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陰雨天讓人心情悶悶的,，加上壓力很容易情緒失控,，陰雨天如何調(diào)整情緒不致于讓自己難過(guò),，小編盤(pán)點(diǎn)了一些小方法幫助大家，快來(lái)看看陰雨天如何調(diào)整情緒吧,。 我們往往都會(huì)感覺(jué)陰雨天好郁悶,，特別是夏天悶熱的時(shí)候,，正常情況下人們的一般心理就是會(huì)不高興的，陰雨天的郁悶事也越來(lái)越多,，一個(gè)不小心還會(huì)辦不好事。 1 為何陰雨天氣會(huì)感到犯困與煩躁 陰雨天氣,，不少市民容易犯困,，特別是早上起不來(lái),。這其實(shí)都是自然的生理現(xiàn)象。犯困,、情緒不穩(wěn)是褪黑素分泌增多,，大腦內(nèi)的松果體會(huì)分泌褪黑素和5-羥色胺（5-ht）兩種物質(zhì)，平時(shí)這兩種物質(zhì)處于一個(gè)動(dòng)態(tài)的平衡狀態(tài),，然而在春天，特別是這種陰雨天氣,，褪黑素的分泌增加,，而用于調(diào)節(jié)情緒的5-ht分泌則會(huì)減少,。為此，人們表現(xiàn)出來(lái)的除了犯困外,，情緒就更容易波動(dòng),，會(huì)煩躁,、不開(kāi)心，想要發(fā)火。 很多人會(huì)說(shuō),，雨一直下，心情很煩躁,，這就是典型的表現(xiàn),。 2 陰雨天導(dǎo)致憂郁,、焦慮病人增多 “干事情提不起興趣，都是這下雨天鬧的,！”網(wǎng)友“順子”平時(shí)工作雷厲風(fēng)行，但最近卻總感覺(jué)沒(méi)勁,，不想做事情,，不僅如此，脾氣也變得比以往急躁：“動(dòng)不動(dòng)就覺(jué)得心頭有火壓不住,。” 實(shí)際上,，受天氣影響,，不少人患上了“心病”,，有的情緒低落,、心情郁悶,，嚴(yán)重的甚至則出現(xiàn)焦慮抑郁、心慌失眠,。 受天氣這個(gè)外因影響,，人們的情緒確實(shí)更容易低落,，而一些患有憂郁癥的病人，病情也容易復(fù)發(fā),。誘發(fā)憂郁癥主要是內(nèi)因,，但天氣這個(gè)外因也不可忽視,。 3 陰雨天應(yīng)注意自我調(diào)節(jié) 雖然天氣對(duì)人的情緒會(huì)有影響，但這只是外因,，關(guān)鍵還是個(gè)人的自我調(diào)節(jié)能力,。建議大家，要注意多運(yùn)動(dòng),，雖然雨天無(wú)法進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，但在室內(nèi)也可以適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng),。同時(shí),，保持良好的生活規(guī)律也非常重要,，特別是在這種持續(xù)陰雨天氣，尤其不要讓自己過(guò)于疲勞,。 人都有一個(gè)自我調(diào)節(jié)能力,，一般的心理問(wèn)題可以通過(guò)傾訴,、朋友聚會(huì)等方式進(jìn)行宣泄。但對(duì)于憂郁癥患者,，病情出現(xiàn)反復(fù)時(shí)，要及時(shí)就醫(yī),，用藥物治療。 對(duì)于自己是否患有憂郁癥,，也有一個(gè)較為簡(jiǎn)單的判斷方式,，如果持續(xù)時(shí)間在半個(gè)月左右，明顯影響工作,、生活，可以考慮前往醫(yī)院進(jìn)行檢查,。事實(shí)上，憂郁癥患者除了情緒癥狀外,，有的也伴有軀體癥狀,，比如會(huì)覺(jué)得胸悶、心臟不舒服等癥狀,，但反復(fù)檢查卻沒(méi)有問(wèn)題，吃藥也不見(jiàn)效，也應(yīng)該考慮前往精神衛(wèi)生科咨詢,。 4 幾招教你在陰雨天不會(huì)再不高興 1、 暫時(shí)減緩工作節(jié)奏,，在工作上盡量不要給自己太大壓力,，不要追求工作目標(biāo)的完美,，對(duì)自己要求暫時(shí)可以降低一些，即使有些小的失誤也不要太在意,。 2,、多和朋友聚聚,，會(huì)發(fā)現(xiàn)周圍每個(gè)人承受的東西都差不多，朋友相聚,，可以感受被支持被理解,。 3,、早睡早起，照顧好身體,，調(diào)理好飲食和睡眠,，因?yàn)樘鞖夂隼浜鰺岷苋菀讓?dǎo)致生病,，身體的病痛也很容易導(dǎo)致心理上的不適。 4,、接受天氣的變化,，既然衣服和家具發(fā)霉了,，坦然接受這個(gè)事實(shí)，然后把精力放在多想一想天晴以后可以采取什么辦法補(bǔ)救,，做一些天晴以后的享樂(lè)計(jì) 劃,。同時(shí),，需要一點(diǎn)阿Q精神，想一想比起現(xiàn)在世界各地都有各種自然災(zāi)難在發(fā)生，我們不過(guò)是遭遇一個(gè)月的連陰雨天氣,，有一些不方便而已。 5,、陰雨天氣,，人外出的機(jī)會(huì)減少，但是同時(shí)家人在一起的時(shí)間增多了很多,。好好享受家人在一起的樂(lè)趣，比如做些好玩的親子游戲,，做一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng),，如瑜伽等,，家庭親密關(guān)系可以有效緩解外界帶來(lái)的負(fù)面情緒影響。 ▼ 熱門(mén)推薦： 10種生活壓力最實(shí)用應(yīng)對(duì)辦法 當(dāng)孩子不想學(xué)習(xí)時(shí)，這位媽媽的做法絕了,！ 青春期的孩子家長(zhǎng)如何應(yīng)對(duì) |
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