對(duì)的，深蹲,，你應(yīng)該聽過無數(shù)次了~對(duì)于這個(gè)動(dòng)作的重要性不言而喻,，它是每個(gè)健身er必做的“黃金三項(xiàng)”之一。

大家在各種媒體上看到的,，一般是動(dòng)作的次數(shù)啊,，動(dòng)作的細(xì)節(jié)啊，動(dòng)作的功效巴拉巴拉,。氮素,，那些肌肉發(fā)力，后坐or下蹲的細(xì)節(jié),，對(duì)于我們普通人來講,，該怎么解釋呢？

今天就來說一下,，深蹲這個(gè)健身大動(dòng)作。

首先,，可能要從我們的成長(zhǎng)經(jīng)歷說起,。

一個(gè)孩子在學(xué)習(xí)深蹲動(dòng)作時(shí)，不會(huì)從上到下（不會(huì)是從站立而往下蹲的）,。換句話說,，并不是他有一天突然決定要蹲下來，而是他蹲了一天之后,，決定站起來,。

在孩子發(fā)展動(dòng)作模式上，蹲在站立之前,，這是孩子的大腦在學(xué)習(xí)使用身體的順序,。因此，一個(gè)孩子可能進(jìn)行爬行,、在背部完全放松的情況下,，身體后仰進(jìn)到蹲下的位置，而且髖關(guān)節(jié)完全彎曲,。當(dāng)他有足夠的力量時(shí),，就會(huì)站起來。

很多時(shí)候我們并不知道“深蹲”是一種什么感覺,，下面這個(gè)圖片,，你可以感受一下：

你可以把碰腳趾式的深蹲當(dāng)作是深蹲的準(zhǔn)備動(dòng)作,，熱身也好。然后在家里按照下面的步驟慢慢練習(xí),，正確的深蹲動(dòng)作,，才能逐漸負(fù)起更大重量而不受傷。

一,。后面放張椅子,，提供操作者安全感外，引導(dǎo)他屁股往后坐,，屁股點(diǎn)到就離開椅子,，不是坐在椅子上：

二,。雙手持負(fù)荷,，在下蹲時(shí)，雙手往前推出,，提供操作者更多的平衡,，讓他更敢往后坐：

要選擇什么動(dòng)作,，可以看現(xiàn)場(chǎng)你有什么工具可以用,，沒有哪個(gè)動(dòng)作比較好或壞。而選擇第二種動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)時(shí),，我們可以學(xué)習(xí)真正的酒杯式深蹲,。逐步將平衡減少，從手部完全往前推,，到只推出一半,，最后到不往前推出，這樣就能進(jìn)階到我們要的酒杯式深蹲,。

最后,，你從孩子的動(dòng)作發(fā)展中可以知道，在會(huì)蹲之前會(huì)有許多爬行的動(dòng)作階段,，你可以把這些動(dòng)作當(dāng)作是深蹲的預(yù)備動(dòng)作,，所以為什么熱身中要加入許多爬式的動(dòng)作，例如：熊爬,、鱷魚爬,、毛毛蟲等，而在進(jìn)行動(dòng)作時(shí),，建議是『往前』及『倒退』都進(jìn)行,。以下動(dòng)作提供參考,，動(dòng)作會(huì)因?yàn)槊總€(gè)人身體狀況而修正：

其實(shí)這三種爬行用處超多的！限于話題篇幅,，我們下次講略略略

好咯,，這就是深蹲的基本入門，適合各位在家練習(xí)的,！

在下面寫評(píng)論,，一起交流深蹲心得哦！