新手看胸,，老手看背，大神看腿,，健身時間長短只要看你的腿就可以看出來你是否會注重全身型鍛煉,，健身新手一般只注重上半身的鍛煉而造成上半身“阿諾”下身“小鳥”的狀態(tài)。大腿肌肉前面有股四頭肌,，后面有股二頭肌,，內(nèi)側(cè)有縫匠肌、內(nèi)收大肌等,。要使大腿強壯首要是發(fā)展股四頭肌,，因為股四頭肌是人體最大、最有力的肌肉之一,。

股四頭肌解剖

坐姿腿屈伸

啞鈴弓箭步

杠鈴頸后深蹲

俯身腿彎舉

腿部鍛煉：杠鈴頸后深蹲,，杠鈴頸前深蹲，史密斯深蹲,，直腿硬拉,，屈腿硬拉，坐姿蹬腿,，俯立挺身,，啞鈴弓箭步，杠鈴弓箭步,，俯身腿彎舉,，哈克深蹲，站姿提踵,，坐姿腿彎舉,，坐姿腿屈伸,，

股四頭肌包括四大塊肌肉---股直肌、股外側(cè)肌,、股內(nèi)側(cè)肌和股中間肌,此肌肉位于大腿前側(cè),。股四頭肌收縮時,拉動膝上的腱并使膝伸直。人類是用這些肌肉行走和奔跑,。