么多,，不是讓大家完完全全按照上面的方法來(lái)哈，還要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)and氣候來(lái)判斷,。

比如,，一般情況下，10公里及以?xún)?nèi)的訓(xùn)練量,，不喝水也不會(huì)有太大問(wèn)題,。但有的人天生容易口渴，就需要補(bǔ)水,。再比如天兒熱的時(shí)候,，出汗就會(huì)多，補(bǔ)水的次數(shù)和補(bǔ)水量,，自然會(huì)比天兒冷時(shí)要多很多,。所以,，大家還是要根據(jù)情況，自行調(diào)節(jié)哈,，自己的身體,，自己最了解了。

1,、跑步前可以吃一些補(bǔ)充能量又不會(huì)胖的小食嗎,？ 

一般說(shuō)來(lái)，1個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)的跑步訓(xùn)練or比賽,，都不需要特別地補(bǔ)充能量,，但如果你真是覺(jué)得餓了，感覺(jué)頭暈,，最好還是先停下來(lái),，因?yàn)楹芸赡苣隳菚?huì)兒已經(jīng)低血糖了，所以吃幾塊兒餅干,，巧克力,，或者含糖食物，及時(shí)補(bǔ)充糖分是非常必要的,。

要是沒(méi)有眩暈感,，只是單純的餓呢，可以適量地吃1根香蕉,，面包,，餅干，或其他比較容易消化的食物,，還是可以嗒,，但記住啊，適量,，別當(dāng)飯吃,。

如果跑步時(shí)間超過(guò)2小時(shí)的話，需要你在有饑餓感時(shí),，及時(shí)補(bǔ)充能量,，不然很難繼續(xù)跑下去。

Ps：跑步時(shí)間不超過(guò)40分鐘的話,，是無(wú)法達(dá)到瘦身目的的呦,，因?yàn)槟菚?huì)兒脂肪還無(wú)法轉(zhuǎn)化成糖原呢。知道自己為什么總跑步,，也瘦不下來(lái)了么,？哈哈哈。,。,。,。。,。

2,、我不吃上面這些東西，餓了就得吃飯,，那跑步前吃什么樣的食物比較合適,？吃幾分飽？

得嘞,，我就知道肯定有和我一樣,，餓了必須得正經(jīng)吃飯，才能滿(mǎn)足的,。

但如果你飯后跑，建議吃些易消化的面食,，米飯之類(lèi)的,，像大魚(yú)大肉啊，油膩辛辣的食物最好不吃哈,，而且要適量,，不是怕胖啦，是因?yàn)槌缘迷蕉?，胃部?fù)擔(dān)越重,，消化食物需要的時(shí)間越長(zhǎng)。

3,、我通常飯前跑步,，跑完可以直接吃飯么？還是要等一會(huì)兒呢,？

就知道吃,，就知道吃。跑步結(jié)束后第1件事兒該干嘛都忘了么,？先要進(jìn)行肌肉和韌帶的拉伸and放松啊,。拉伸不但能讓咱的腿部肌肉放松，線條兒更美,，還能讓心率漸漸緩和下來(lái),，呼吸也慢慢變得順暢，一切正常了,，就可以吃飯啦,。

4、跑完能擼串兒,，吃火鍋兒么,？

其實(shí)吧,，跑完之后能吃什么，不能吃什么,，沒(méi)有特別的要求,。如果你想通過(guò)跑步，達(dá)到瘦身的目的,，或者你是個(gè)專(zhuān)業(yè)的跑者,，那么吃什么，怎么吃,，什么時(shí)候吃,，都非常重要，因?yàn)檫@可關(guān)乎著你的體重,，配速（這詞兒用的夠?qū)I(yè)吧）,，和狀態(tài)哦，所以還是以易消化的為主哈,。

如果你沒(méi)有這方面需求,，只是想把跑步，作為無(wú)所顧忌,，大吃大喝的資本and動(dòng)力的話,，也是無(wú)可厚非的哈。

跑步前后怎么吃,，怎么喝,，既是件小事兒，也是件大事兒,。

說(shuō)它小,，是對(duì)于咱這些業(yè)余的人來(lái)說(shuō)的，自己身體感覺(jué)舒服了就ok,，這是最重要的衡量標(biāo)準(zhǔn),；說(shuō)它大，是因?yàn)椤斑\(yùn)動(dòng)生理學(xué)”（實(shí)際就是“運(yùn)動(dòng)”）和“運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)”（實(shí)際就是“飲食”）是單獨(dú)的學(xué)科體系,，深入研究進(jìn)去,，那學(xué)問(wèn)可就大了，別問(wèn)我,，我可不懂,，光這倆詞兒，我就背了半天呢,。 

好啦,，關(guān)于跑步前后，該如何吃吃喝喝的問(wèn)題，我就算說(shuō)完了哈,，你們還有什么想讓我整理的,，可以給我留言哦，說(shuō)不定下期的文章,，就是你想要的答案哦~