|
吃貨妹子深知咱美食工坊 有很多吃友是夜貓子 常常能在后臺(tái)看到來自凌晨時(shí)間的留言 有的小伙伴是習(xí)慣了晚睡 有的則是迫于無奈的上班狗 加班到深夜不來頓夜宵真是對(duì)不起自己 但熬夜就算覺得超級(jí)餓 也不能鉚勁猛吃 夜宵吃好了是補(bǔ)充身體的能量 吃不好那就是造成負(fù)擔(dān)的毒藥 ！夜宵黑名單,！ ▽ 1. 含油脂較高的食物 如方便面,、起酥面包、肉制品等 因其消化起來速度較慢 會(huì)延緩胃排空的時(shí)間 影響第二天的早餐食欲 2. 油炸,、燒烤,、煎制食品 如炸花生米、烤串等 會(huì)給胃粘膜造成不良影響 3. 糖分較高的水果 晚上水果攝入要適量 尤其不要吃含糖分較多的水果 不然可能會(huì)導(dǎo)致半夜起來上廁所 影響睡眠質(zhì)量 4. 過咸的食物 吃太咸會(huì)讓你不停地想喝水 水分也較難排出 既影響睡眠又容易導(dǎo)致第二天面部浮腫 上班更要美美噠,，浮腫怎么行
5. 咖啡濃茶 夜宵還喝大量的咖啡濃茶 那吃貨妹子想說 你絕對(duì)不是在吃夜宵是想通宵吧 咖啡濃茶會(huì)刺激交感神經(jīng) 容易造成內(nèi)臟的自律神經(jīng)失調(diào)
合理的夜宵 應(yīng)該滿足一下幾個(gè)要求 ▽ 1. 低脂肪,，少能量，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高 2. 易消化,，不給腸胃增加負(fù)擔(dān) 3. 有足夠的飽腹感 4. 不要引起興奮,，最好有利于睡眠 哪些是熬夜好食物呢？ ▽ = 吃 =
常熬夜的人可以備些堅(jiān)果類食物 如核桃,、開心果,、葡萄干等 有很好的健腦作用
熬夜吃面包,、蛋糕、餅干等食物時(shí) 最好與熱飲或熱粥同食 熱乎乎的粥不但能及時(shí)補(bǔ)充熱量 有助于迅速恢復(fù)體力 而且易消化
黑芝麻糊,、藕粉方便易食 營(yíng)養(yǎng)又有飽腹感 也是熬夜時(shí)不錯(cuò)的選擇 = 喝 =
熱飲以熱牛奶最佳 可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)
桂圓干泡水 也是不錯(cuò)的飲品 能夠及時(shí)地補(bǔ)充熱量
夜宵偶爾適當(dāng)吃些問題不大 但把夜宵當(dāng)晚飯 晚上睡得晚或者容易餓的人 更建議你們?cè)?strong>晚餐時(shí)稍微多吃點(diǎn) 延長(zhǎng)食物在腹內(nèi)的飽腹感 哪些人適合熬夜后吃東西呢,？ ▽ 上班族 上班族工作壓力大 工作到深夜一兩點(diǎn)是常有的事 但這時(shí)候距晚飯時(shí)間已經(jīng)相隔6,、7個(gè)小時(shí) 兩餐的間隔時(shí)間以4~5小時(shí)為宜 如果間隔時(shí)間過長(zhǎng),，使血糖降低 也會(huì)影響工作效率 這時(shí)候建議苦命的加班族們適當(dāng)吃點(diǎn)夜宵 補(bǔ)給能量才能繼續(xù)賣命工作 老人
老人適宜少食多餐 因?yàn)樗麄兊南瘷C(jī)能開始衰退 不適合一餐吃得過多 但同時(shí)有需要及時(shí)地補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng) 所以他們適合在晚飯后 再適量吃些營(yíng)養(yǎng)夜宵補(bǔ)給能量
吃貨妹子以前常熬夜 夜宵黑名單五個(gè)里面中了仨 弄得現(xiàn)在身體健康得靠中藥維護(hù) 追悔莫及
熬夜傷害很大 不要覺得自己還年輕通宵沒問題 等年紀(jì)大了有的是苦頭吃 沒什么非做不可的事 還是少熬夜的好哦 本文由【美食工坊】整理編輯 編輯丨哨子 圖丨網(wǎng)絡(luò) |
|
|
