『 筋膜炎與肌腱炎 』（如：網球肘等）一樣,，就是過多的壓力落在特定的軟組織區(qū)域上，長期下來造成發(fā)炎,。

引起足底筋膜炎的原因很簡單：就是移動的方式出現(xiàn)了錯誤,。

由于長期的代償動作，使腳底的軟組織承載過多的壓力而損傷,。

腳掌長時間過多的Pronation（旋前足）或過多的Supination（旋后足）會造成軟組織的發(fā)炎,，

你可以買用一雙針對性的鞋墊來讓問題消失，但事實上這是治標不治本。

過多的Pronation及Supination是「腳踝及髖關節(jié)不穩(wěn)定」的信號,。

簡而言之,，足底筋膜炎就是一個「動作中有某些地方出現(xiàn)功能障礙」的警報，若您只是把它警報關掉,，可能只會越來越嚴重,。

這障礙的形成可能是久坐使得髖屈肌太緊、穿高跟鞋造成小腿肌肉太緊等,。

• 最簡單有效的方式之一:就是用高爾夫球/網球對足底前后來回,、左右來回的按摩放松。

• 坐著辦公,，或者休息的時候都可以滾滾,。

• 每次30-60秒，3-5組,，早中晚持續(xù)

• 伸展動作需停留15-60秒，動作緩和慢慢伸展,，拉到有酸,、緊,、舒服、“爽”感即可,，不要到疼痛難忍的范圍,！

• 每個動作連續(xù)在3次-5次,，早中晚持續(xù)

• 利用單腿站立創(chuàng)造不穩(wěn)定的環(huán)境，提供下肢穩(wěn)定性訓練,，

• 每次30~60秒，每天5-10次

「 足弓 」腳丫好才是真的好,！

「 髖關節(jié)」損傷的預防及訓練

「膝關節(jié)-1」預防+康復訓練

「膝關節(jié)-2」膝韌帶-損傷預防與康復訓練

本文部分素材來源網絡,，如有侵權聯(lián)系后臺刪除