立臥撐(英文:Burpees)簡單地講,就是先做一個俯臥撐,,然后收腿,、站起來。重復(fù)以上動作,,趴下,,俯臥撐一次,,再站起來。 它不僅練習(xí)了從頭到腳的所有肌肉,還是非常劇烈的燃脂動作,。 高效的練習(xí)它,,不僅能夠提高身體的全面體能,還能讓你在減脂過程中進步神速,。 立臥撐跳(burpees)是公認(rèn)最強的燃脂訓(xùn)練動作,如果你認(rèn)為立臥撐很簡單就錯了,, 下面為你準(zhǔn)備了10種平板支撐, 由易到難,,最高級別有一定難度哦! 動作1 ▼ 動作2 ▼ 動作3 ▼ 動作4 ▼ 動作5 ▼ 動作6 ▼ 動作7 ▼ 動作8 ▼ 動作9 ▼ 動作10 ▼ 別看就這么一個小小的變化,比起單純的俯臥撐,,立臥撐練得地方多得多,,也累得多。 你也可以直接挑戰(zhàn)立臥撐,,30天提高你的體能,、燃脂脂肪。 推薦30天立臥撐挑戰(zhàn): 想要減脂的朋友可以用這個30天立臥撐挑戰(zhàn)計劃,,無需任何器械,,在家就可以練。 關(guān)注微信號:zjjzhi(長按復(fù)制),,提供免費健身指導(dǎo),,分享增肌減脂資訊,教瘦子增肌,,胖子減脂,! |
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