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早上瑜伽是喚醒你身心開始新一天的理想方式，即使早上五到十分鐘的瑜伽也可以幫助你喚醒身心,，面對新的一天,。瑜伽可以減輕壓力，改善注意力和情緒,，改善睡眠,，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度甚至增強(qiáng)肌肉力量。另外,， 瑜伽可以幫助你更好地工作,。 
瑜伽時(shí)間無時(shí)無刻不在，瑜伽沒有“錯(cuò)誤”的時(shí)間,。關(guān)于這一點(diǎn),，晨練瑜伽可以作為一種完美的方式，使你在經(jīng)過一夜安寧的睡眠后逐漸溫暖并喚醒身心,，為一天的生活做好準(zhǔn)備,。這次一只肌和大家說說早上做瑜伽這個(gè)話題。 哪種瑜伽最適合早上,？ 瑜伽有很多不同的類型,，每種風(fēng)格可能會吸引不同的人。不過,，在早上做瑜伽伸展運(yùn)動方面,，建議使用Vinyasa瑜伽。這種瑜伽將呼吸與運(yùn)動聯(lián)系在一起,，并允許你在從一個(gè)姿勢轉(zhuǎn)移到另一個(gè)姿勢時(shí)創(chuàng)造一種“流動感”,，就像鍛煉開始時(shí)的熱身運(yùn)動一樣，這種動態(tài)瑜伽練習(xí)可以激發(fā)身心，通過利用與自然呼吸節(jié)奏相關(guān)的探索性運(yùn)動和基礎(chǔ)姿勢逐漸使身體成為一個(gè)整體,。建立最佳的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和活動性,，以智能順序動態(tài)地練習(xí)體式，逐漸提高了體內(nèi)的溫度并增強(qiáng)了神經(jīng)肌肉的工作效率,，有助于改善身體,。 早上瑜伽 10分鐘的早晨瑜伽練習(xí)，開始于一項(xiàng)名為“貝婁呼吸”的呼吸運(yùn)動,。也被稱為瑜伽咖啡,，這種充滿活力的呼吸技術(shù)可將精神激活和提高警覺性。屏住呼吸,，按照以下順序,，也按照自己的步調(diào)進(jìn)行。 
第一步：貝婁呼吸（Bhastrika） 肘部彎曲至與肩同高的位置,。肘部與肩膀?qū)R,。將松散的拳頭疊放在手腕上。 保持脊椎的堅(jiān)挺,，通過鼻子深呼吸,。 同時(shí)將手臂伸出頭頂，伸出手指,。 呼氣時(shí),，彎曲手肘，將手臂放回起始位置,。 重復(fù)同樣的呼吸周期（一次吸氣,，一次呼氣計(jì)為一個(gè)周期）。 雙手放在大腿上休息,。抬起手掌以接收周圍的能量,。
第二步：橋梁姿勢 躺下，彎曲膝蓋,。將雙腳分開與臀部的距離,。將手臂伸向腳尖。 吸氣,，將臀部抬至向上,。保持臀部抬高，并使其頭部,，頸部和肩膀與墊子接觸,。（避免向右或向左凝視以保護(hù)脖子）,。 呼氣,，慢慢降低至起始位置。
第三步：牛/貓的姿勢 將肩膀放在手腕上方，將臀部放在膝蓋上方,。中和你的脊椎,，將腹肌拉向脊椎。 以牛的姿勢吸氣,，將臀部和肩膀向彼此壓縮,。張開胸部，將頭向后移至肩胛骨之間,。 呼氣以擺出貓的姿勢,，繞著脊椎，將臀部拉向胸部,。下巴拉到你的喉嚨,。 重復(fù)動作以使脊椎熱身。
第四步：新月弓箭步變化 從四肢著地,，在手掌之間向前踩右腳,，然后將左腳向后延伸。 吸氣,，用肱二頭肌將手臂掃過頭頂,。下沉臀部。掉到你的后膝蓋,。 呼氣,，將右手臂放到身體旁邊，然后將左指尖舉過頭頂,。向前伸展臀部,，以加深臀部屈伸，同時(shí)伸展左側(cè),。 從中心回來,，回到四肢。 切換側(cè)面,，重復(fù)左腳向前,，右臂向上伸到頭頂。
第五步：像孩子一樣扭轉(zhuǎn)身體 從地毯上放開大腳趾,，使膝蓋與臀部的距離分開,。將臀部向后跟傾斜，將腹部拉到墊子上,，并向前伸胳膊（可以將手纏在腳跟上）,。 吸氣，將右臂抬離墊子,。呼氣,，將手臂穿在左臂下方,，以扭曲軀干并伸展右肩。 下次吸入時(shí),，松開右臂,。 呼氣以重復(fù)第二側(cè)的動作以向左伸展。 伸直雙臂回到孩子的姿勢,。 重復(fù)動作以獲得所需的次數(shù),。
第六步：下犬式 將肩膀垂直放在手腕上，拉長脊椎,，然后將雙腿伸直,。 將臀部向上，然后將腳跟放到墊子上,。使身體呈金字塔形,。 伸直雙臂，將胸部朝大腿伸,。
第七步：女神姿勢 從你的腳到手慢慢地站起來,，伸展脊柱。 雙腳分開0.8-10米,，呈寬腿分開的姿勢,。腳跟向內(nèi)，腳尖向外,。 吸氣,，手臂在頭頂呈V形伸展。保持手臂比肩膀?qū)?，手掌向前張開你的手指,。 呼氣，下蹲成深蹲姿勢,。彎曲膝蓋,，使其與小腿對齊當(dāng)你蹲下時(shí)，彎曲你的手臂,，把你的肘部拉向你的肋骨,。把肩胛骨擠在一起，同時(shí)保持脊柱的長度,。 繼續(xù)這個(gè)節(jié)奏呼吸到運(yùn)動,。每次吸氣時(shí)，挺直臀部,、膝蓋和肘部,。每次呼氣時(shí)，彎曲你的臀部,，膝蓋,，肘部,，并攏肩胛骨。
看完之后可以嘗試在周天的早上來一次賞心悅目的瑜伽運(yùn)動,，從這7步開始開啟美好生活的第一縷清晨,。感謝收看,，歡迎留言分享,，感謝你對一只肌的支持。
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