今天我想先問大家一個問題,，你有沒有過這樣的感受，吃飯總也吃不飽,，吃完了還想吃,，身體就像一個無底洞一樣。每次想克制自己不吃,，結(jié)果卻變成節(jié)食–暴飲暴食–節(jié)食–暴飲暴食,。周而復(fù)始,，最后減肥計劃一次都沒有成功過，今天我來教大家如何通過飲食控制在一個月左右時間一步一步縮小你的胃,。

第一步少食多餐,。我建議大家頭一天晚上，準備一些水果,，堅果,，酸奶什么的。在課間或者在工作間隙少量的吃一點,。不讓吃你就偷偷吃,。可以有效幫助你在正式進餐的時候控制你的食量,，對了,，辣條薯片這種可不行。

第二點要吃早飯,，不吃早飯不行,，不僅不利于減肥，還易患上膽囊炎等各種疾病,，所以即使你沒有吃早餐的習(xí)慣,，也應(yīng)該至少喝一杯麥片粥或者果汁，它會抑制你在一天里其他時間的過高食欲,，

第三點,，就是大家要控制一下自己一次吃東西的多少了，在這里我給大家分享我覺得不錯的幾個小技巧,。

一,，從超市選擇買帶包裝的食品后，都會放在一個特別特別小的盤子里面,，這樣就顯得比較多,，

二，每次食物進嘴間隔時間都放下筷子,，這樣你就可以隨時判斷自己有沒有吃飽,，

三，大家吃完飯后應(yīng)該都有休息一下的習(xí)慣,，看看電視,，玩玩手機，我建議每次吃完飯的第一件事,，就把桌上的剩菜收拾走,，不給自己二次進食的機會，

四,，就是聚會的時候,，如果你看到生日蛋糕或者是其他什么好吃的東西,，一定要分享精神，主動給他人夾菜,，或者一份蛋糕,，幾個人一起吃，

五,，馴服你的胃口,，任何事情都有一個適應(yīng)變化的過程，對于油膩食物和甜品極為熱衷的寶寶,，我也不會讓你立刻戒掉,。

第一個方法，就是減量,，從大蛋糕換到小蛋糕,，從整只炸雞換到幾塊，第二個就是找到替代品,，烤土豆代替油炸薯條,，烤雞代替炸雞，一步一步適應(yīng)健康的食物,，

六,，“瘋狂”喝水，很多寶寶都在納悶為什么我每天都在喝水,，早就超過8杯的量了,，怎么還沒瘦呢,？這里的“瘋狂”是指喝水次數(shù)而不是量,，雖然只是喝水，但也很容易把胃撐大,，在這里我要告訴大家喝水要小口的喝不要一次喝太多,。

七，要好好咀嚼32下,，狼吞虎咽會把多余的氣體吃進胃里,，還不能控制食量，所以我們需要可以控制大腦,，增加咀嚼數(shù)來等待胃的飽腹感,。

傳入大腦，如此一來可以減少你吃的東西,，同時還有助于消化,，當(dāng)然了32只是一個參考的數(shù)字，具體還是由吃的什么來決定的,。

最后提醒大家,，胃細胞一般是每半年更新?lián)Q代一次,，所以想要縮胃成功，離不開耐心的堅持,。寶寶們一定要控制住體內(nèi)的洪荒之力,，千萬不要前功盡棄，最后愿每一個小仙女都能如愿以償,。

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