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足底筋膜炎通常在剛睡醒時,，踩在地板的第一步感覺腳跟疼痛，不過多走幾步就不痛了,，可是當太久沒走動,，又會重復上述的情形。 足底筋膜炎是足部的常見問題，今天小骨帶大家來了解一下足底筋膜炎,，以及足底筋膜炎自我治療的小竅門,。 1足底筋膜炎因何而痛？
2有效的自我恢復方法 1,、首先我們需要一個道具：足底筋膜球,。 方法： 站姿，用一只腳的足底滾動足底筋膜球（網(wǎng)球或質(zhì)硬的高爾夫球）,，動作緩慢有力,，壓力要達到足底筋膜，避免過快或過猛,，至少做2分鐘,，確保從5個腳趾到足跟前端的整個范圍都做到，如上圖所示的整個三角形,。
2,、牽拉腘繩肌：2―3次,，50 S/次 3,、小腿后面的筋膜松解：緩慢進行從上到下，配合腳踝勾,、踩,。 4、小腿三頭肌牽拉：站斜板,，2―3次,，50 S/次 本文來源于骨事匯，如有侵權請聯(lián)系刪除,。 |
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