揭秘百歲老人的養(yǎng)生方法

1、護(hù)好自己的雙腳

足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法,。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底,，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此,，足部要特別注意保暖,，睡覺時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。另外,，足底有許多穴位,，如涌泉穴,?！澳I出于涌泉，涌泉者足心也,?！泵客硭X前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效,。

2,、大便要暢通

大便不暢，宿便停積,，濁氣上攻,，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促,，而且會(huì)傷及腎臟,，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐,。因此,，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法,。大便難解時(shí),，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉,，可激發(fā)腎氣,，加速排便;行走時(shí),，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀,。

3,、飲水養(yǎng)腎

水是生命之源。水液不足,，則可能引起濁毒的留滯,，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此,，定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法,。

4、有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度,，就會(huì)刺激神經(jīng),，產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)如廁,，將小便排干凈,。否則，積存的小便會(huì)成為水濁之氣,，侵害腎臟,。因此，有尿時(shí)就要及時(shí)排出,，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一,。

5、吞津養(yǎng)腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎,，由脾所主;稠厚的為唾,，由腎所主。你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn),，口里一有唾液就把它吐出來,，不到一天時(shí)間，就會(huì)感到腰部酸軟,，身體疲勞。這反過來證明,，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精,，起到保腎作用。

6,、飲食保腎

能夠補(bǔ)腎的食物有很多,。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米,、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外,，核桃、韭菜,、蝦,、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。

老人長壽吃什么食物最好

1,、喜歡喝粥

從飲食習(xí)慣看長壽老人無一不喜歡喝粥,，建議每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水,，沖泡兩分鐘即成粥,。

2、天天一斤奶

喝奶是長壽老人的普遍習(xí)慣,，尤其是居住在城市的壽星更是這樣,。據(jù)說，美國現(xiàn)有25000名百歲壽星,，其中80%為女性,，她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。百歲壽星貝寧,，每天喝兩杯奶,，有時(shí)喝得更多，所以,，她到百歲之時(shí),，仍沒有骨質(zhì)疏松跡象,。

3,、小米是最佳補(bǔ)品

老人最喜歡小米，把小米當(dāng)成最好的滋補(bǔ)佳品,。體弱有病的老人常用小米滋補(bǔ)身體,。小米益五臟、厚腸胃,、充津液,、壯筋骨、長肌肉,。

4,、玉米當(dāng)主食

玉米，是長壽老人離不開的主食,。醫(yī)學(xué)家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂,、亞油酸、谷物醇、維生素E,，所以不容易發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化,。

5、胡蘿卜是老人心愛物

胡蘿卜也是老人都喜愛的心愛物,。胡蘿卜高含維生素A,，有極為豐富的胡蘿卜素。研究表明,，胡蘿卜能提供抵抗心臟病,、中風(fēng)、高血壓及動(dòng)脈硬化所需的各種營養(yǎng)成分,。

6,、豆腐人人都愛

老人們普遍愛吃豆腐，豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮,。豆腐的功效具有益氣,、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度,，保護(hù)肝臟,，促使機(jī)體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化,、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用,。

7、偏愛紅薯

吃紅薯是長壽老人的一大喜好,，醫(yī)學(xué)家說，紅薯含有大量黏蛋白,，故能防治肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮,，使人體免疫力增強(qiáng)。還具有消除活性氧的作用,，避免了活性氧誘發(fā)癌癥,。又因紅薯中含鈣、鎂較多,，所以能防治骨質(zhì)疏松癥,。

8、冬天不離蘿卜

長壽老人冬天飲食不離蘿卜,，蘿卜是地地道道的老人保健食品,。中醫(yī)認(rèn)為，它能化積滯,、消食積,，療痰咳失音，治吐血、衄血,、消渴,、止痢、祛頭痛,、利小便等,；生吃可以止渴、清內(nèi)熱,、化痰止喘和助消化,，蒸熟吃能消食健脾，并有補(bǔ)益功效,。