腰肌勞損的病癥

腰肌勞損的病因

腰肌勞損的預防

腰肌勞損的治療

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辦公室久坐電腦前工作,，加上不良操作姿勢讓腰肌勞損不斷年輕化。腰痛,、腰酸,、腰部肌肉僵硬困擾白領。得了腰肌勞損要及早治療以免病情加重，平時做些鍛煉可以配合治療腰肌勞損,，緩解腰部肌肉緊張,、減輕腰痛，還可增強腰部肌肉力量,，防治腰肌勞損,。那腰肌勞損如何鍛煉？小編為大家推薦8式鍛煉方法,。記得早晚各做一次,，堅持便能見效。 >>什么是腰肌勞損

腰肌勞損的八個鍛煉方法

1,、轉(zhuǎn)胯運腰

兩腿分開,，稍寬于肩，直立全身放松,，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸,?？柘认蜃蟆⒃傧蚯?、向右,、向后，圍繞腰的中軸,，做水平轉(zhuǎn)圈動作,。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做15~30次,，再反方向做同樣動作,。其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大,。上身要基本保持直立狀態(tài),，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不能過分的前仰后合,。

2,、轉(zhuǎn)腰捶背

兩腿分開，與肩同寬,，直立,，全身放松，兩腿微彎曲,，兩臂自然下垂,，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰。再向右轉(zhuǎn),。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動,，借擺動之力，雙手一前一后,，交替叩擊腰部和小腹,，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為1次,，可根據(jù)病情及自身情況,，連做30~50次。

3,、雙手攀足

全身直立放松,，兩腿可微微分開。先兩臂上舉,，身體隨之后仰,，盡可能達到后仰的最大程度，稍停片刻,，隨即身體前屈,，雙手下移，手盡可能觸及雙腳,，稍停,，恢復直立體位。如此為1次,，可連續(xù)做10~15次,，身體前屈時，兩腿不要彎曲,，彎曲將影響效果,。老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些,。

4,、倒走法

選擇相對開闊、平坦,、安全性好的場地進行倒走,。雙手叉腰或左右擺動，挺胸收腹,，行走時腳尖稍離或輕擦地面,。倒走時還要配合深呼吸，即起步時深吸氣,，向后退步時深呼氣,。如上反復練習,，可根據(jù)場地情況走直線或圓圈，最好堅持每日2次,，除了準備和放松活動,，每次倒行5～10分鐘。倒行應循序漸進,，量力而行,，步履適中、快慢適度,，全身放松,，以鍛煉后少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動量,。 >>腰肌勞損能跑步嗎