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在減肥的道路上 寶寶們是不是經(jīng)歷過 看到美食就控制不?。?/span> 餓得仿佛能吃下一頭牛,！ 但為了保持苗條的身材 告訴自己要控制控制再控制?。?/span> 面對美食就頻頻“犯規(guī)” 該怎么扭轉(zhuǎn)自己的饑餓感呢,？ 小編你怎么巧妙控制食欲 打敗饑餓感,！ 減肥第一步：打敗“不良”饑餓感 吃完正餐沒多久就餓了？吃了點加餐抵擋一下饑餓感,，但沒想到越吃越餓,？這種不健康的饑餓感是身體感知發(fā)出的不良信號，讓你無時無刻都想吃,，但是如果你刻意控制,，沒有滿足身體當(dāng)下傳來的信號，身體不開心了,，就會發(fā)出更強烈的信號讓你暴飲暴食,。 所以平時不怎么餓,，到了飯點才餓，這種正常的饑餓感對于減肥至關(guān)重要哦,，如何打開建立健康的饑餓感的開關(guān),，小編來為你解密！ 教你6招打敗饑餓感 多吃富含膳食纖維的食物 膳食纖維的好處還有人不造嗎,？攝入足夠的膳食纖維,，不僅熱量低，而且能夠充實我們的腸胃,，讓人產(chǎn)生一種“飽了”的感覺,，是飽腹感高手，通過減少熱量的攝入,，促使身體開始消耗脂肪而達到減肥的目的,。 這些膳食纖維還能夠改善腸道的環(huán)境，幫助增加有益菌群,，維持腸道的健康,。 吃這些： 綠葉蔬菜、西蘭花,、燕麥,、全麥面包、紅薯,、糙米雜糧,、菌類、水果等,，都是富含膳食纖維的食物哦,，每天記得多吃喲！ 2 多吃高蛋白,、低脂肪的食物 減肥期間要攝入足夠的蛋白質(zhì),，蛋白質(zhì)需要長時間來消化，澳大利亞悉尼大學(xué)的一項實驗研究發(fā)現(xiàn),，攝入適量的蛋白質(zhì)更有利于控制食欲和減少對脂肪的攝入,，充足的蛋白質(zhì)，讓你的身體不會那么容易餓,，避免你在非飯點的時候收到狂吃的訊號,。 吃這些： 瘦肉、魚蝦,、雞胸肉,、牛奶、豆類,、藜麥等都是高蛋白低脂肪的食物哦,，既有飽腹感又能讓身體吸收到必要的營養(yǎng),，瘦身也更容易啦。 3 兩餐之間吃點健康零食 一天當(dāng)中有兩個時間點會讓你感到有點餓,，一個是上午10點,，這時身體新陳代謝速度比較快；另一個是下午3-4點,，體內(nèi)的葡萄糖含量偏低,，這時候可以進行加餐，適當(dāng)吃點健康零食比如堅果（10克左右為宜）,、酸奶,、香蕉、豆?jié){或水果,，能幫助預(yù)防正餐的時候吃得過多,，有效控制食欲喔！ 一份加餐的熱量不宜超過200大卡哦,，當(dāng)然,，如果為自己安排了加餐，那么正餐就要適量少吃點了,，這樣才能保證一天的總熱量不超標(biāo),。 4 調(diào)整進餐順序 大家可能都有困惑，你面前放滿蔬菜沙拉,、玉米湯,、水果盤和牛排、雞腿的時候,，你會先吃什么呢,？進食的順序也決定了你吃的多或少哦！
體積大熱量少,，飯前吃有利于控制熱量,，里面的維生素也能更好的被人體吸收 2. 喝湯 水分多,，會讓胃里感覺滿,，此刻胃已經(jīng)半飽了 3. 吃蔬菜 蔬菜含有膳食纖維和維生素，讓你有飽腹感 4. 吃高蛋白食物,、葷菜類,，如牛排雞肉等 這類食物有助于補充蛋白質(zhì) 5. 吃米飯類主食 此時胃已經(jīng)七分飽，稍微吃點米飯可以讓胃更加充實,，血糖也不會上升得那么快 這樣的進餐順序,，自然能控制你的食量，既能保證攝入充足的營養(yǎng),，又能避免過量的油脂,，七分飽不是問題啦,。 5 三餐要規(guī)律 很多人為了減肥，就饑一頓飽一頓,，但研究發(fā)現(xiàn),，人在饑餓時會更加傾向高油高糖食物，能量攝入會更多,，身體的饑餓感知也會失去控制,，隨時發(fā)出餓了的信號。 因為人在進食的時候,，消化系統(tǒng)會被調(diào)動起來,，分泌消化酶，如果一直保持規(guī)律,，大腦和腸胃的記憶就會形成,，到了飯點就會自動工作，有利于控制身體饑飽的開關(guān),，所以建議早餐安排在6:30-8:30,，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30之間,，讓消化系統(tǒng)知道自己工作的時間,，對于身材也更容易控制啦。 6 吃飯細(xì)嚼慢咽 大腦受到飽腹感的信號要20分鐘,，如果吃得太快,，來不及給大腦時間提醒你已經(jīng)飽了，就會攝入過多熱量,，七分飽變成了十分飽,！細(xì)嚼慢咽能延長用餐時間，刺激飽腹感神經(jīng)中樞,，所以每口飯咀嚼的次數(shù)不要少于10次哦,，這樣更容易控制身體不要過量進食。
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