《老子》這本記栽先秦道家李耳思想觀(guān)點(diǎn)的著作,，其中講了許多養(yǎng)生之道,，在一定程度上反映了道家的養(yǎng)生觀(guān),。書(shū)中提出的“人法地,、地法天、天法道,，道法自然”是道家有悟于宇宙變化法則而用于人體自身發(fā)展的養(yǎng)生原則,。“萬(wàn)物負(fù)陰而抱陽(yáng),，沖氣以為和”,，說(shuō)明人自身也必須陰陽(yáng)調(diào)和，趨向統(tǒng)一,，合乎自然規(guī)律,，才符合長(zhǎng) 生之道，《老子》還涉及： “見(jiàn)素抱樸,，少私寡欲“,，“去甚， 去者,，去泰”,，“致虛極、守靜篤”,，“專(zhuān)氣致柔”,，**載營(yíng)魄抱 一”，“治人事天,，莫若嗇”等等,。這些理論如用于養(yǎng)生之道，實(shí)大有捭益,。老子本人是精于養(yǎng)生之道的,，因而古代 治史比較嚴(yán)謹(jǐn)?shù)奶饭抉R遷在《史記·老子韓非列傳》 中也記栽著，“蓋老子百有六十余歲,，或言二百余歲,，以其 修道而養(yǎng)壽也?！?/p>

這套功法是先秦以來(lái)道家和歷代道門(mén)中養(yǎng)生長(zhǎng)壽的術(shù)理和功法的繼承和發(fā)展,，是多少年來(lái)代代相傳,，潛心探 索和不斷創(chuàng)造的結(jié)晶。從過(guò)去一些教學(xué)實(shí)踐證明,，這套功法不僅由于它具有袪病強(qiáng)身等明顯功效,，而且還由于它在功法的姿勢(shì)設(shè)計(jì)上別具一格，動(dòng)作典雅古樸,、柔韌囫潤(rùn),、輕盈灑脫舒展大方，有不是舞蹈勝似舞蹈之感,。所以學(xué)者通過(guò)認(rèn)真鍛煉這套獨(dú)特的道家功 法之后,，不僅可使體態(tài)健美，而且還會(huì)使身體的年齡更年輕,、更有活力,。

(一）操作

1.預(yù)備勢(shì)

(1〉自然站立，兩腳距離與肩同寬,，兩臂垂于體側(cè),，呼吸緩慢，全身放松,，頭正頸直,，目光內(nèi)斂，神態(tài)安詳,，意念青春,， 面含微笑。（圖1-2）

1-2

(2)雙手向兩側(cè)弧形上舉 過(guò)頭頂,、合十(左右手掌,、手指相合)，兩腳跟相靠（左腳跟向右腳跟靠攏),腳尖自然分開(kāi),，同時(shí)舉踵（腳跟漸提起,，有些人一時(shí)不適應(yīng)， 可不必急于舉踵),，意念元?dú)庾韵露暇壎矫}而行,，意念靑春，面含微笑 ,。接著合掌下行,，腳跟隨合掌下行徐徐落下，緩慢呼氣（圖1-3）,。合掌繼續(xù)引氣從任脈而下,，然后兩手掌漸漸分開(kāi)（圖1-4），雙手掌漸漸移 至體側(cè),，如立正姿勢(shì),，呼吸恢復(fù)自然（圖1-5）,。

2 服氣（圖1-6?11）

(1)兩腳開(kāi)立與肩同寬，全身放 松,，呼吸緩悛,，神態(tài)安詳，意念入靜,。

(2）深吸氣：鼻吸口呼,，吸氣時(shí)聳肩、舉踵（兩腳根 隨吸氣徐徐提起,，提肛縮腎,，頭微抬，頸徐伸,，胸部舒展,， 小腹自然鼓起,，大口吸納新鮮空氣（圖1-7),。當(dāng)感到吸氣 快吸足時(shí)，兩肩向后轉(zhuǎn)圓加深吸氣(圖1-8）,，然后緩緩呼氣：呼氣時(shí)腳跟徐徐下落并屈膝,，身軀漸漸前傾（約45 度），小腹微收,，兩手自然下垂于身前,，使體內(nèi)濁氣盡量吐 出（圖 1-9、10)

以上服氣,也稱(chēng)吐故納新,，一呼一吸為一息,，可做8息，然后回復(fù)自然站立（圖1-11),。

3 虛靜（圖1~12）

服氣后保持預(yù)備勢(shì)（1）自然站立的全部要求,，然后 以意念配合自然呼吸，導(dǎo)引全身內(nèi)外放松入靜,，即吸氣時(shí) 默念“靜——”或“我要安靜”;呼氣時(shí)以意導(dǎo)全身放松,， 尤其是小腹放松。如此導(dǎo)引8息（一呼一吸為一息）,，身心逐漸趨向虛靜境界,。

4 抖動(dòng)( 圖1-13)

保持虛靜狀 態(tài)，然后意念由小 腹部開(kāi)始顫動(dòng),，帶 動(dòng)全身臟捬肌肉作 有彈性而松柔地抖 動(dòng),，如能自覺(jué)全身 上下越抖越松柔， 悠然自得,，則收效越大,。這樣的松柔抖動(dòng),，每次做功時(shí)不要少于164次（約一分鐘時(shí)間），多至二,、三分鐘,，然后漸漸停止。

5.轉(zhuǎn)肩（圖1-14?19)

在抖動(dòng)漸停后,，做一次松靜呼吸（吸氣時(shí)意念入諍,， 呼氣時(shí)全身放松），然后雙膝微曲,，兩臂自然下垂,嘴微澉 張開(kāi),，開(kāi)始做左右轉(zhuǎn)肩

(1)左肩向下前方、右扁向上后方,、腰漸向右轉(zhuǎn),，使 左肩轉(zhuǎn)向左前方約60度（圖1-15h）

(2）左肩繼續(xù)向下前方、右肩向上后方,、腰繼續(xù)向右 轉(zhuǎn),，使左肩轉(zhuǎn)向左前方約45度（圖1-16）

(3）右肩向下前方、左肩向上后方,、腰漸向左轉(zhuǎn),，使 右肩轉(zhuǎn)至右前方約60度（圖1-17）

(4)右肩繼續(xù)向下前方、左肩向上后方,、腰繼續(xù)向左轉(zhuǎn),，使右肩轉(zhuǎn)至右前方約45度（圖1-18),

6 收勢(shì)（圖1-20? 24)

雙手由兩側(cè)向襠前 合十，左腳跟向右腳跟靠攏,，合掌沿任脈上提,，舉過(guò)頭頂；同時(shí)舉踵,、深吸氣,， （圖1-20），合掌下引,，腳跟徐徐放下,，同時(shí)綏慢呼氣， (圖1-21）,，合掌經(jīng)上丹田,、 中丹田繼續(xù)沿任脈而下， 然后兩手掌從關(guān)元等穴處分開(kāi)（圖1-22）兩手掌繼續(xù)分開(kāi)于體側(cè),，如立正姿勢(shì),，然后呼吸平靜，恢復(fù)自然站 立（圖 1-23、24),。

文/塵世浪子

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