拉力器健身應(yīng)該注意什么

　　拉力器作為大眾健身鍛煉的器械,，深受廣大健身受好者的歡迎。為了確保使用拉力器鍛煉安全有效,，必須注意以下幾點(diǎn)：

　　1.使用拉力器時,，不要佩帶筆、鑰匙,、小刀,、徽章等鋒利的物品和手表、手機(jī),、首飾等貴重物品,，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失,。

　　2.在使用鋼絲彈簧拉力器前,，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固，以免滑脫,，發(fā)生傷害事故,。

　　3.鋼絲彈簧拉力器的最大拉伸距離為15O厘米;每條彈簧的拉力約為6千克。不可牽拉得過長,，否則會使鋼絲彈簧失去彈性,。

　　4.存放已久的鋼絲彈簧、鋼絲拉繩或橡皮條(帶,、管),，如已生銹或發(fā)硬老化，不宜再用,，以免在拉伸過程中發(fā)生斷裂,。

　　5.使用鋼絲彈簧拉力器或橡皮條拉力器前，拉力器的一端要牢牢地用手或腳踩住固定或固定在其它物體上，應(yīng)握牢,、踩牢,、扎緊、固定好,，防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故,。

　　6.使用鋼絲彈簧拉力器時;要穿長袖運(yùn)動服和運(yùn)動長褲;鋼絲拉力器不要緊貼身體，防止在鋼絲彈簧拉神后收縮還原時夾傷皮膚和毛發(fā),。

　　7.使用鋼絲彈簧拉力器時,，每條鋼絲彈簧務(wù)必要約在大環(huán)上，用手握住手柄牽拉,。不要握住幾個大環(huán)牽拉,，以防力量過于集中在鋼絲彈簧圈上，把鋼絲彈簧拉壞,。

　　8.使用完拉力器后,，務(wù)必要用干布擦凈橡皮條、鋼絲彈簧及手柄或把手上的汗邊,。隔一段時間要在鋼絲彈簧上,、重錘鋼絲拉繩上、滑輪上和杠桿的中軸上擦些潤滑油,，防止生銹,。

　　9.當(dāng)動作完成后務(wù)必要用肌肉的力量控制彈簧、皮條或重錘緩慢還原,，這既能避免彈簧,、皮條或重錘鋼絲拉絹發(fā)生碰撞和疊結(jié)現(xiàn)象;又充分發(fā)揮拉力器”退讓性’鍛煉的獨(dú)特優(yōu)點(diǎn)，使肌肉得到最大限度的刺激,，從而收到最佳的鍛煉效果,。

　　IO.在使用滑輪重錘拉力器前，必須要檢查拉力器的完好與牢固程度;并要熟悉拉力器械的結(jié)構(gòu)和使用方法,，不要抓起滑輪重錘拉力器就牽拉,，拿起滑輪重錘拉力器就推舉，以防因器械失靈和散落等原因造成傷害事故,。要查看滑輪重錘拉力器的插銷是否插到位,，螺絲是否松動、脫落,，鋼絲拉繩是否結(jié)實(shí),，握把和滑輪是否安裝牢固，做到防患于未然,。

　　11.在使用拉力器的過程中,，要養(yǎng)成運(yùn)用護(hù)掌,、握力帶、半指手套,、護(hù)膝,、腰帶和護(hù)腕等保護(hù)器材的良好習(xí)慣。例如在牽拉大重量的鋼絲彈簧,、橡皮條或重錘塊鍛煉時，需要系腰帶保護(hù)腰部,。因?yàn)樽瞿承﹦幼鲿r,，腰部會前后左右擺動，系腰帶可使腰部相對固定;避免損傷,。