母乳是寶寶天然的營(yíng)養(yǎng)品,，但因新媽媽們的體質(zhì)不一樣，可能會(huì)出現(xiàn)奶水不足或者下奶比較慢的現(xiàn)象,，當(dāng)母乳滿(mǎn)足不了寶寶的需求時(shí),，勢(shì)必會(huì)影響到寶寶的正常生長(zhǎng)。很多媽媽都特別的著急上火,，想快點(diǎn)找到最下奶的方法,。其實(shí)關(guān)于食物下奶的方法有很多,，下面我們來(lái)具體說(shuō)說(shuō)產(chǎn)婦吃什么可以下奶吧。

1,、絲瓜

絲瓜絡(luò)是一種中藥材，絡(luò)味甘,，性寒,，如果出現(xiàn)乳腺炎癥，發(fā)奶時(shí)有包塊,，乳汁分泌不暢時(shí),，中醫(yī)會(huì)建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血,，催乳和開(kāi)胃化痰的功效,。

2,、花生

花生用于脾虛反胃,、水腫,、婦女白帶,、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳,、產(chǎn)后催乳等病癥,，生花生對(duì)下奶有一定的效果。

3,、豆腐

豆腐有益氣和中，生津潤(rùn)燥,，清熱解毒之功效,。也是一種催乳食物。以豆腐,、紅糖,、酒釀加水煮服，可以生乳,。

4、茭白

茭白不僅好吃,，營(yíng)養(yǎng)豐富,，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì),、維生素B1,、B2,、維生素C及多種礦物質(zhì)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為茭白性味甘冷,，有解熱毒,、防煩渴、利二便和催乳功效?，F(xiàn)今多用茭白,、豬蹄、同煮食用,，有較好的催乳作用,。

5,、萵筍

萵筍分葉用和莖用兩種,，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱(chēng)“萵筍”,，都具有各種豐富的營(yíng)養(yǎng)素,。據(jù)分析，除鐵質(zhì)外,，其它所有營(yíng)養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高,，因此，食用萵筍時(shí),，最好不要將葉子丟掉,。 萵筍性味苦寒，有通乳功效,，產(chǎn)婦乳少時(shí)可用萵筍燒豬蹄食用,。這種食法不僅減少油膩，清香可口,，而且比單用豬蹄催乳效果更佳,。

除了食療法，還有其他方法緩解奶水不足

1,、多哺乳

研究證實(shí)，產(chǎn)后1周至2個(gè)月內(nèi),，泌乳主要依靠嬰兒的吸吮刺激來(lái)促使垂體促乳素分泌上升,。因此，新媽媽們最好在產(chǎn)后30分鐘即給寶貝開(kāi)奶,，讓寶貝及早地吸吮乳房,，刺激乳房盡快分泌奶水。

2,、心情愉悅

精神因素對(duì)產(chǎn)后泌乳有一定的影響,。因此，產(chǎn)后要保持好心情,，暫且忘掉煩惱,，把家務(wù)先扔在腦后，充分地休養(yǎng)身體,。不要總是對(duì)寶貝是否吃飽,、是否發(fā)育正常等問(wèn)題過(guò)多地?fù)?dān)心。精神上的振奮和愉悅會(huì)促使體內(nèi)的催乳素水平增高,，從而使奶水盡快增多,。

3,、按摩乳房

按摩乳房可以刺激神經(jīng)纖維穿入下丘腦,，促使腦垂體生乳激素釋放;反射性引起腦垂體釋放催產(chǎn)素，刺激乳腺和乳腺腺管收縮,，將乳汁射入通向乳頭的輸乳管里,，進(jìn)而促進(jìn)奶水分泌。方法為：方法為每次哺乳前,，先將濕熱毛巾覆蓋在左右乳房上,，兩手掌按住乳頭及乳暈，按順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蜉p輕按摩10-15分鐘即可,。

食療法加上生理療法和精神療法,，相信新媽媽們都會(huì)有充足的奶水喂寶寶,。