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首先：女人千萬(wàn)千萬(wàn)不要讓自己冷,。冷是一切麻煩的根源,。冷女人血行不暢，手腳冰涼而且痛經(jīng),。血行不暢面部就會(huì)長(zhǎng)斑點(diǎn),，體內(nèi)的能量不能潤(rùn)澤皮膚，皮膚就沒(méi)有生氣,，所以很多女人皮膚像細(xì)瓷一樣完美,，卻一點(diǎn)不青春，假假的感覺(jué),；而一些年青女人再怎么長(zhǎng)豆豆還是很有生機(jī),。 還有更可怕的一點(diǎn)就是，我們的生殖系統(tǒng)是最怕冷的,，一旦我們的體質(zhì)過(guò)冷,，它就會(huì)選擇長(zhǎng)更多的脂肪來(lái)保溫，我們的肚臍下就會(huì)長(zhǎng)肥肉,。而一旦氣血充足溫暖,，這些肥肉沒(méi)有存在的必要，自動(dòng)就會(huì)跑光光,。 女人體質(zhì)冷,、手腳易涼和痛經(jīng)是普遍的現(xiàn)象。現(xiàn)在就更加普遍： 首先：MM們節(jié)食，只吃青菜水果,，而青菜水果性寒涼的居多,，怕脂肪不敢吃紅肉。其實(shí),，紅肉是女性的恩物,，尤其是牛肉和羊肉，都含大量的鐵質(zhì),，可以有效地避免貧血,。貧血的MM臉色自然就蒼白了。 其次,，MM們白領(lǐng)居多,，天天上班坐著對(duì)電腦，下班倒著看電視,，穿高跟鞋也實(shí)在不適合多動(dòng),。出去約會(huì)哥哥會(huì)開(kāi)車(chē)來(lái)接，買(mǎi)一張健身卡一年也用不了兩次,。因?yàn)樽锰?，血就都淤在小腹部位了。流水不腐,，老是不流?dòng)的血積壓在我們的盆腔,，盆腔怎么能不長(zhǎng)炎癥，一旦有炎癥,，臉上自然就會(huì)發(fā)黃起斑,。就算不至于發(fā)炎，不暢通的血堵在皮膚的毛細(xì)血管里,，就會(huì)膚色不均勻,。 再說(shuō)了，MM們愛(ài)美,，用束身內(nèi)衣把腰束得緊緊的,，其實(shí)那一點(diǎn)用也沒(méi)有，束得太緊了,，你的生殖系統(tǒng)沒(méi)有血供應(yīng),，就更冷，冷就長(zhǎng)更多的肉肉?，F(xiàn)在冬天都流行穿裙子啊,，下面就是一條薄襪子，整個(gè)下身都冷了,，寒從腳下起嘛,。 還有，MM們愛(ài)吃冰，為了不生痘痘更愛(ài)喝涼茶,。其實(shí),，女人怕冷，最好是少接觸寒性的中藥,。長(zhǎng)豆豆中的很多人不是因?yàn)殛?yáng)氣太旺,，而是因?yàn)殛幪?，陰不能涵?yáng),，與其損其陽(yáng)氣，不如滋陰更合適（后面再說(shuō)這個(gè)）,。我觀察過(guò),，南方喝涼茶多的省份如兩廣，女人生育之后面部長(zhǎng)斑的情形更為嚴(yán)重（生育之后的肥肉不是月子里補(bǔ)的,，是生育使生殖系統(tǒng)產(chǎn)生了傷口,、炎癥、不通暢,，恢復(fù)中的系統(tǒng)更脆弱怕冷需要更多脂肪保護(hù)）,。甚至古代的妓女，為了有效避孕也都會(huì)服用寒涼的中藥,，可見(jiàn)這些藥對(duì)生殖系統(tǒng)的傷害,。在涼茶中，有一些滋陰補(bǔ)氣的,，是可以服用的,，但性太寒的，就不能用,，比如MM流行生食蘆薈,，就很恐怖，蘆薈中最有效的成份大黃素,，就是極其陰冷的,，蘆薈外用可治燒傷（像蜈蚣），可想而知它有多冷,，沒(méi)事還是少吃為妙,。 呵呵，說(shuō)了這么多,，就是要大家不做冷美人,，說(shuō)起來(lái)也很容易了，多吃紅肉,，多吃生姜,、紅棗、動(dòng)物血、糯米酒,、櫻桃,。。,?？傊褪呛F豐富或是比較溫和的東西，有些好東東像銀耳,、檸檬,、筍什么的不要在月經(jīng)期間吃。隨時(shí)注意保溫,，不要喝太冰的東西,，多喝熱飲，別老在空調(diào)房里呆著,，也不要要風(fēng)度不要溫度,，秋涼了還穿露臍裝。冬天最好的保溫方法是泡熱水,，不要節(jié)省燃?xì)?，在熱水里泡上三十分鐘，加上按摩,，再冷的身體也熱了,。沒(méi)法泡浴就泡腳也行。再不行就整天捧一杯熱開(kāi)水,，懷抱暖水袋,，女人怕冷是天經(jīng)地義的。 當(dāng)然最好還是讓自己熱起來(lái),，過(guò)分的劇烈運(yùn)動(dòng)并無(wú)利于減肥,，最有效的是腰腹部和大腿內(nèi)部的拉伸動(dòng)作，比如早上起來(lái)的壓腿,，前后下腰,，總之是以腰部為重點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，不要太急促,，否則一停下來(lái)血會(huì)更多地淤集在腰部,。溫和的瑜伽很有效，拉丁舞也很好,。但我更推薦瑜伽,，因?yàn)殍べじ⒅睾粑瑲庑胁拍苎小?br> 還有就是要注意服用一些活血化淤的中藥和食品,。這一點(diǎn)要很小心,，不是每個(gè)人都有淤血,，化瘀過(guò)甚，就會(huì)損傷身體,，比如造成月經(jīng)量過(guò)多,。所以MM可以根據(jù)月經(jīng)量和經(jīng)血的粘稠度、臉上有沒(méi)有斑點(diǎn)來(lái)判斷,?；钛鲱?lèi)的中藥有：益母草、桃花,、桃仁,、紅花，這是從溫和到厲害排的,，越往后越厲害,，我個(gè)人建議吃前兩種就行了?？膳莶璺茫岵瑁锰一ㄅ菥聘苡?，這些茶和酒也都可以用來(lái)擦臉,，是是去臉上黑斑的。 一到冬天,，很多女生都會(huì)有手腳冰涼的現(xiàn)象,，長(zhǎng)時(shí)間手腳冰涼，不僅難受,，而且還容易生凍瘡及其他疾病,。手腳冰涼的主要原因主要是冬天血液的新陳代謝減緩，低氣溫使血管收縮,，血液回流能力減弱,，使得手腳，尤其是指尖,、腳尖等部尾的血液循環(huán)不暢,，末稍神經(jīng)循環(huán)不好造成的。 手腳冰涼護(hù)理方案 每天泡腳 泡腳是最有效的方法,。在較深的盆中加入40度左右的熱水,，讓水漫過(guò)腳踝。浸泡20分鐘左右,，就會(huì)感覺(jué)到全身發(fā)熱,，這說(shuō)明血液循環(huán)暢通后身體開(kāi)始發(fā)熱。如果在泡腳的同時(shí)再揉搓雙腳,，效果會(huì)更好,。 有氧運(yùn)動(dòng) 慢跑,、快步走、跳繩,、跳迪斯科,、打太極拳等，都會(huì)讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來(lái),，促進(jìn)血液循環(huán),，但不可運(yùn)動(dòng)過(guò)度，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，大量的出汗,，會(huì)“發(fā)泄陽(yáng)氣”，起到相反的作用,。 穿棉襪 純棉襪子不僅柔軟舒適,，還可吸收腳汗，讓雙腳整天都能保持干爽舒適,。 進(jìn)補(bǔ)熱量食物 天氣冷,，為增加熱量，改善手腳冰涼要有意進(jìn)補(bǔ),。北方冬季寒冷,，可補(bǔ)溫?zé)崾称罚缗?、羊肉或狗肉,；而南方氣候較溫和，應(yīng)清補(bǔ)甘溫之味,，如雞,、鴨、魚(yú)類(lèi)才更加適合,；而且要盡量少吃寒性水果如梨,、荸薺等。 保證充足睡眠 每天至少要保證6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,，充足的睡眠有利于儲(chǔ)藏陽(yáng)氣,，陰精蓄積。 按摩手腳心 有時(shí)間的時(shí)候可以經(jīng)常揉搓手腳心,，以改善末端血管的微循環(huán)狀況,，并具有手腳溫暖的效果。 桔皮治療手腳冰涼 日本科學(xué)家發(fā)現(xiàn),，桔子皮中提取的橙皮甙,，添加到飲用水中，可明顯改善女性手腳冰涼的現(xiàn)象,。在實(shí)驗(yàn)中,，研究人員讓10名患手腳冰涼癥的女性飲用橙皮甙水,，10名患者飲用純水。兩小時(shí)后讓她們把雙手浸泡在冷水里1分鐘,，然后檢測(cè)其血流和溫度的恢復(fù)情況,。結(jié)果表明，喝純水的一組,，40分鐘后手的溫度仍未恢復(fù),，而喝橙皮甙水的一組，只需30至35分鐘手就恢復(fù)到冷水浸泡之前的溫度,，指尖的毛細(xì)血管血流明顯改善,。 冬天一些人總感覺(jué)手腳冰涼是很常見(jiàn)的現(xiàn)象。這主要是因?yàn)樽匀唤绲臏囟冉档?，?yáng)氣不足,，而人體自身的陽(yáng)氣也會(huì)不足，身體出現(xiàn)陽(yáng)虛的表現(xiàn),。另外,，因?yàn)樘鞖夂洌梭w血管收縮,、血液回流能力就會(huì)減弱,，使得手腳，特別是指尖部分血液循環(huán)不暢,，也就是人們常說(shuō)的“神經(jīng)末梢循環(huán)不良”，而導(dǎo)致手腳總感覺(jué)冰涼,。這樣的情況一般多發(fā)生于女性,，特別是中年以上的女性較為常見(jiàn)，腦力勞動(dòng)者要比體力勞動(dòng)者更易出現(xiàn)手腳冰涼,，在身體健康的年輕男性身上則很少出現(xiàn),。 寒冷會(huì)使人的全身或者局部血液循環(huán)不良，或者肢體末梢兒血液循環(huán)障礙,，這會(huì)導(dǎo)致手腳冰涼,。經(jīng)常長(zhǎng)期的手腳冰涼，可以稱(chēng)為“冷寒癥”,。中醫(yī)理論認(rèn)為這是氣虛,、氣滯、陽(yáng)氣不足的反應(yīng),。女性在經(jīng)期,、孕期和產(chǎn)期等特殊生理時(shí)期，由于體虛,，更容易引起手足冰冷,。如果不及時(shí)加以預(yù)防,，會(huì)導(dǎo)致精神不佳、身體畏寒的反應(yīng),，嚴(yán)重的還可引起下肢的靜脈曲張,。 2．吃芝麻、花生,。富含維生素E和多種營(yíng)養(yǎng),，可以幫助維生素B的吸收，加強(qiáng)神經(jīng)對(duì)抗寒冷的能力,。維生素E 還有擴(kuò)張血管的作用,，可以加強(qiáng)肢體末梢兒的血液循環(huán)。 3．吃洋蔥,、辣椒等可以幫助身體產(chǎn)生熱量,、促進(jìn)血液循環(huán)的食物。 其他措施： 平時(shí)多用熱水泡腳,，既能使身體暖和,，又能舒緩疲勞神經(jīng)。 冬季改善手腳冰涼的方法 腎陽(yáng)虛的臨床表現(xiàn)：1．腰痛而且發(fā)涼,。2．手腳冰涼,、尿頻。 腎陽(yáng)虛的人適合吃的食物有海產(chǎn)品,、韭菜籽,。補(bǔ)腎可以選用金匱腎氣丸、五子衍宗丸等,。 腎陰虛的情況下火就容易旺,，陰虛火旺，如果這時(shí)再使用那些溫?zé)岬膲殃?yáng)藥物,，等于是火上澆油,，病人熱性就更大了。反過(guò)來(lái)說(shuō),，假如病人腎陽(yáng)虛,、怕冷，你再用一些滋陰藥,，等于是雪上加霜,，病人同樣也受不了。 在寒冷的氣候環(huán)境中,，有的人衣著單薄,，卻精神抖擻。也有的人年紀(jì)輕輕就特別怕冷,，全身捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí),，卻還手腳冰涼,。 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“陽(yáng)虛則外寒”,。也就是說(shuō),，人體陽(yáng)氣衰微，氣血不足,，衛(wèi)陽(yáng)不固,，不能溫煦肌肉以抵抗外來(lái)寒邪的侵襲，人就特別容易怕冷?，F(xiàn)代研究表明,，所謂陽(yáng)虛體質(zhì)主要與缺鐵、低血壓,、身體消瘦,、甲狀腺功能低下等有關(guān)。如何改變陽(yáng)虛體質(zhì),，消除怕冷的感覺(jué)呢,？首先應(yīng)重視飲食品種的調(diào)整，給陽(yáng)虛火力差者加上一把火,。 天冷時(shí)常吃些羊肉,、狗肉等有溫腎壯陽(yáng)作用的食品以及辣椒、蝦米,、核桃等,，對(duì)提高御寒能力幫助很大。羊肉味甘性溫,，含有豐富的脂肪,、蛋白質(zhì)、碳水化合物以及礦物質(zhì)鈣,、磷、鐵等,，能暖中補(bǔ)虛,、益腎養(yǎng)肝、開(kāi)胃健脾,，是冬令營(yíng)養(yǎng)豐富的御寒佳品,。狗肉味甘性溫，能補(bǔ)中益氣,、溫腎壯陽(yáng),、安五臟、壯腰膝,、暖下焦,，含有豐富的蛋白質(zhì),、碳水化合物與鈣、鐵,、磷等,，對(duì)肢冷腰痛、體質(zhì)虛弱的患者有增溫御寒等功效,。正如俗語(yǔ)說(shuō),，“吃了狗肉暖烘烘，不用棉被可過(guò)冬”,。辣椒中含有辣椒素,，能刺激食欲，增進(jìn)消化,，使人心跳加快,，末梢毛細(xì)血管擴(kuò)張，流向體表的血液增加,。冬天適當(dāng)吃些辣椒,，使人感到溫暖舒適，且能防止寒冷潮濕對(duì)關(guān)節(jié)肌肉的侵襲損害,。蝦米中的蛋白質(zhì),、鈣、磷,、鐵的含量均高于肉,、蛋、奶,，具有溫腎興陽(yáng),、補(bǔ)脾益胃、通達(dá)血脈之功,，最適于脾腎陽(yáng)虛,、陽(yáng)痿腰痛患者的冬令食用。核桃仁含脂肪達(dá)40％以上,，且主要是不飽和脂肪酸,，能降低膽固醇、防治動(dòng)脈硬化和高血壓,。其富含的磷脂是構(gòu)成人體細(xì)胞的重要原料,，可增進(jìn)細(xì)胞活性，促進(jìn)造血功能,，增進(jìn)食欲,。此外，它還含有豐富的碳水化合物，產(chǎn)熱量高,，可增加機(jī)體熱量,，御寒保暖。 值得一提的是：用飲酒的方法御寒是一個(gè)普遍的誤區(qū),。因?yàn)榫票旧懋a(chǎn)生的熱能極少,，飲酒后全身有發(fā)熱的感覺(jué)，是酒精擴(kuò)張血管,、散發(fā)人體原有熱能的結(jié)果,。酒勁過(guò)去，機(jī)體貯存的大量熱能散發(fā)體外,，御寒能力反而下降,，往往會(huì)使人渾身起雞皮疙瘩，這就是人們常說(shuō)的“酒后寒”,。 寒冷的冬天,，除了加強(qiáng)體育鍛煉、多穿衣服外,，日常如能多些御寒食物,，可以提高機(jī)體的抗寒能力。生活中常見(jiàn)的御寒食物有： 肉類(lèi)：以狗肉,、羊肉,、牛肉、鹿肉的御寒效果較好,。它們含蛋白質(zhì),、碳水化合物及脂肪高，有益腎壯陽(yáng),、溫中暖下,、補(bǔ)氣活血之效。吃這些肉可使陽(yáng)虛之體代謝加快,，內(nèi)分泌功能增強(qiáng),，從而達(dá)到御寒作用。 根莖類(lèi)：醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),，人怕冷與機(jī)體無(wú)機(jī)鹽缺乏有關(guān),。藕、胡蘿卜,、百合、山芋,、青菜,、大白菜等含有豐富的無(wú)機(jī)鹽，這類(lèi)食物不妨與其他食品摻雜食用。 辛辣食物：辣椒含有辣椒素,，生姜含有芳香性揮發(fā)油,，胡椒含胡椒堿。吃這些辛辣食物可以驅(qū)風(fēng)散寒,，促進(jìn)血液循環(huán),，增加體溫。 含碘食物：海帶,、紫菜,、海鹽、發(fā)菜,、海蜇,、蛤蜊、大白菜,、菠菜,、玉米等含碘食物可以促進(jìn)人體甲狀腺激素分泌。 甲狀腺激素具有生熱效應(yīng),，它能加速體內(nèi)（除腦,、腺、子宮外）絕大多數(shù)組織細(xì)胞的氧化過(guò)程,，增加產(chǎn)熱,，使基礎(chǔ)代謝率增高，皮膚血液循環(huán)加強(qiáng),，抗冷御寒,。 含鐵高的食物：美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，人體血液中缺鐵也怕冷,。貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低 0．7℃,，產(chǎn)熱量少13％，當(dāng)增加鐵質(zhì)攝入后,，其耐寒能力明顯增強(qiáng),。 因此，怕冷的婦女可有意識(shí)地增加含鐵量高的食物攝入,，如動(dòng)物肝臟,、瘦肉、菠菜,、蛋黃等 另外飲食養(yǎng)生首先要講“性”,。“性”(或“氣”)是指食物有寒,、涼,、溫、熱等不同的性質(zhì)，中醫(yī)稱(chēng)為“四性”或“四氣”,。 涼性或寒性凡適用于熱性體質(zhì)和病癥的食物,，就屬于涼性或寒性食物。如適用于發(fā)熱,、口渴,、煩躁等癥象的西瓜；適用于咳嗽,、胸痛,、痰多等癥象的梨等都屬于寒涼性質(zhì)的食物。 溫性或熱性與涼性或寒性相反,，凡適用于寒性體質(zhì)和病癥的食物,，就屬于溫性或熱性食物。如適用于風(fēng)寒感冒,、發(fā)熱,、惡寒、流涕,、頭痛等癥象的生姜,、蔥白、香菜,；適用于腹痛,、嘔吐、喜熱飲等癥象的干姜,、紅茶,；適用于肢冷、畏寒,、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛等癥象的辣椒,、酒等，都是屬于溫?zé)嵝再|(zhì)的食物,。 平性食物的性質(zhì)介于寒涼和溫?zé)嵝再|(zhì)食物之間,，適合于一般體質(zhì)，寒涼,、熱性病癥的人都可選用,。平性食物多為一般營(yíng)養(yǎng)保健之品。如米,、面,、黃豆、山芋,、蘿卜,、蘋(píng)果,、牛奶等。 從歷代中醫(yī)食療書(shū)籍所記載的300多種常用食物分析,，平性食物居多；溫,、熱性次之,；寒、涼性居后,。一般說(shuō),，各種性質(zhì)的食物除都具有營(yíng)養(yǎng)保健功效之外，寒涼性食物屬于陰性,，有清熱,、瀉火、涼血,、解毒等功效,；溫?zé)嵝允澄飳儆陉?yáng)性，有散寒,、溫經(jīng),、通絡(luò)、助陽(yáng)等功效,。 中性和和平性食物 從中醫(yī)角度說(shuō),，食物分為五大性，一般是平,、寒,、涼、溫,、熱這五性,。夏天我們主張人們多吃一點(diǎn)平、寒,、涼的食物,，如常見(jiàn)的豆類(lèi)、木耳等,。涼性的食品中豆腐比較常見(jiàn),，還有冬瓜、絲瓜,。寒性的食物就是苦瓜,、西紅柿、西瓜 平性食物有： 大米,、黃豆,、黑芝麻,、花生、土豆,、白菜,、圓白菜、胡蘿卜,、洋蔥,、黑木耳、檸檬豬肉,、主題,、雞蛋，魚(yú)肉中的鯉魚(yú),、鯽魚(yú),、泥鰍、黃魚(yú),、鯧魚(yú),。另外我們?nèi)粘＠镲嬘玫呐Ｄ桃矊儆谄叫允澄铩?br> 涼性食物： 蕎麥、玉米,、白蘿卜,、冬瓜、蘑菇,、芹菜,、萵筍、油菜,、橙子,、蘋(píng)果等等。 寒性食物： 小米,、綠豆,、海帶、綠豆芽,、苦瓜,、西紅柿、黃瓜,、香蕉,、西瓜、甜瓜等等,。 一般說(shuō)來(lái),，飲食之性可分寒、熱兩大類(lèi)： 那些進(jìn)口火辣辣,，進(jìn)胃暖烘烘的食物,，大部屬于熱性,，如生姜、大蒜,、辣椒,、桂皮、胡椒,、花椒,、酒等等。 而進(jìn)口涼絲絲,，入胃清爽的食物，基本上屬于涼性,。夏天吃涼粉,，系綠豆粉做成，食之解暑清熱,。南方的涼豆腐,，用棒子粉加薄荷、石膏點(diǎn)成,，入口即感清涼無(wú)比,。而西瓜、荸薺,、鴨梨,、黃瓜、生藕,、柿子等瓜果,，也多屬寒性。 不過(guò),，用口和胃來(lái)感知食物的性質(zhì)畢竟不是太準(zhǔn)確,，絕大多數(shù)食物的寒熱是根據(jù)進(jìn)食后的反應(yīng)來(lái)決定的。如羊肉,，冬天滴水成冰,，一家人圍著火鍋吃涮羊肉，食畢渾身暖烘烘的,，常吃羊肉,，使人不太怕冷，所以我們說(shuō)羊肉性溫,。還有狗肉,、黃牛肉等等。如果夏天吃狗肉等溫?zé)崾澄?，則不免口干咽燥,，鼻子出血,。反之，吃了某些食物有時(shí)腹中隱隱作響,，甚至出現(xiàn)稀便,，口中覺(jué)得清淡，這些食物大都是性寒之物,。 典型例子是螃蟹,。《紅樓夢(mèng)》中“薛蘅蕪諷和螃蟹詠”一回中這樣寫(xiě)道：大觀園內(nèi)擺下了螃蟹席,，公子小姐都不避腥,，爭(zhēng)啖蟹黃。這時(shí)賈母叮囑道：“那東西雖好吃,，不是什么好的,，吃多了肚子疼?！绷主煊袼貋?lái)脾胃虛弱,，才吃了一點(diǎn)螃蟹，便“覺(jué)得心口微微痛,，須得熱熱地吃口燒酒”,，用酒的熱性來(lái)對(duì)抗蟹的寒涼。薛寶釵在螃蟹詩(shī)中還說(shuō)：“性防積冷定須姜,?！敝该餍沸蕴珱觯绻乐估浞e腹中,，最好還是加點(diǎn)生姜,。酒、姜皆熱,，因此常用來(lái)佐餐螃蟹,，有時(shí)也用醋，“釀酒成醋”,，醋也性熱,。 有時(shí)進(jìn)口的感覺(jué)和進(jìn)食后的反應(yīng)并不一致。例如荔枝,，新鮮荔枝剝開(kāi)后汁甘肉白,，啜上一口，也覺(jué)甘涼,，但倘若真像蘇東坡說(shuō)的那樣“一日須啜三百顆”,，保準(zhǔn)上火無(wú)疑。橘子也是這樣,，其汁甘酸,，食之并無(wú)熱感,。若多食則會(huì)引起口角、舌尖糜爛,，皆因其性偏溫所致,。 概而言之，食物的寒,、涼,、溫、熱(中醫(yī)稱(chēng)作“四性),，是通過(guò)口感和身感兩方面來(lái)決定的,。有些食物寒熱不明顯，我們可稱(chēng)之為平性,，平性的食物大多適宜于常食久食,，如大米、豬肉之類(lèi),。 |
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來(lái)自： 阿花愛(ài)學(xué)習(xí) > 《鍛煉身體》
