今天是愛健身推送的第225次健身打卡,，練習(xí)內(nèi)容有8個動作組成，主要練腹部肌群,。打卡的朋友根據(jù)自身練習(xí)水平安排,，將整套動作做1-5個循環(huán)。

練習(xí)過程中寧可慢一點也要將每一個動作做標(biāo)準(zhǔn),，動作與動作之間盡量不休息,，全套動作結(jié)束后休息2分鐘。具體如下：

動作1

仰臥兩頭起 10-20次

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仰臥交替肘碰膝 左右各10-20次

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動作3

仰臥屈膝舉腿20-30次

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動作4

側(cè)身支撐肘碰膝 左右各10-20次

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動作5

坐姿屈膝轉(zhuǎn)體 左右各10-20次

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動作6

坐姿收腿報膝 10-20次

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動作7

仰臥分腿起 10-20次

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動作8

仰臥反向卷腹 10-20次

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體脂含量高的小伙伴請在腹肌練習(xí)后再進(jìn)行至少20分鐘以上的有氧運(yùn)動,，比如慢跑,、快走等,。

以上即為今天練習(xí)的內(nèi)容,，打卡的朋友請文章底部為自己贊一個。