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轉眼，4月已到,，夏季也不再遙遠…
夏季是短褲、短裙的季節(jié),，但對于大腿粗壯的女生而言,，尤其是大腿前側比較粗壯的女生，該如何趕在夏季前瘦腿,？
今天分享9個瑜伽變體給大家,，專門為大腿前側粗壯的伽人而設計，每天都可以練習,，堅持30天,，一定讓你的大腿前側變瘦！
雙膝跪地進入金剛座 吸氣，雙手屈肘舉過頭頂 呼氣,，收緊核心 骨盆順時針畫圈10-15次
雙膝跪地,，大腿垂直地面 吸氣，雙手向上伸直 呼氣,，收緊核心 臀部坐向右小腿外側 吸氣,，還原 呼氣，臀部坐向左腿外側 重復練習10-15次
回到金剛座,，雙手放在身體前側 呼氣,，收緊核心，髖部向前伸直 大腿垂直地面,，吸氣,，還原 重復練習10-15次
保持金剛座，吸氣,，雙手叉腰 呼氣,，收緊核心，右腿屈膝邁向前 吸氣,，還原,，呼氣，換左腿向前邁 左右交替為一次,，重復練習10-15次
從金剛座進入,，呼氣，收緊核心 雙腿垂直地面,，緩慢向后坐于臀部 重復練習10-15次
與上一動作不同 身體向后到一半即可 重復練習10-15次
進入幻椅式,，雙手交叉放在后腦勺 呼氣，收緊核心,，雙腿向旁側移動兩步 之后還原,，最后雙膝分別向后跪地 重復這個步驟10-15次
雙膝跪地，腳背貼地 進入半駱駝式 呼氣,，收緊核心 髖部向前伸,，吸氣，還原 動態(tài)練習10-15次
雙膝跪地,，進入半英雄式 吸氣,，雙手向后屈肘落于地面 呼氣，收緊核心,，感受腿部拉伸 停留10-15個呼吸
瑜伽是一種堅持 讓你看到自己的弱點 慢慢在生活中磨練,、改正 點進下方視頻號收看更多干貨 記得點贊 關注哦！
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