一,、清明過，又迎來抑郁的高發(fā)期

“菜花黃,，瘋子忙”,，這種說法在民間很流行。每年春夏交接的時(shí)候,，人們也經(jīng)常會(huì)在各類媒體上看到有關(guān)抑郁病人病發(fā)或自殺的新聞,。

各地精衛(wèi)中心或醫(yī)院的精神科得到的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)也顯示，春季各類精神疾病確實(shí)處于發(fā)作期,，其中主要就是抑郁情緒的發(fā)作,。

二、氣候變化是誘因

冬春交替時(shí)節(jié),，天氣變化不定,，早晚溫差較大，這容易引起人體體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂,。會(huì)導(dǎo)致人的情緒波動(dòng),，成為各類心理疾病發(fā)作的主要誘因。

春季人們的壓力也比較大,，人們過年期間可能有許多對新年的期許,，進(jìn)入4月份,，仍然沒有迎來什么好的轉(zhuǎn)機(jī)，如果性格比較內(nèi)向或急燥,，再加上不自信,，往往更容易出現(xiàn)焦慮、睡眠障礙,、食欲不振等癥狀,。

清明時(shí)節(jié)，人們往往集體進(jìn)行哀悼活動(dòng),，追思失去的親人,，訴說著喪失之痛。那怕自己沒有參加這類活動(dòng),，也會(huì)部分地受這類信息的影響,，這都為春季抑郁提供了誘因。

誘發(fā)抑郁的因素很多,，其中包含生物遺傳因素,，心理和社會(huì)環(huán)境因素等。如：

• 生物學(xué)神經(jīng)內(nèi)分泌（產(chǎn)后抑郁,，更年期抑郁）

• 易患病的抑郁氣質(zhì)性格

• 遭遇應(yīng)激性的生活事件

有抑郁氣質(zhì)的人群比較容易受到外界事件的影響,。這類人群，在抑郁高發(fā)的春季,，就需要特別關(guān)注自己的抑郁狀態(tài),，以免由普通的抑郁情緒發(fā)展為抑郁癥。

三,、正確識(shí)別抑郁情緒與抑郁癥

人們對于抑郁情緒與抑郁癥仍然有許多的偏見,。在咨詢中接觸的來訪者，有不少只是輕微的抑郁情緒,，但總擔(dān)心自己得了抑郁癥,。

在日常生活中，聽到某人抱怨“郁悶”,、“煩躁”,、“別理我、煩著呢”,，可能正處于抑郁情緒之中,。普通的抑郁情緒都是基于一定的客觀事物，事出有因,，事件過后,，情緒就會(huì)恢復(fù)正常。

而抑郁癥則是病理情緒抑郁，通常無緣無故地產(chǎn)生,，缺乏客觀精神應(yīng)激的條件,，或者雖有不良因素，但是“小題大做”,，不足以真正解釋病理性抑郁癥狀。

#抑郁癥,，又稱抑郁障礙#

1. 臨床可見心境低落與其處境不相稱,，消沉的情緒等級(jí)可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，甚至悲觀厭世,，嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生自殺企圖或行為

2. 部分病例有明顯的焦慮和運(yùn)動(dòng)性激越,，嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺、妄想等精神病性癥狀

3. 每次發(fā)作持續(xù)至少兩周以上,，有的甚至數(shù)年

4. 多數(shù)有反復(fù)發(fā)作的傾向,，每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性

四,、教你擺脫抑郁情緒的六種方法

1. 增加戶外活動(dòng)：抓住每一個(gè)天氣晴朗的日子,，出門散步或騎騎共享單車，都會(huì)令你的心情也開朗起來,。陰雨天氣,，可以在室內(nèi)進(jìn)行有氧的運(yùn)動(dòng)，流淌的汗水就自動(dòng)把抑郁的情緒給排解掉了,。

2. 運(yùn)用色彩調(diào)節(jié)情緒：春季由于陰雨的原因,，環(huán)境的顏色都較為灰暗。因此在春季,，可以在服飾和環(huán)境布置上,，適當(dāng)增加一些顏色變化，特別是溫暖的色彩,，如粉紅,、橙色、桔黃,、熒光綠等,，都可以刺激視網(wǎng)膜神經(jīng)，從外在環(huán)境上調(diào)動(dòng)積極的情緒,。

3. 音樂療法：把注意力轉(zhuǎn)移到音樂上,，低落的情緒自然就會(huì)得到緩解。貝多芬《命運(yùn)》,，博克里尼大提琴《A大調(diào)第六奏嗚曲》,，莫扎特的《b小調(diào)第十四交歌曲》，格什文的《藍(lán)色狂想曲》，我國的民樂《光明行》,、《步步高》,、《喜洋洋》、《精深意長》等,。

4. 飲食調(diào)節(jié)：前面說到過,，春季由于氣候的變化，會(huì)引起人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂,。這時(shí)在飲食上做一些調(diào)整,，有助于穩(wěn)定情緒。

1. 補(bǔ)充維生素B1：如燕麥,、小米,、黑米、高粱米,，紅豆,、蕓豆、綠豆,、豌豆等粗糧,。

2. 補(bǔ)充鎂元素：新鮮綠葉菜，柑橘類水果,、葡萄干,、玉米、蘑菇,、大蒜,、洋蔥等。

3. 補(bǔ)充鋅元素：各類堅(jiān)果,，牡蠣等貝殼類海產(chǎn)品,、動(dòng)物肝臟、瘦肉等,。

除了補(bǔ)充以上營養(yǎng)素,，對于有抑郁情緒的人來說，咖啡,、濃茶,、煙、糖或甜食,、飲料等刺激性食物,，應(yīng)盡量少碰。

5. 減少獨(dú)處時(shí)間：陰雨天氣到處都很潮濕,，人們更喜歡宅在家里,，這就給抑郁情緒提供了溫床,。活潑熱鬧的社交活動(dòng),，可以強(qiáng)化人際的連接,，有效的防止抑郁能量的積蓄。

6. 找人傾訴：實(shí)際上,，與信任的人交談可以很好的表達(dá)和宣泄情緒,。如果身邊有信任的朋友，這時(shí)候就應(yīng)該主動(dòng)一點(diǎn)尋求幫助,。當(dāng)然,，也可以找一位心理咨詢師，將你的抑郁和你的煩惱全倒給他,，專業(yè)的咨詢師會(huì)給到有力的支持。