大家好,，我是瘦了68斤的藍豆豆營養(yǎng)師，一個幫你健康食療減肥的營養(yǎng)師,。

現在不減肥,，衣服沒法穿,，很多姐妹一到夏天，就發(fā)現沒有衣服穿了,。去年的衣服都沒有辦法裝得下自己,，現在是減肥旺季，趕快行動起來,。

減肥是最好的美顏,， 瘦10斤，你發(fā)現自己變漂亮了,；瘦20斤,，你覺得自己越來越自信了；瘦30斤以上,，你覺得自己的人生開始開掛了,，將開始一個全新多彩的人生生活。

減肥最好的方法不是少吃多動,，而是提升你的基礎代謝效率,，這才是減肥最王道的方法。下面我總結了10個提高新陳代謝的方法,，只要你記住收藏好,，認真去執(zhí)行,，你就能收獲美麗健康,，好自信滿滿的人生。

1,、吃好早餐

很多人為了減肥,，少吃早餐和不吃早餐，這是錯誤的,。身體為了保存能量會減緩新陳代謝,，一旦你吃入食物，就很容易轉化為脂肪囤積起來,。

最好的減肥早餐搭配公式：復合優(yōu)質碳水+優(yōu)質蛋白質+優(yōu)質脂肪+一定量的膳食纖維食物,。

2、吃優(yōu)質碳水

少吃精制的碳水,，控制控制糖分的攝入,，就能降低胰島素的分泌，同時攝入過多糖還會導致胰島素抵抗,，引起一系列肥胖健康問題,。減少糖的攝入，可以提高我們的新陳代謝效率,。

3,、補充優(yōu)質蛋白質

減肥一定要把優(yōu)質蛋白質吃夠,，但不需要攝入超過身體所需，因為攝入過多蛋白質會加重肝臟和腎臟的代謝壓力,，同樣會引起健康問題,。

吃蛋白質食物的時候，最好是動物蛋白和植物蛋白,，相互配合攝入,。你知道你的體重需要攝入多少蛋白質嗎？如果不知道,，回復藍豆豆,，咨詢藍豆豆營養(yǎng)師。

4,、吃優(yōu)質脂肪

肥胖是一種是一種炎癥,，攝入優(yōu)質的不飽和脂肪酸可以抗炎，促進身體正常的新陳代謝,。好攝入足量的優(yōu)質脂肪,，還可以增加飽腹感，避免攝入過多的卡路里,。比如亞麻籽油,、茶油、菜籽油,、魚油,、堅果等都含有豐富的優(yōu)質脂肪。

5,、少吃多餐

少吃多餐可以維持體內血糖的平衡,。減少饑餓感，維持體內正常的代謝狀態(tài),。

少吃多餐可以每隔2~3小時吃一次,，每次的食用量控制的合理的范圍，1一般控制在5~6分飽,，這樣可以促進體內熱量的消耗,，避免饑餓感導致暴飲暴食。

6,、補充膳食纖維,。

對于減肥來說膳食纖維是一種重要的營養(yǎng)素，可以促進腸胃的蠕動,，增強飽腹感的同時減緩食物的消化,，避免饑餓感的出現。

而且適量的膳食纖維可以增加體內有益菌的數量,，促進腸道的微循環(huán),，減少脂肪和油脂的吸收,，能很好的控制卡路里的攝入，有利于減少體重,。

7,、適當的吃辣

辣椒，辣椒含有豐富的辣椒素,，能促進體內熱量消耗的一種物質,，吃辣椒能提升體內的溫度，以提高新陳代謝,。

8,、喝口水

脂肪的燃燒離不開水分，身體內的生理生化現象也需要水分循環(huán),。每天喝足水分,，不僅能夠提高新陳代謝，促進脂肪的分解燃燒,，而且早上起床,，喝一大杯水可以促進廢物的排泄，飯前喝半杯水可以增加飽腹感,，促進食物的消化代謝,。

9、增加活動量

增加活動量可以增加身體的肌肉含量,，就能幫助更多的脂肪組織燃燒代謝,。增加活動量的同時，還能幫助身體消耗更多的能量,，減少體內脂肪的囤積,。

增加活動量并不是意味著進行高強度的運動,，因為胖子的體重本來就很重,，如果經歷高強度的運動，很容易使身體受損,，剛開始時建議每周進行150分鐘左右的中低強度的運動,。

10、別熬夜

熬夜會導致身體的內分泌紊亂,，會影響身體激素的分泌平衡,。從而影響身體的代謝效率，而且經常熬夜還會增大你的食量,，讓身體更想吃高熱量的食物,。

建議每天晚上早點入睡，盡量保持在7~8個小時的充足睡眠,，讓身體更有活力,，燃燒更多的卡路里,。

如果你能在這里得到成長，能學會新的減肥知識,，這也是我不停更新的動力源泉,，我是藍豆豆營養(yǎng)師，帶你做一個快樂的瘦子,。感謝點贊收藏,，感謝遇見你。