關(guān)節(jié)是運動系統(tǒng)三大寶之一，另外兩寶是骨骼和肌肉,，關(guān)節(jié)是運動樞紐,，是運動的中轉(zhuǎn)站，就像門的門軸,，當(dāng)關(guān)節(jié)活動范圍增加,，所帶來的有益效應(yīng)就是增加肢體的移動距離，而不會造成肌肉,、肌腱或韌帶的拉傷,，因為同樣的活動范圍,，在樞紐的位置活動一點點,，在另一端就會有很大的距離變動,，我們想像一下門軸的活動帶來的變化就理解了,。

而現(xiàn)在有很多人，對肌肉和肌腱的關(guān)系還分不清,，只談拉伸韌帶的益處,，結(jié)果導(dǎo)致很多懵懵懂懂的伽人損傷不斷,，叫苦連天,，殊不知是用錯了方法,。

這個體式中,，髖關(guān)節(jié)彎曲的越少，脊柱前彎的概率就會越大,，一些習(xí)練者,，為了達(dá)到軀干能夠沉下去，往往以腰部來代償完成該體式,，從而造成腰部筋膜的過度負(fù)荷，腰痛產(chǎn)生,。

其中有一個原因是大腿后群的肌肉（腘繩?。]有得到充分的拉伸，從而導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)周邊的屈髖肌肉變得異常緊張,，并對周圍組織產(chǎn)生壓迫,，常此錯誤習(xí)練就會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)周圍出現(xiàn)疼痛，甚至?xí)霈F(xiàn),，一旦做該體式就會導(dǎo)致股骨頭好像必須得不正常的動一下,，才能將軀干沉下去,。

習(xí)練的切入點是正確的,，那么就是良性循環(huán),；如果你習(xí)練切入點是錯誤的,，那么就是惡性循環(huán),。無論是良性循環(huán)還是惡性循環(huán)都是連帶性的。周圍的組織結(jié)構(gòu)屬于一榮俱榮,，一損俱損的狀態(tài),。

懂得上邊的例子,，就明白腘繩肌的拉伸，會讓腿部的肌肉靈活性增高，連帶效應(yīng)就是運動幅度加大，而且不容易發(fā)生肌肉組織拉傷和損傷,。

對于肌肉的合理拉伸，并不是讓其真正變長而是讓其富有更好的彈性和伸縮性,，而且肌肉會讓關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定,。

滿足上述條件之后,，運動舒適感就會明顯增加,，這才是運動改變心態(tài)，減壓的真諦。

這個世界沒有完美的運動,，也沒有完美的訓(xùn)練方法,，都是在保證安全的前提下，來談?wù)撘恍┯?xùn)練的方法、訓(xùn)練的時間和訓(xùn)練的強(qiáng)度,。當(dāng)我們以著科學(xué)的態(tài)度去觀察人的身體時,，就會以著已有的知識對不同的人產(chǎn)生不同的判斷，于是就是出現(xiàn)不同的訓(xùn)練方案，這就是最個性完美的訓(xùn)練方式。

不過總有一些方法是前輩們總結(jié)出來的,，經(jīng)過大多數(shù)人驗證的，我們之后的文章會陸續(xù)開始給大家介紹更多關(guān)于拉伸方面的知識,，愿每一位瑜伽人都能健健康康的習(xí)練瑜伽,，因瑜伽而受益,。

當(dāng)我們翻開和運動相關(guān)的教材、文獻(xiàn),、專著,，它們都會提及到活動有相應(yīng)的規(guī)定和準(zhǔn)則，就像醫(yī)生給患者手術(shù),，必須具有適應(yīng)癥和禁忌癥,，權(quán)衡之后才可以實行手術(shù)方案。所以力量訓(xùn)練也好,，拉伸也好,，我們都要懂些人體解剖學(xué)的知識。

有些損傷,，具有明顯的因果關(guān)系,，如出現(xiàn)周圍性疲勞或中樞性疲勞、方法不得當(dāng),、自我隨意性,、自我主觀性都是發(fā)生損傷的一些常見原因。

瑜伽的拉伸訓(xùn)練也是一樣,，用好了會受益,，用不好會損傷，這就是辯證的看問題,，絕對化的東西盡可能的要自己學(xué)會明辨是非,。

只有適合個人的需求、適宜的拉伸活動才是合理的,。因為個體差異比較大,，適合一個人的不一定適合別的個體，所以教練的專業(yè)性,，就顯得尤為重要,。

比如人類大腿后群的腘繩肌（股二頭肌,、半腱肌、半膜?。﹤€體長度存在較大差異,，如果做直立前彎體式，讓每一個學(xué)員都要把膝關(guān)節(jié)伸直,，那是不太現(xiàn)實的事情,。

溝通是一個不可跨越,，也是建立相互信任很重要的方式，把我們的所學(xué)有的放矢的運用,，而不是所有人都是一個套路,。溝通的技巧和方式，都是每一個健康從業(yè)者需要訓(xùn)練和加強(qiáng)的,，比如可以制定一個健康表格,，盡量的詳細(xì)，讓對方填寫，以便更快速的了解對方基本健康情況,。