心臟病是女性健康的頭號(hào)殺手,。癌癥可怕,，但是因癌癥死亡的人數(shù)遠(yuǎn)不及心臟病。心臟病雖然可怕，但是它卻是可以預(yù)防的,。心內(nèi)科醫(yī)生總結(jié)出了八個(gè)聰明的方法,，幫你預(yù)防心臟病的發(fā)生。

1. 知道你患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)有多大

定期做心臟檢查,，能夠讓你對(duì)自己的心臟健康有及時(shí)的了解,。除了心臟檢查之外，一個(gè)人的腰圍,、血糖,、妊娠史都可能會(huì)影響到一個(gè)人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。這些也都需要有一定的把握,。

2. 及時(shí)發(fā)現(xiàn)心臟病的跡象

女性心臟病發(fā)作的癥狀與男性不同,。事實(shí)上，有43%的女性在心臟病發(fā)作前一點(diǎn)都不覺(jué)得胸痛,。那么她們會(huì)經(jīng)歷什么呢,？那就是極度疲勞。在心臟病發(fā)作前的數(shù)天或數(shù)周時(shí)間內(nèi),，超過(guò)70%的女性都會(huì)經(jīng)歷像感冒一樣的疲憊和衰弱,。

其他癥狀還有：胸骨，上背部,，肩膀，頸部,，或下巴輕度疼痛,，大量出汗、惡心,、頭暈,、呼吸困難、失眠,、焦慮,。如果你確實(shí)經(jīng)歷過(guò)任何或所有這些跡象，請(qǐng)及時(shí)去醫(yī)院檢查,。如果你在1小時(shí)內(nèi)得到治療,，那么你患心臟病發(fā)作的治愈率會(huì)提高23%。

3. 降低血壓

雖然它不會(huì)引起任何癥狀,，高血壓會(huì)增加心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn),，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈瘤、認(rèn)知功能下降和腎功能衰竭,。

幸運(yùn)的是,，大多數(shù)人可以在沒(méi)有藥物的情況下自然降低血壓。冥想和瑜伽，經(jīng)常鍛煉,，限制酒精攝入,，減少飲食中的鈉含量都是降低血壓的好方法。

4. 科學(xué)飲食

想要健康的心臟,，科學(xué)的飲食也是必不可少的,。飲食中，你應(yīng)該盡量避免高糖,、高鈉的攝入,，同時(shí)注意減少會(huì)堵塞動(dòng)脈的飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入。盡量減少紅肉,、奶酪等食物的攝入,。

5. 飲食中適量減少肉的攝入

來(lái)自牛津大學(xué)的研究顯示，素食能夠減少近三分之一的心臟病住院或死亡的風(fēng)險(xiǎn),。研究顯示,，非肉食者不僅明顯不易患心臟病，而且患癌癥和食源性疾病的可能性也較小,。風(fēng)險(xiǎn)的不同可能是由膽固醇和血壓的影響引起的,。這說(shuō)明飲食在預(yù)防心臟病過(guò)程中的重要作用。更多的研究表明,，如果你吃富含水果和蔬菜的植物性飲食,，同時(shí)減少肉類的攝入，對(duì)心臟健康是很有益處的,。

6. 科學(xué)的選擇零食

零食不是不可以吃,，但是選擇上一定要科學(xué)。盡量遠(yuǎn)離膨化食品和碳酸飲料,，可以在辦公室里放一罐花生,、杏仁等堅(jiān)果作為小零食，胡蘿卜,、蘋(píng)果等果蔬,，也是不錯(cuò)的零食選擇。

7. 多運(yùn)動(dòng)

你認(rèn)為你沒(méi)有時(shí)間鍛煉,，其實(shí),，并不只有你沒(méi)時(shí)間鍛煉,。在最近的一項(xiàng)全國(guó)性調(diào)查中，2300的女性中有1人說(shuō)她太忙了,，無(wú)法照顧自己的心臟健康,。但是，其實(shí),，只要你有時(shí)間休息,，就有時(shí)間鍛煉，哪怕只有10分鐘,。

只要你學(xué)會(huì)將你的鍛煉計(jì)劃更好的融入你的生活,，你會(huì)更好的堅(jiān)持下去。比如說(shuō),，吃完飯散步十分鐘到半個(gè)小時(shí),，能夠幫助降低餐后血壓。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作,，站起來(lái)溜達(dá)十分鐘,，也可以防止就做對(duì)心臟造成的損傷。

8. 減少壓力

你知道壓力的危險(xiǎn)性,，它可以觸發(fā)皮質(zhì)醇的釋放,，這會(huì)削弱我們的心血管功能和免疫系統(tǒng)。但是你知道壓力也會(huì)增加你患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)嗎,？壓力會(huì)增加你患抑郁癥和酒精濫用的風(fēng)險(xiǎn),，這兩者都會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。壓力也會(huì)增加不健康的炎癥的可能性,。

那么,，應(yīng)該如何減少生活的壓力呢？很簡(jiǎn)單,，泡個(gè)熱水澡,、和朋友或愛(ài)人獨(dú)處,，都能緩和生活和工作帶來(lái)的巨大壓力,。