很多女性都有O型腿的困擾，尤其是穿短褲短裙時候,，腿部的缺陷一覽無遺,。教你做O型腿矯正健美操，讓你快速擺脫O型腿,。

先確定：你是O型腿嗎,？

如果要試O型腿操,，當然你先要弄清楚自己是不是真是O型腿,。

下半身的問題有O型、X型和**型腿多種,。

所以在開始O型腿體操之前,，請在鏡子面前自然站好，檢查一下自己的腿形：

1 兩腿的腳尖,、腳踝和腳跟并攏時膝蓋碰不到

2 兩腿的腳尖,、腳踝和腳跟并攏時即使膝蓋能碰到，大腿卻并不攏,。

3 兩腿的腳尖,、腳踝并攏時腳跟卻碰不到。

4 經(jīng)常穿的鞋子只有外側磨損嚴重,。

5 大腿骨比骨盆更在身體外側,。

大家中了幾條呢？答案是：符合之上任何一條的人,，都有是O型腿的可能性。

1.O型腿通常會伴隨著骨盆過于分開,，這會是胃下垂和生理痛的原因,。

2.O型腿的人在瘦身時很難將下半身瘦下來，會導致上半身小下半身大的難看局面,。

O 型腿體操原理

O型腿體操就是來改善及矯正O型腿的伸展運動和體操,。

針對O型腿骨盆歪斜、大腿及小腿腿骨不直這些最大的問題,，如果不想整骨就需要通過塑造肌肉來解決。

骨盆歪斜，左右腿長度就會發(fā)生偏差,，自然會產(chǎn)生O型腿,。那我們可以通過鍛煉，讓骨盆復位,。

如果小腿和大腿內(nèi)側肌肉不夠多,，腿就并不攏，就算本來骨頭是直的看起來也像是彎曲,。所以可以用增加大腿與小腿內(nèi)側肌肉的方法,，來解決O型腿的問題。

O 型腿體操2&3

矯正骨盆傾斜,，你需要準備的：

寬繃帶2~4條,。

步驟：

1.在地上兩腿并攏伸直坐好。這個時候腳尖,、腳跟,、腳踝,、大腿、屁股用帶子綁上,。

2.跪坐好,，腳踝和膝蓋用繃帶捆綁住。不要綁太緊以至于血液不流通,。

3.腳尖伸直,，臀部壓在腳上，腳背正好抵著臀部,。以跪著前行的方式向前后左右各移動20~30步,。

增加大腿和小腿內(nèi)側的肌肉,，你需要準備的：

繃帶

步驟：

1.腳尖,、腳后跟、腳踝,、膝蓋相碰站筆直,。如果膝蓋并不攏的情況下，用繃帶把大腿綁緊,，讓兩膝盡量靠近,。

2.站直，收下巴,。

3.兩手交叉在腦后,，雙臂180度打開。

4.緩緩呼吸,，在心里默數(shù)1,、2、3,、4,、5、6,、7,。這個時候注意腳跟不要離地。然后盡自己身體承受的范圍內(nèi)向下彎腰,。

5.上半身彎到額頭貼近膝蓋是理想狀態(tài),，但剛開始的時候只要保持腿部肌肉緊繃并且腳跟不離開地面即可。然后慢慢將胸腔中的氣擠出來,。

6.然后慢慢吸氣,，心中倒數(shù)1到7身體向上恢復。