隨著運(yùn)動(dòng)習(xí)尚盛行，愛美的女人們現(xiàn)已不再只要瘦,，而是要有線條,，以下半身曲線為例，除了規(guī)則的有氧運(yùn)動(dòng)以及少糖低鈉飲食有助下降體重,、削減水腫外,，更重要是調(diào)配下半身的肌力練習(xí)如深蹲、平躺抬腿,，協(xié)助增肌減脂,。

少糖少油的飲食控制有助下降體內(nèi)脂肪構(gòu)成,，而要推動(dòng)下半身線條雕塑,，肌力操練更是不可或缺，許多女性怕會(huì)練出像男生一般的大肌肉,，也多懼怕肌力操練,，但本來不用過度憂慮，適度肌力操練如深蹲,、平躺抬腿等,，有助進(jìn)步骨骼肌比例，讓外觀線條更美觀,，并不會(huì)像男性一樣長出碩大的肌肉,。
增肌減脂才顯窈窕,！而對(duì)于下半身瘦身，腿部的肌力操練如深蹲,、平躺抬腿（如圖）等都有助雕塑下半身線條,。此外，還有十分簡略便利的下半身運(yùn)動(dòng),，睡前躺床上就可以試著做的“剪刀腳”和“空中腳踏車”即是最經(jīng)典最簡略的瘦腿運(yùn)動(dòng)——不過,，你真的會(huì)做嗎？

【躺著動(dòng) 緊實(shí)下半身】
1.剪刀腳
第一步：
躺姿，注意下背貼緊地上,，雙腳抬起,、膝蓋可微彎，雙手輕扶地上協(xié)助保持身體平衡,。

第二步：
雙腳先張開，左腳在上,、右腳在下交叉,。