肚子胖起來(lái)容易,，但減起來(lái)可真不容易！不減太胖危害又很大，如果你想瘦腹部,，除了“管住嘴,、邁開(kāi)腿”以外，還要注意日常飲食,，有效幫助你摘掉身上的“游泳圈”,！

正常腰圍標(biāo)準(zhǔn)：

男性腰圍》90厘米，女性腰圍》85厘米為心臟病高危人群,；

男性腰圍》100厘米,，女性腰圍》90厘米為心臟病極高危人群；

男性WHR》0.9,，女性WHR》0.8為中心性肥胖,。

肚子胖的危害

1、“三高”癥

腰圍越大,，患高血壓的危險(xiǎn)性也就越大。20-30歲間腰圍增粗,，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗,，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。有研究表明,，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥,、高甘油三酯血癥的風(fēng)險(xiǎn)高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)“該高的不高,，該低的不低”--低密度脂蛋白,、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低,。

2,、冠心病

心絞痛和猝死的發(fā)生率較腰圍正常者增高4倍。有的學(xué)者提出,，腰圍超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)腰圍30%以上者,，10年之內(nèi)發(fā)生冠心病的機(jī)會(huì)大為增加。

3,、大腦動(dòng)脈粥樣硬化

肥胖人的大腦血管又硬又脆,，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險(xiǎn)的腦出血,，甚至危及生命,。與腰圍正常者相比，腰粗者中風(fēng)后的機(jī)體恢復(fù)能力明顯降低,。

4,、癌癥

有中心性肥胖的女性群體，一般容易小腹肥胖，會(huì)因?yàn)樾「怪镜亩逊e造成內(nèi)分泌失調(diào),，容易患乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌,；男性腹部肥胖一般都在大腹部位，由于脂肪過(guò)量,，會(huì)造成胰腺負(fù)荷過(guò)大,，從而增加患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

5,、糖尿病

腰粗的人糖尿病的患病率可高達(dá)正常腰圍的4倍之多,。從另一方面來(lái)看，在2型糖尿病人中,，80%都是腰圍超標(biāo)者,。而且，超標(biāo)時(shí)間越長(zhǎng),，患糖尿病的機(jī)會(huì)就越大,。

肚臍以上腹部肥胖怎么辦？

1． 增加膳食纖維的攝入　　僅靠節(jié)食是不能夠消除腹部肥胖的,，必須增加纖維素豐富的食物如魔芋,、玉米、燕麥片,、洋蔥,、綠豆芽等，促進(jìn)腸蠕動(dòng),，增加排泄,，才有利于消除腹部脂肪。

2． 運(yùn)動(dòng)　　通常人們認(rèn)為,，采用仰臥起坐能消腹部脂肪,，這并不完全正確，因?yàn)檠雠P起坐只進(jìn)行了局部肌肉的訓(xùn)練,，并不能直接消除脂肪,；只有全身的運(yùn)動(dòng)，才能消除全身包括腹部的脂肪,。每天進(jìn)行半小時(shí)的散步,、慢跑、游泳,、騎車(chē)或練拳等有氧運(yùn)動(dòng)是最好的減脂方法,。

3．按摩　　及時(shí)排除肚子里的廢氣，你應(yīng)該時(shí)刻按摩自己的小肚子　　為了及時(shí)排除肚子里的廢氣,，你應(yīng)該時(shí)刻按摩自己的小肚子,。兩手夾住腰部,，四指下按肚臍周?chē)牟课唬槙r(shí)針畫(huà)圈圈也行,。這樣看似很簡(jiǎn)單,，但事實(shí)證明這種按摩方法是行得通的。