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培養(yǎng)幸福感,，學會做好這4件事 JULIE SCELFO 最后更新于：2017-04-07 20:15:58 中國時間 消除壓力和焦慮也許有助于你的心情變好一點,，但只是一點。賓夕法尼亞大學(University of Pennsylvania)心理學教授,、積極心理學領域的先驅馬丁·E·P·塞利格曼(Martin E.P. Seligman)并不認為消除負面情緒是一條通向幸福的道路,。 “心理學總的來說關注的是如何消除沮喪、憤怒和憂慮,，”他說,。“弗洛伊德和叔本華說,，你在生活中最多只能指望不受罪,，不痛苦，我認為這種觀點就實證而言是錯誤的,，從道德上來說是有問題的,，在政治和教育上也是一個死胡同?！?br>“讓生命變得有意義的,，”他說，“遠遠不只是沒有負面因素,?！?br>在塞利格曼看來，要獲得幸福,，最有效的長遠策略是積極培養(yǎng)幸福感,。 在2012年的著作《持續(xù)的幸福》(Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-Being)中,，他探討了幸福感不僅是由感到幸福（這種情緒可能會轉瞬即逝）組成的,，還包括知道自己的生命多姿多彩且意義超出了你自己的快樂后,，體會到的一種滿足感。 要培養(yǎng)幸福感的組成要素,，包括投身于外界,、良好的人際關系、成就和目的,，塞利格曼根據(jù)在他擔任主任的賓夕法尼亞大學積極心理學中心(Penn Positive Psychology Center)和其他大學進行的研究,，建議進行下面四種練習。 找出標志性的優(yōu)勢 就你狀態(tài)最好的一段時間寫一個故事,。不一定是一件改變你人生的事情,，但應該有清楚的開始、過渡和結尾,。找一周時間每天都重新看一遍,，每次都問自己：“我狀態(tài)最好的時候表現(xiàn)出了什么個人優(yōu)勢？”你表現(xiàn)出了豐富的創(chuàng)意嗎,？良好的判斷力,？你是不是對他人友善？忠誠,？勇敢,？熱情,？寬容,？誠實？ 寫下你的答案“會讓你接近自己擅長的領域,，”塞利格曼解釋說,。下一步是思考如何利用這些優(yōu)勢，有意地圍繞它們來組織和安排你的生活,。 在塞利格曼和同事發(fā)表在《美國心理學家》(American Psychologist)上的一項研究中,，參與者一周中每天都在找機會“以一種新的、不同的方式”利用自己的其中一項標志性優(yōu)勢,。 “一周后,，一個月后，半年后,，人們患抑郁癥的平均比例下降,，生活滿意度增加，”塞利格曼說,?！翱赡艽嬖诘臋C制也許意味著更多積極情緒。人們會更喜歡你,，人際關系會得到改善,，生活會變得更好,。” 尋找生活中好的一面 每天晚上睡覺之前留出十分鐘時間,，寫下一天中真的很順利的三件事,。在每件事的旁邊回答這個問題，“這件事為什么會這么順利,？” 不要把注意力集中在生活中不好的事情上,，它們可能會增加你患抑郁癥的可能性。這項練習“會把你的注意力轉移到生活中美好的事情上,，這樣才能改變你要做的事情”,，塞利格曼說?！耙庾R就像你的舌頭一樣：它在嘴巴里打著轉地尋找一個齲洞,，找到了，你就會關注它,。想象你的舌頭是在尋找一顆美麗,、健康的牙齒?！蹦蔷桶阉⒌糜职子至?。 表達感激 回想一個對你特別好，但你還沒有恰當?shù)乇硎具^感謝的人,。寫信描述他或她做了什么,，那件事如何影響了你的生活，以及你如何經(jīng)常想起這件事,。然后安排和這個人見面,，并當面大聲念出這封信。 “常見的情況是,，當人們表達感激時,，雙方都高興得直落淚，”塞利格曼說,。這種經(jīng)歷為什么有這么強大的力量,？“它會讓你和他人的關系變得更好，讓你找到自己在這個世界上的位置,?！?br>做出有建設性的回應 這項練習是受了加州大學圣芭芭拉分校(University of California, Santa Barbara)社會心理學家謝利·蓋布爾(Shelly Gable)的工作的啟發(fā)。蓋布爾對婚姻和其他親密關系進行了大量研究,。下次你在乎的人和你分享好消息時,，要做出蓋布爾所說的“積極的、有建設性的回應”,。 這是指不要說些被動的話,，比如“哦,，不錯啊”，或是表現(xiàn)得不屑一顧,，而是要表現(xiàn)出真正的激動,。比如，通過鼓勵他們告訴其他人或建議舉行一個慶?；顒?，來延長相關討論。 “這么做以后,，愛情變得更加美好,，責任感有所增加，并且從文獻資料來看,，就連性生活都會變得更好,。” Julie Scelfo是前時報撰稿人,，撰寫關于人類行為方面的文章,。 翻譯：陳亦亭 |
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