練習(xí)傳統(tǒng)武術(shù),，必須要入門,，“師父領(lǐng)進(jìn)門”，關(guān)鍵在于領(lǐng),，如何領(lǐng),，領(lǐng)什么,，這就決定了習(xí)練者日后的成就,。每個(gè)人的資質(zhì)大同小異，即使有悟性極高之人,，路走錯(cuò)了，一樣無法自拔,！

師父教徒弟,，說“拳打千遍自然精”，可知道,，練拳練一輩子沒有功夫的大有人在,，他們每天練三四個(gè)小時(shí)，從來不偷懶,，累計(jì)下來,，何止千遍！

    拳譜講得明白,，要“身備五張弓”,，也暗指要“撐筋拔骨”，但怎么撐,，如何拔,，知者甚少，最后搞成了清一色的彎腰駝背,，靜態(tài)形體,，殊不知“弓”的特性是“彈”，是動(dòng)態(tài)中完成,。

追求整體勁,，每個(gè)人都期待，都知道整體勁要將身體所有的關(guān)節(jié)整合好,，卻不知整體勁力最大的來源是自己身體的重量,，如何控制自己的身體重量進(jìn)行攻擊，將自己的身體像球一樣砸向?qū)Ψ?，稱“球體打人”,。

    如何砸？有人說沖過去,，那我告訴您，當(dāng)您邁開步的第一時(shí)間起,，已經(jīng)破壞了整體,！不用腳怎么動(dòng)？“踐”唄,，跟跑有什么區(qū)別,？那區(qū)別就大得去了，“踐”是如同彈簧般彈出去，前提是將身體的所有關(guān)節(jié)開發(fā)好,，使得身如彈簧,，否則只是天方夜譚，拳當(dāng)中不是有“過步踐竄”嗎,！能跳能跑的人不少,，能踐的人真不多。

    單有身體的水平移動(dòng)還不行,，得“落地”,，用身體重量去砸人，然后就有了“千斤墜”,，這是啥玩樣兒,？也就是身體重量的快速下砸形成的勁力！要砸得快,，砸得狠,，那又得需要筋骨勁力的支持了，缺少筋骨力,，千斤墜也就說說而已,，淡然無存。而所有這一切,，打開胯,、肩是根本。

    開胯的目的是盤開胯根至膝彎的大筋,，借從而產(chǎn)生自動(dòng)的皮筋般彈射勁力,，練助肩胯的反擰對(duì)拔，將“大筋”拉伸,，習(xí)一段時(shí)間后達(dá)到胯自動(dòng)“崩彈”的效果,。練至身如彈簧，讓你擁有“龍虎二勁”,，延年益壽筋骨齊鳴,。

   光有大筋的緊，沒有大筋的彈,，是無法拉開的,，用大筋跟不用大筋形態(tài)差異不大，對(duì)后期的發(fā)展影響太大了,！

（1）撥胯時(shí),，盡力拉外胯，膝蓋不好固定,，怎么克服呢,？

答：要想固定好膝蓋其實(shí)也很簡(jiǎn)單，第一需要做到腳趾要抓地，保持一定的緊張度,。第二,，可以把兩腳的內(nèi)側(cè)略空出，使用腳的外沿著地多一點(diǎn),，這樣它自然的膝蓋就往外撐住了,，你可以試一下。如果還做不到的話可以在兩膝蓋之間夾一本書,，或者加一個(gè)什么物體,，可以試一試?！颈静﹨堑潞绺形颍喝鞘葜饕?，都是直奔主題害的，要利用生活中的習(xí)慣不就可以了嗎,！即要用心意來指揮動(dòng)作,。

（2）撥胯過程中，崩彈的那側(cè)瞬間腳下有輕微震動(dòng)聲,，是對(duì)的吧,？只有右邊有，右邊崩的緊,，但是右邊胯窩股骨頭附近在做圓周擺動(dòng)時(shí),，有點(diǎn)疼感。說明一下,，平時(shí)不練功,，圓周橫向活動(dòng)胯時(shí)有疼感，不動(dòng)時(shí)沒感覺,。

答：胯關(guān)節(jié)有震動(dòng)聲是正確的,，不叫震動(dòng)聲，叫嗡嗡的響聲,，那叫筋骨齊鳴,，是關(guān)節(jié)拉伸以后出來的一種聲音。然后如果感覺到疼痛感,，如果是一段時(shí)間的那是拉開的過程,，如果持續(xù)性的都疼的話，說明了有肌肉的拉傷的問題,，要注意一下開始不要練的太狠,，就是不要一下子把力花的很猛，盡量的循序漸進(jìn),，像用溫火燉雞一樣的，用個(gè)五六層勁力打就可以了，不要每一下都打的非常的用勁,，這樣容易形成肌肉方面牽扯的傷害,。

（3）開胯打開時(shí)，感覺后背下半部分與胯連接的一塊肌肉有強(qiáng)烈的收縮之感,，這塊肉似乎也不平時(shí)能隨意控制的,，這算是有肌肉參與的錯(cuò)誤嗎？開胯時(shí),，感覺內(nèi)臟跟著甩動(dòng),，對(duì)身體有害嗎？

答：感覺后背下半部分與胯連接的一塊肌肉有強(qiáng)烈的收縮之感這個(gè)問題不大的,，你只要感覺到腰椎沒有擰轉(zhuǎn)就沒有問題,，肌肉開始肯定會(huì)參與的，因?yàn)閯傞_始的時(shí)候我們不可能做到肌肉全部的放松,，所以我們要打數(shù)量,，當(dāng)數(shù)量累積上來以后肌肉到一定程度以后它就不用力了，慢慢就放松開了,，這是一個(gè)過程沒有問題,。開胯的時(shí)候內(nèi)臟會(huì)跟著甩動(dòng)對(duì)身體沒有害處，開始練的時(shí)候會(huì)感覺到像長(zhǎng)跑一樣的胃痙攣的感覺,，一段時(shí)間以后就慢慢消失了,。以后隨你打都不會(huì)出現(xiàn)。所以不要擔(dān)心對(duì)身體沒有害處的,，因?yàn)檫@種擰轉(zhuǎn)帶動(dòng)了內(nèi)臟的橫向的擰轉(zhuǎn),，可以讓內(nèi)臟保持輕微的運(yùn)動(dòng)這樣非常好的。

（4）練習(xí)開胯和開肩左右崩彈不平衡,，左邊不如右邊,，開胯左膝易跟著胯根擰動(dòng)，造成左膝疼感覺有磨損,，開肩右肩有脫開感,，左肩無的問題所在和糾正辦法。

答：左右有不平衡感是正常的,，很多人是右邊用的多所以右邊關(guān)節(jié)開的縫隙要大一些,。在練習(xí)開肩的時(shí)候肩部有脫開感是正確的，說明關(guān)節(jié)的拉伸度比左邊明顯的好,?？枰彩且粯拥模瑑蛇厱?huì)有不同的感覺,，另外在撥胯的時(shí)候如果膝蓋跟著你動(dòng),，那必須要固定好膝蓋,，要求做到腳尖不動(dòng)膝蓋不動(dòng)，膝蓋保持微微的外撐,。無論是內(nèi)擰還是打開的時(shí)候都能有膝蓋的介入,。糾正的辦法：可以將兩腳內(nèi)側(cè)空出，使用腳的外沿著地多一點(diǎn),，這樣可以使膝蓋不再擰轉(zhuǎn),。也可以借助物體夾在兩膝之間，使兩膝固定,。

“肩”是連接手臂與身體的重要環(huán)節(jié),，發(fā)勁時(shí)候，肩必須要做到“松而不懈”才能夠勁力順達(dá),。要使“肩”做“松”但又不失“彈力”,，我們就得開發(fā)肩關(guān)節(jié)，不斷撐開肩縫,，崩起肩部大筋,，使其重復(fù)拉伸而具備彈力。

練習(xí)中,，盡量不借助肌肉的力量,，通過兩臂的“磨”形成阻力，似乎兩臂在肘關(guān)節(jié)處被捆,，借助這阻力,，使兩肩能拉開縫隙，兩肩要“松”,，松則能開,，如果手臂用肌肉力，則兩肩會(huì)受肌肉力影響而緊張,，使得肩關(guān)節(jié)被包裹緊而無法打開,，因此“磨”的目的是不動(dòng)用“肌肉力”的情況下使肩“脫開”，用這樣的方式撐開肩縫,，拉緊肩部“大筋”,，達(dá)到筋骨崩彈帶動(dòng)兩臂崩彈的目地！

1,、開肩是什么樣的感覺,，怎樣才算開肩了呢？

答：開肩能打出砰砰的聲響算開肩了,，手臂出去的時(shí)候感覺非常有彈力,。

實(shí)際上上面這個(gè)圖就代表了是肩部的骨架圖，其實(shí)跟胯關(guān)節(jié)是大同小異的結(jié)構(gòu)都差不多的,，但是拉伸不一樣,，腿骨的話,、胯關(guān)節(jié)的話是通過往外翻拉開，因?yàn)樗蔚孛嫠豢赡苷f再繼續(xù)往下踩,，拉下去不可能的,，所以是往外翻，那么肩關(guān)節(jié)的話通過兩臂磨就是把手臂骨直接往下拉,，是這樣的一個(gè)區(qū)別，其他方面都是一樣的,，都是撐筋拔骨,，首先把骸骨接，然后撐其他筋,。

2,、開肩動(dòng)作中，雙臂打開時(shí)的手臂相對(duì)地面的位置越高,，開肩的感覺越弱,。這是為什么呢？

答：因?yàn)槟闾艏缌?，肩挑起來縫隙就打不開,，勁力就越來越弱了，就像玩彈弓一樣,，皮筋拉不開拉的少,，彈力就弱，皮筋拉的遠(yuǎn),，拉的開彈力就強(qiáng),，你這情況盡量把肩下墜的話彈力會(huì)更強(qiáng)。

3,、開肩練習(xí)時(shí),，感覺身上僵僵的，不知啥地方用勁,？

答：可能還沒找到感覺,，一定要保持肌肉放松的狀態(tài)，兩臂磨,，使兩肩肩縫脫開,，大筋繃起才可能體會(huì)到勁力的來源，所以不要急,，把肌肉放松,，盡量的找到阻力，使兩肩肩縫脫開,，大筋繃起,，然后才能崩彈,。

4、開肩如果有力大一點(diǎn)就震得頭有點(diǎn)疼,，是否是正常的,？

答：開肩如果用力大就震頭的話說明了你脖子部位的肌肉是很緊的，沒有做到徹底的放松,。一般來講開肩的動(dòng)作因?yàn)槭直凼谴乖谙旅娴?，只要你肩略沉，沉肩,，放松肩,，使勁力不往上走就可以了，不?huì)震頭,。以前有句話講叫做氣不過喉,，實(shí)際上這句話是有隱含意思的，并不是氣而是力,，叫力不上頭,，力不上頭就不能把力往頸椎上牽引，所以就需要實(shí)沉肩,，需要壓肩,，是這樣的緣故。所以練習(xí)的時(shí)候看一下自己的肩有沒有挑起,，脖子部位的肌肉有沒有緊張,。

5、為何開肩動(dòng)作中,，兩臂相磨只能磨肘臂之處一段,，而不能磨至小臂。若只磨肘臂,，則雙肩下拉動(dòng)作甚為難做,。原來磨到小臂時(shí)是可以感覺到肩縫拉開的感覺，但只磨肘臂時(shí)卻感覺肩縫未開,，所以自覺效果不太好,。

答：每個(gè)人的情況不一樣，比如瘦的人比較容易磨到肘臂,，粗壯的人不容易磨到 ,，也可以磨前臂，只要把肩縫開的感覺找到就可以了,，當(dāng)肩縫開了就會(huì)很容易磨到肘關(guān)節(jié)處了,。

6、開肩交叉磨,，磨是為了拖來肩縫,，是用力磨還是輕磨,。感覺輕磨脫不開肩縫。

答：那就看你練的層次了,，如果是初練的時(shí)候,，是要帶一點(diǎn)力，不然不用力的話真磨不開,。因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)它是一個(gè)真空的狀態(tài),，關(guān)節(jié)楠內(nèi)是個(gè)真空狀態(tài)，想要把這個(gè)肩拉開縫隙,，實(shí)際上是要很大的力的,，開始輕磨起不到效果是很正常的，所以帶點(diǎn)力,。當(dāng)然隨著肩縫的開，大筋能夠崩彈了,，這時(shí)候你用力磨的力會(huì)越來越小越來越小,，到最后就是不磨，它一樣發(fā)力,，所以這是一個(gè)過程,。