如果你是沖著標(biāo)題點(diǎn)進(jìn)來(lái)的,，那我告訴你答案——這個(gè)病就是中風(fēng)（醫(yī)學(xué)上叫“腦卒中”）,。中國(guó)人中風(fēng)的年齡平均是 66 歲，且不分性別,，具有突發(fā)性,！而且：

“中風(fēng)已經(jīng)成為我國(guó)第一位死亡原因！”

2015 年 10 月,，中國(guó)卒中協(xié)會(huì)發(fā)布《中國(guó)卒中流行報(bào)告》的結(jié)論：中國(guó)每12秒就有一人發(fā)生卒中,，每 21 秒就有一人死于卒中。

最讓人遺憾的是,，九成中風(fēng)其實(shí)是完全可以自己控制避免的,！

中風(fēng)90%的風(fēng)險(xiǎn)因素可以避免！

國(guó)際權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀·神經(jīng)學(xué)》,，對(duì) 20 余年來(lái)全球疾病進(jìn)行分析,，發(fā)現(xiàn) 90.2% 的中風(fēng)負(fù)擔(dān)都由可調(diào)節(jié)風(fēng)險(xiǎn)因素造成。

哪些又是風(fēng)險(xiǎn)因素呢,？

行為因素：如不健康的飲食,、吸煙、缺乏鍛煉等,。

代謝因素：如空腹血糖高,，高膽固醇，收縮壓高,、肥胖等,。

環(huán)境因素：如空氣污染，鉛暴露等,。

在這些因素中,，行為因素是占比最多的，但是行為因素也恰好是我們最好控制的,，行為因素包括飲食和日常習(xí)慣,，也就是說(shuō)，做好這兩方面就能遠(yuǎn)離大部分的腦中風(fēng),。

四個(gè)動(dòng)作防中風(fēng),，百試百靈

【搖頭晃腦防中風(fēng)】

平坐，放松頸部肌肉,，然后前后左右搖頭晃腦各做 30~50 次,，速度宜慢，每天早晚各做 3 次,。低血壓患者平臥做,。

頭部前后左右旋轉(zhuǎn)，可增加血管的抗壓力,，有利于預(yù)防中風(fēng),。

【按摩頸部少中風(fēng)】

雙手摩擦發(fā)熱后，按摩頸部左右兩側(cè),，速度稍快,，以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為宜。

專家指出,，按摩頸部可促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛,，減少膽固醇沉積，促使已硬化的頸部血管恢復(fù)彈性,，并改善大腦供血,，預(yù)防中風(fēng)發(fā)生。

【聳肩防腦梗塞】

每天早晚做雙肩上提,、放下的動(dòng)作,，每次做 4~8 分鐘。

聳肩可使肩部神經(jīng),、血管和肌肉放松,，活血通絡(luò)，為頸動(dòng)脈血液流入大腦提供人工驅(qū)動(dòng)力,。

【空抓手防腦溢血】

每天早,、中,、晚各做3次空抓手，每次各做 400~800 次,。

研究發(fā)現(xiàn),，腦溢血與患者的生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)方式有關(guān),，缺少鍛煉的右腦血管壁異常脆弱,，易發(fā)生破裂，因此患者應(yīng)多活動(dòng)左手,。

防中風(fēng)食譜,，保腦血管平安

行為因素中最重要的一環(huán)就是飲食！也就是說(shuō),，如果我們吃對(duì)了,，就能大大降低中風(fēng)的危險(xiǎn)。國(guó)內(nèi)外研究和權(quán)威營(yíng)養(yǎng)專家給出了一個(gè)防中風(fēng)的食物清單,！一定要收好,！

1、喝水加綠茶

——反正每天要喝水,，加些綠茶不麻煩

綠茶中的抗氧化物質(zhì),，如維生素E、鞣酸等可以有效地增強(qiáng)血管壁的彈性,。血管壁變薄變脆,，是導(dǎo)致中風(fēng)的病理因素之一。因此,，平時(shí)喝茶時(shí)最好多飲用一些綠茶,，不僅能夠降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，還有助于抗癌,。

2,、炒菜加番茄

——炒菜天天吃，加點(diǎn)番茄味道好,，免去番茄醬

番茄以及番茄制品可能有助于降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn),。這是國(guó)際知名雜志《神經(jīng)學(xué)》月刊推薦的食物。研究人員發(fā)現(xiàn),，在已經(jīng)中風(fēng)的人群中,，番茄紅素濃度最低。多吃一些番茄,，對(duì)于預(yù)防中風(fēng)會(huì)起到一定效果,。

而且我們不推薦用番茄醬代替番茄，因?yàn)榉厌u中往往會(huì)添加更多的鹽和糖，而且里面的番茄紅素和維生素含量很少,。

3,、經(jīng)常吃魚，中風(fēng)低52%

——反正要吃肉,，不如換成對(duì)血管沒負(fù)擔(dān)的魚

英國(guó)研究人員研究發(fā)現(xiàn),，與每月吃魚不到一次的人相比：

每周吃魚超過(guò) 5 次的人患中風(fēng)幾率減少了 52%,；

每周吃魚 2~4 次者中風(fēng)發(fā)病率減少 27%,；

每周吃 1 次者減少 22%。

這是因?yàn)轸~類中含有Ω-3脂肪酸,，有助于減少血小板的粘性,。因?yàn)橹酗L(fēng)有 80%是由于血液凝塊引起的，所以防止血液凝固可以降低中風(fēng)的危險(xiǎn),。所以不妨把每天吃的肉換成魚,，特別是中老年人群！

4,、吃全谷物,，中風(fēng)降25%

——煮飯、煮粥加一把,，簡(jiǎn)單隨意更好吃

英國(guó)阿伯丁大學(xué)的研究人員研究發(fā)現(xiàn),，每天吃3份全谷食品后，人們的血壓會(huì)下降,，其收縮壓下降明顯,。收縮壓的下降可使患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)分別降低至少 15%~25%。

吃全谷物的習(xí)慣也也不用特別可以的改,，平時(shí)煮飯,、煮粥的時(shí)候加一把就行啦~

5、吃點(diǎn)橄欖油,，中風(fēng)降41%

——最好涼拌吃,，別浪費(fèi)了好東西

發(fā)表在歐洲《神經(jīng)病學(xué)期刊》上的研究結(jié)論顯示，如果人們?cè)谂腼兓蜃鰶霭璨藭r(shí)經(jīng)常使用橄欖油,，他們會(huì)比那些從來(lái)不吃橄欖油的人患中風(fēng)的可能性低 41%,。

橄欖油很貴，但是營(yíng)養(yǎng)好太多,。橄欖油的吃法最好的涼拌,，比如拌涼菜的時(shí)候加點(diǎn)兒，或者把青菜水煮后加點(diǎn)橄欖油拌一下,，味道也不錯(cuò)的~

6,、每天吃雞蛋，中風(fēng)降12%

——每天一顆蛋，對(duì)血管的好處太大了

這里還需要特別提到的就是雞蛋,。發(fā)表在《美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院學(xué)報(bào)》上的一項(xiàng)研究稱,，每天吃一個(gè)雞蛋，可以將罹患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低約 12%,！美國(guó)流行病學(xué)數(shù)據(jù)研究所研究人員對(duì) 1982 年至 2015 年的多項(xiàng)相關(guān)研究進(jìn)行了分析,，同時(shí)觀察了不同食物如何影響人的心臟和血管狀態(tài)。結(jié)果顯示：

每天吃一個(gè)雞蛋,，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)平均降低約 12%,；

男性中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)下降 15%；

女性中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)下降 8%,；

而且,，吃雞蛋對(duì)亞洲國(guó)家居民健康最有效！

7,、記得補(bǔ)葉酸

——99%的中國(guó)人只知道補(bǔ)鈣,，卻不知道補(bǔ)葉酸更重要

國(guó)人的腦中風(fēng)發(fā)生率非常高，是歐美人的 3~5 倍,。之所以如此,，和一種人體必需元素“葉酸”的缺失是分不開的。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì),，每 5 個(gè)國(guó)人里就有 1 個(gè)人缺乏葉酸,，這些缺少也算的也正是腦中風(fēng)的高發(fā)和高危人群！

葉酸可改善血管內(nèi)皮功能,，預(yù)防冠心病等慢性心血管疾病,。由中美醫(yī)學(xué)家聯(lián)合完成的研究證實(shí)，補(bǔ)充葉酸可有效降低腦卒中的風(fēng)險(xiǎn),。

8,、水果蔬菜不能忘

——每天都要吃，但是不一定每個(gè)人都吃夠了

美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)《中風(fēng)》雜志發(fā)表了一項(xiàng)中國(guó)研究人員的研究表明：

每天食用 200 克水果（相當(dāng)于兩個(gè)蘋果）,，可將中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)減低 32%,；

同時(shí)如果每天食用 200 克蔬菜，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)可降低 11%,。

這項(xiàng)研究的負(fù)責(zé)人,、山東省青島市立醫(yī)院重癥監(jiān)護(hù)科主任曲彥解釋，多吃果蔬有助于改善微血管功能,，降低血壓,、體重、腰圍,、總膽固醇,、被稱為“壞”膽固醇的低密度脂蛋白等，這些因素都能降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

中風(fēng)這類心腦血管病,，90%都是我們?nèi)藶樵斐傻?！趕緊提醒更多朋友，記住這些方法,，就能免去中風(fēng)的悲劇發(fā)生~