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立臥撐很簡單?燃脂迅速,,比俯臥撐累多了,!

 天行健hh 2017-03-30

立臥撐(英文:Burpees)簡單地講,就是先做一個俯臥撐,,然后收腿,、站起來。重復(fù)以上動作,,趴下,,俯臥撐一次,,再站起來。

立臥撐很簡單,?燃脂迅速,,比俯臥撐累多了!

它不僅練習(xí)了從頭到腳的所有肌肉,還是非常劇烈的燃脂動作,。

高效的練習(xí)它,,不僅能夠提高身體的全面體能,還能讓你在減脂過程中進步神速,。

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立臥撐跳(burpees)是公認(rèn)最強的燃脂訓(xùn)練動作,如果你認(rèn)為立臥撐很簡單就錯了,,

下面為你準(zhǔn)備了10種平板支撐,

由易到難,,最高級別有一定難度哦!

動作1

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動作2

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動作3

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動作4

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動作5

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動作6

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動作7

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動作8

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動作9

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動作10

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別看就這么一個小小的變化,比起單純的俯臥撐,,立臥撐練得地方多得多,,也累得多。

你也可以直接挑戰(zhàn)立臥撐,,30天提高你的體能,、燃脂脂肪。

推薦30天立臥撐挑戰(zhàn):

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想要減脂的朋友可以用這個30天立臥撐挑戰(zhàn)計劃,,無需任何器械,,在家就可以練。

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