“氣沉丹田”是氣功鍛煉中很重要的活動內(nèi)容,。氣沉丹田一詞是傳統(tǒng)氣功理論中的經(jīng)典術(shù)語,。類似的術(shù)語還有氣入丹田,、氣貫丹田,、運氣丹田等,。這些術(shù)語表述的活動,有人認(rèn)為有很大區(qū)別,但本文認(rèn)為這些術(shù)語表述的活動大同小異,沒有本質(zhì)區(qū)別,可以并在一起討論。因為氣功中的氣,目前還沒有統(tǒng)一的說法,所以,氣沉丹田也沒有統(tǒng)一的解釋,。深入探索氣沉丹田活動是非常有意義的,或許對說明氣功中的氣有所幫助,。

　　歷來說明氣沉丹田一類詞語的文章很多,本文選擇有代表性的言論引述如下。

　　劉貴珍在《氣功療法實踐》中說:“氣貫丹田是指練功中,由于呼吸的鍛煉,逐步形成腹式呼吸,吸氣橫膈肌下降,下腹部隨著隆起,呼氣橫膈肌上升,小腹部隨著收縮,同時在吸氣時,使意識誘導(dǎo)氣沉丹田,這樣練習(xí)久了,腹腔內(nèi)臟的動就給人以像氣沉到丹田的感覺,這就是所謂的氣貫丹田,?！?/p>

　　馬禮堂在《養(yǎng)氣功健身法》中說:“我們要求氣沉丹田,就是練功時,真氣下沉到丹田之間,從起式直到結(jié)束,每一個動作,吸氣時會陰輕輕用意上提,氣升頭頂,呼氣時放松,氣沉臍下丹田之內(nèi),行功日久,則小腹有氣團形成,。”

　　劉晚蒼和劉石樵的《太極拳架與推手》說:“'氣沉丹田’指腹部鼓蕩,使身體上部的氣勁T沉而集中于丹田,并用提肛圓襠使身體下部的氣勁也集中于丹田……”

馬有清在《太極拳規(guī)范》中說:“太極拳要求呼吸自然深長,即所謂的氣沉丹田,?！?/p>

　　趙寶峰在《健身氣功的意守問題》一文中說:“以意守下丹田為例,多種功法都要求形成腹式呼吸,腹式呼吸形成的開始要以意領(lǐng)氣,也就是用意念引導(dǎo)吸氣下行,其氣由淺、深逐漸達到小腹(即氣貫丹田),?！?/p>

　　當(dāng)下,有關(guān)部門推廣健身氣動。 《健身氣功》雜志在其刊登的2013年全國健身氣功知識競賽(試題之二)中說:“'氣沉丹田’是指練功時穩(wěn)定意識,吐故納新,用意念引導(dǎo)呼吸,將'氣’徐徐送入臍下部分,使小腹有充實感,?！边@是當(dāng)今社會主流對氣沉丹田活動的說明。

　　這些看法不完全相同,概括起來,大致有以下內(nèi)容或可能得到比較多的認(rèn)同,可以作為討論氣沉丹田的基本資料,。

　　在氣功傳統(tǒng)理論中,氣沉丹田的氣是所謂的真氣或內(nèi)氣,。氣沉丹田是指這種氣自身體上端或上部下沉到腹腔內(nèi)的生理活動過程。

　　氣沉丹田或許可以認(rèn)為是指腹腔內(nèi)臟的活動,給人以像氣沉到丹田的感覺,。

　　氣沉丹田是深長勻細(xì)的呼吸活動,特別是深長勻細(xì)的腹式呼吸活動,。

　　本文認(rèn)為氣沉丹田活動是練功者在氣功鍛煉時人體內(nèi)發(fā)生的肌體特殊生理活動,與呼吸活動相關(guān),與肌肉活動有關(guān)。高水平的深長勻細(xì)腹式呼吸活動內(nèi)含著氣沉丹田活動,。在沒有破譯氣功之氣,、氣功的本質(zhì)之前,深入研究深長勻細(xì)的腹式呼吸,可以進一步了解氣沉丹田,或許可以認(rèn)識氣功之氣的本質(zhì)、氣功的本質(zhì),。討論氣沉丹田,應(yīng)該是具有重要意義的,。

氣沉丹田活動主要發(fā)生在身體上半部。人體上半部肌體渾然一體,似不可區(qū)分,。但從呼吸活動的觀點分析人體上半部的結(jié)構(gòu),可以把對呼吸活動產(chǎn)生相同作用的人體局部作為一個部分,或把因呼吸活動產(chǎn)生相同活動的人體局部作為一個部分,。這樣,人體上半部可以分為胸廓與其間的肌肉群、胸廓外肌群,、腹肌群,、肺、橫膈等部分,其他有關(guān)部分暫且不提,。呼吸時這些部分的生理活動很復(fù)雜,本文主要討論這些部分的位移活動,。

　　呼吸活動最基本的肌體位移活動是胸廓與其間肌群活動。胸廓間肌肉群的收縮,、舒張引起胸廓的擴張,、收縮,使肺得到擴張、收縮,形成呼吸活動,。胸廓與其間肌群的位移活動又可表述為升降,、開合,或升降開合兼有的活動。

　　腹肌群的起伏活動,當(dāng)腹式呼吸時,吸氣或呼氣間,腹肌群向內(nèi)收縮,為合,或向外擴張,為開,。

　　呼吸時,橫膈配合其他與呼吸相關(guān)的部分活動,橫膈收縮下沉,或舒張上升,也可表述為橫膈的降,、升活動,。

　　呼吸時,由于胸廓與其上肌肉、橫膈,、腹肌群等肌體作用,肺收縮或擴張,。肺收縮時將廢氣排出體外,肺擴張時吸入新鮮空氣。在一定條件下,肺的活動可視為肺的升降活動或開合活動,或升降開合兼有的活動,。

　　胸廓外肌群一般不直接參與呼吸活動,。其中極少數(shù)肌肉會在劇烈呼吸活動時參與活動,胸廓外肌群會受胸廓與其間肌肉群等影響作相應(yīng)的升降、開合或升降開合兼有的活動,。這些都是被動活動,。如果胸廓外的肌群自身有活動,其他人體部分有活動,這時胸廓外肌肉群作非常復(fù)雜的混合活動。

呼吸活動時,與呼吸活動相關(guān)的各部分分別作升降開合的位移活動,這些部分位移活動的方向是不同的,。各個部分的升降開合方向按照一定方式組合起來,。這體現(xiàn)在呼吸方法上,一般有胸式呼吸、順腹式呼吸,、逆腹式呼吸等,。這些呼吸活動,與呼吸相關(guān)的人體各部分的升降開合位移方式是各不相同的。舉例說,在做順腹式呼吸活動時,胸廓與其間的肌肉群沒有明顯活動,也可能有些微活動:吸氣時橫膈向下活動,腹肌群向外擴張,作開的活動,肺向下活動,新鮮空氣自上向下活動,胸廓外肌群,因腹部外突,一般說向下作位移活動的可能性較小;呼氣時,橫膈向上活動,腹肌群向內(nèi)收縮,作合的活動,肺向上活動,廢氣自下向上活動,胸廓外肌群,因腹部內(nèi)合,一般說向下作位移活動的能可性較大,。

　　調(diào)息是氣功鍛煉的主要內(nèi)容之一,。調(diào)息是對肺呼吸活動的調(diào)整訓(xùn)練,通過這樣的活動,可以提高肺的素質(zhì),、肺的功能,、肺呼吸的效率,同時增強橫膈的活動的幅度、力度,能對人體其它內(nèi)臟產(chǎn)生按摩作用,從而提高這些內(nèi)臟的活力,。這樣可以增進人體的健康水平,。氣功傳統(tǒng)理論認(rèn)為,調(diào)息更重要的作用,是通過肺呼吸活動的調(diào)整訓(xùn)練培育人體內(nèi)的真氣或內(nèi)氣。這樣的活動和調(diào)心活動一起,可進一步加強人體的生命活力,將人體的健康水平提升到新的高度,。

　　通常認(rèn)為常態(tài)呼吸活動,在做到深長勻細(xì)時,特別是腹式呼吸活動在做到深長勻細(xì)時,肺呼吸活動即后天呼吸將轉(zhuǎn)變?yōu)橄忍旌粑顒?人體開始生成顯性的真氣或內(nèi)氣,人體內(nèi)開始生成氣沉丹田活動,。換句話說深長勻細(xì)的呼吸活動,主要是用腹式呼吸活動誘導(dǎo)顯性的真氣或內(nèi)氣的生成,這樣的活動內(nèi)含著氣沉丹田活動。這是一個十分重要的結(jié)論,。

　呼吸做到深長勻細(xì),與呼吸相關(guān)的人體各部分的位移活動的方向與常態(tài)呼吸活動時沒有變化,各個部分的活動方向仍然不相同,仍然按照一定的方法組合起來活動,。如果有真氣或內(nèi)氣產(chǎn)生,其位移方向會與呼吸相關(guān)的人體各部分的位移活動方向不完全一致。現(xiàn)在的問題是,每一種呼吸方法,、每一種呼吸方法的吸氣和呼氣是否都生成氣沉丹田活動,。

　　已經(jīng)學(xué)會氣功的人,根據(jù)氣功傳統(tǒng)理論,體內(nèi)已能生成自由運轉(zhuǎn)的真氣或內(nèi)氣,先天呼吸活動與后天呼吸活動相分離,兩者可以自由運轉(zhuǎn)。先天呼吸活動,就是培育運轉(zhuǎn)真氣或內(nèi)氣的活動,。這樣的練功者以任何一種呼吸方法呼吸,無論吸氣或呼氣活動都能形成氣沉丹田活動,。

　　至于初學(xué)氣功者,在做氣功鍛煉時人體與常人無異,沒有自由運轉(zhuǎn)的真氣或內(nèi)氣,也沒有氣沉丹田活動、先天呼吸活動,。學(xué)習(xí)氣功的過程,是培育運轉(zhuǎn)真氣或內(nèi)氣的過程,訓(xùn)練后天呼吸向先天呼吸轉(zhuǎn)換過程,也是氣沉丹田生成的過程,。傳統(tǒng)認(rèn)為人體各部分都存在著真氣或內(nèi)氣,。常人常態(tài)下,這些氣是隱性的,不會顯現(xiàn)出來,它只是自由運行。只有在學(xué)習(xí)氣功的過程中,才能逐漸產(chǎn)生顯性的自由運轉(zhuǎn)的真氣,。氣沉丹田是這種氣從人體上端,、上部向下至腹部的位移活動。吸氣或呼氣時都有可能形成氣沉丹田活動,。因此胸廓外的肌肉群是這種氣產(chǎn)生和活動的基本部位,。所謂的氣只有通過人體肌肉才能作位移活動。氣和肌肉都是物質(zhì)性的存在,都有形體,。肌肉的物質(zhì)密度高,氣的物質(zhì)密度低,氣也沒有很強的穿透肌肉的能力,。如果人體肌肉自下向上作上升的位移活動,而氣體作向下的位移活動,兩者的活動方向相反,肌肉的位移活動必然妨礙氣的活動。因此,可以初步確定,與呼吸相關(guān)的人體部分的多數(shù)或主要的部分與氣的位移方向相同,兩者都作向下的活動時,氣沉丹田活動才比較容易實現(xiàn),。人體肌肉如以丹田為中心作擴張活動,情況與人體肌肉自下向上作升的活動一樣,同樣妨礙氣向下的位移活動,。這樣可以得出一個重要結(jié)論:氣沉丹田時的氣是與肌體的下降或內(nèi)合活動是緊密結(jié)合在一起的。進一步說,氣功中氣的位移活動是與肌肉的升降開合活動緊密結(jié)合在一起的,。

舉例說,順腹式呼吸,胸廓與其間的肌群沒有明顯活動,吸氣時,橫膈向下活動,肺向下活動,如腹肌群首先隆起,將影響胸廓外肌群向下活動,氣沉丹田因此比較困難,。呼氣時,橫膈向上活動,肺向上活動,胸廓外肌肉首先向下活動,然后腹肌群內(nèi)收,這時氣沉丹田比較容易生成。在同樣條件下,吸氣時,橫膈與肺向下活動,如胸廓外肌群首先向下活動,然后腹肌群隆起,氣沉丹田比較容易生成,。因吸氣與呼氣相配套,呼氣時,橫膈與肺向上活動,腹肌群內(nèi)收,胸廓外肌群將向上活動,氣沉丹田難以實現(xiàn),。

　　總之,呼吸活動時,與呼吸活動相關(guān)的人體部分,其中多數(shù)或主要部分,特別是胸廓外肌肉群、腹肌群作下降內(nèi)合的位移活動,比較容易生成氣沉丹田活動,。一般說,任一種呼吸方法都能生成氣沉丹田活動,。至于呼氣或吸氣哪一個比較容易生成氣沉丹田活動,則要看呼氣時還是吸氣時,與呼吸相關(guān)的人體各部分的多數(shù)部分或主要部分是否能作下降內(nèi)合的活動,如有可能,則比較容易生成氣沉丹田活動。有些呼吸方法在呼吸時,與呼吸相關(guān)的人體各部分下降內(nèi)合的部分比較多,更容易生成氣沉丹田活動,。

呼吸深長勻細(xì),并達到一定水準(zhǔn),內(nèi)含著氣沉丹田的生理活動,。呼吸深長勻細(xì)首先是指呼吸氣流的深長勻細(xì),它有以下特點:第一,呼吸深,要求呼氣要凈,吸氣要足。第二,呼吸長,就是呼吸慢,。一呼一吸為一次,就是一個周期,。成人在安靜時每分鐘呼吸16—18次。呼吸長,、呼吸慢就要求呼吸周期長,、呼吸頻率慢,練功者每分鐘呼吸可能只有數(shù)次。第三,呼吸勻,要求每一次呼吸的呼吸氣流的流量流速要均勻,。第四,呼吸細(xì),呼吸氣流要細(xì),。呼吸深或說深呼吸與呼吸深長勻細(xì)是不同的,深呼吸只要求呼吸時呼盡吸足,如進出氣流大,短時間內(nèi)就能實現(xiàn),這與呼吸長的要求相悖。

　　呼吸深長勻細(xì)的四個要求必須互相配合,。呼吸在慢的原則上做到呼吸深,在呼吸深的基礎(chǔ)上做到呼吸慢,。呼吸在深長的條件下做到勻細(xì),只注意其中的一些要求,是學(xué)不會氣功的。

　　呼吸氣流深長勻細(xì)是由呼吸活動生成的。這樣的呼吸活動就有自己的特點,似乎也可以用深長勻細(xì)來表述,。它要求胸廓與其間肌群的升降開合活動,、腹肌群的開合活動、橫膈的升降活動具有深長勻細(xì)的特點,這些肌體的位移活動幅度要大,位移時間要長,位移的速度要勻,位移的力度要小,。呼吸活動深長勻細(xì),就是要求肌體的位移活動是一點一點升降,一點一點開合,。這又是一個重要的結(jié)論。

　　天長日久,胸廓外的肌群,隨著胸廓與其間的肌群等位移活動做到深長勻細(xì),也會做到深長勻細(xì),兩者幾乎是同步實現(xiàn)的,而且是主動活動,這是非常重要的,。胸廓外肌群活動做到深長勻細(xì)是氣沉丹田的關(guān)鍵,。

練功時,練功者要做到氣沉丹田,就要求在練功活動中,肌體肌肉,主要是胸廓外的肌群、腹肌群的活動與呼吸相配合,肌群作自然,、緩慢,、柔和、均速的升降活動,、開合活動或升降,、開合兼有的活動。通過這樣的活動,就有可能學(xué)會氣沉丹田活動,。至于這種活動的具體過程比較復(fù)雜,與氣的本質(zhì),、氣功的本質(zhì)直接相關(guān)。