女人無論什么時候都是害怕長胖的,，

所以不少人會選擇不吃晚餐，

但是一到晚上肚子就咕咕叫,！

所以今天妹子就給大家?guī)砹藥卓顪p肥食譜,，一起來看看吧！

新浪博客@木木

材料

主料金針菇400克,、朝天椒適量,、姜2片、素蠔油1茶匙,、醋2茶匙醬油1/2茶匙,、辣椒油2茶匙、香油1茶匙,、食鹽1/2茶匙,。

做法

1. 姜切成蓉，朝天椒切成小圈,，金針菇撕成小把入沸水焯水5分鐘,，直到斷生撈出晾涼；

2. 姜,、辣椒入油鍋爆香后,，加鹽、翻炒均勻澆到金針菇上,；

3. 用素蠔油,、醬油,、醋、辣椒油,、香油調(diào)好料汁,，均勻澆到金針菇上即可食用。

——高蛋白低脂肪低卡路里減肥餐

美食家

材料

魔芋絲隨意（反正卡路里趨于零）,、黑芝麻適量,、豆瓣醬大約50克、洋蔥半個,。

做法

1. 準備好洋蔥切小塊,；

2. 魔芋絲下滾水焯一分鐘撈出待用；

3. 鍋里加一點油把豆瓣醬炒香,，我這里用的是零卡路里的,；

4. 下切好的洋蔥塊，翻炒均勻,，不用炒太久以保持洋蔥香脆的口感（想加其他的蔬菜也可以）,；

5. 最后下魔芋絲翻炒均勻；

6. 出鍋,，撒黑芝麻,，大功告成！這一大盤,，只有大約200多卡路里,，蛋白質(zhì)卻有二，三十克,！放心的吃吧,！

——瘦身苦逼極致簡約版

新浪博客@yoyo原色

材料

生菜一顆、素蠔油適量,、清水小半鍋,。

做法

1. 鍋里水燒開；

2. 把洗凈瀝干水的生菜丟進去鍋子里,；

3. 一分鐘燙熟即可撈出,，喜歡軟的放久一點點，不過營養(yǎng)會流失了啦,；

4. 澆上素蠔油,，因為怕咸，稍微淋了一點點煮開的水上去,。

——減肥餐

材料

胡蘿卜1條大的、山藥1個,、玉米2條,、豆角2條,、鹽適量,、姜2片,、生粉一點。

做法

1. 把材料切丁丁,，（山藥切后放入水中浸泡,，避免變黑）；

2. 鍋下油,，一點鹽,，姜，喜歡辣的可以現(xiàn)在放辣醬,；

3. 然后放山藥,、胡蘿卜，炒一下,，倒入豆角,，也炒一下，再倒入玉米,，加點點水蓋鍋蓋,；

4. 等所有材料變色了，再更據(jù)味道,，加點鹽,，炒一炒，上鍋,。

【素豆腐包】

美食杰@糖小餅

材料

香菇(干)3朵,、粉絲1/2把、小白菜3棵,、千張2張,、調(diào)料食鹽少許、香油1茶匙,、白糖1茶匙,、小蔥3棵。（全素食者可用其他菜葉代替）

做法

1. 香菇用清水泡發(fā),，切片,，只做餡的話兩三朵就夠，我一次泡了很多燒別的菜用,；

2. 粉絲也提前用清水泡軟,，剪短；

3. 小白菜洗凈切細條,；

4. 豆腐皮裁剪成合適的大小,，這個就根據(jù)自己需要來啦,；

5. 中間鋪上小白菜、粉絲和香菇,，撒上細鹽,，再加一點點糖提味；

6. 像包春卷一樣兩邊向中間翻折后卷起來,；

7. 綁上一根小蔥即可,；

8. 表面再撒一些細鹽，上鍋旺火蒸8-10分鐘,，出鍋后淋一些香油即可,。

【上湯娃娃菜】

材料：娃娃菜1顆、香菇3朵,、食鹽1/4小匙 ,、姜(泥)半匙 、素高湯200毫升,。

做法

1. 娃娃菜撕成小塊洗凈,，干香菇先用溫水浸泡20-30分鐘至漲發(fā)，切成小塊,，生姜切碎,；

2. 鍋內(nèi)放1小匙油，油至三成熱時,，放入姜蓉,，香菇碎炒出香味；

3. 加入高湯用中火煮開后,，轉(zhuǎn)小火煮約2分鐘,；

4. 加入娃娃菜，將娃娃菜在鍋內(nèi)攤平均后,，加蓋大火煮至水開,，轉(zhuǎn)小火燜約1分鐘；

5. 至娃娃菜變軟身后,，加入鹽調(diào)味,，將菜連湯盛盤即可。