母乳是新生兒最好的食物，這是毋庸置疑的,。但生活中,，很多新媽媽產后抱怨乳汁不多，不夠寶寶吃,，下面我們就來一起了解下具有催奶作用的食材,。

7、豆腐

豆腐有益氣和中,、生津潤燥、清熱解毒之功效,。也是一種催乳食物,。以豆腐,、紅糖,、酒釀加水煮服，可生乳,。

8、花生

花生可用于脾虛反胃,、水腫,、女性白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽,、干咳久咳,、產后催乳等病癥,。

9、杏仁

不僅含有大量的蛋白質,，還是鈣的優(yōu)質來源,。分泌母乳時，會有大量的鈣隨乳汁流出體外,，容易造成母體鈣的缺乏,。因此，媽咪們可用杏仁替代薯片做零食,。

11,、糙米　

與白米飯相比，糙米含有更多的膳食纖維,，有助于延長飽腹感,，保持血糖水平穩(wěn)定,。

13,、鯽魚

催奶的佳品，鯽魚有健脾開胃,、滲濕利水,、通乳之功效。

14,、鯉魚

體態(tài)肥壯,，肉質細嫩鮮美,，營養(yǎng)價值很高,，懷孕和產后都可以常食,。

15、牛奶

最古老的天然飲料之一,，被稱為“接近完美的食物”。

16,、黃花菜

具有很好的催奶作用，被稱作“催奶圣品”,。

18、萵筍

分葉用和莖用兩種，莖用萵筍則稱“萵筍”,，具有各種豐富的營養(yǎng)素,。據分析，除鐵質外,，其它所有營養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高,，因此,，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食,。 萵筍性味苦寒,，有通乳功效,，產婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用,。這種食法不僅減少油膩，清香可口,，而且比單用豬蹄催乳效果更佳,。

19,、黃豆

黃豆燉豬蹄味甘咸性平,，有補血通乳,、養(yǎng)顏美容，益氣和中,，生津潤燥之功效,。

20、絲瓜

將絲瓜絡和肉湯燉煮,，能起到催乳的作用,。而絲瓜絡本身就存在于絲瓜中，在食用絲瓜時，也就一定的下奶的作用,。

22、海參

海參的蛋白質是水溶性,，非常容易被人體吸收，所以媽媽吃海參不僅可以下奶還能提高自身和寶寶的免疫力,，促進生長機能的恢復。

23,、羊肉

羊肉中含有豐富的蛋白質,、脂肪、碳水化合物,、鈣,、磷、鐵,、胡蘿卜素及B族維生素,。適合媽媽們分娩后血虛乳少，惡露不止等癥狀,，輔助下奶,。

24,、蘆筍

蘆筍熱量低，營養(yǎng)價值高,，所含的蛋白質,、碳水化合物,、多種維生素和微量元素的質量均優(yōu)于普通蔬菜,，這些對哺乳期媽媽恢復體能非常適合。另外富含葉酸,、膳食纖維等營養(yǎng)成分,，葉酸對寶寶的成長發(fā)育很有幫助，膳食纖維還可以幫助哺乳期媽媽改善便秘的情況,。如果哺乳期媽媽血壓偏高,，不妨也適量吃一些,，因為吃蘆筍對預防高血壓也有效果。

26、鮑魚

傳統(tǒng)的名貴食材,，四大海味之首,，營養(yǎng)豐富,，口味鮮甜,，具有通便,、補血益氣,、亮發(fā),、提高免疫力的作用,，可以治療頭痛頭暈，健腦明目,，調經,，養(yǎng)陰補虛。 對于哺乳期乳汁不下的媽媽來說，鮑魚是不錯的催乳食物,。

哺乳期吃鮑魚需注意：鮑魚屬于海鮮產品，容易引起過敏,，對鮑魚過敏的媽媽不宜食用,。