還在為減肥四處奔走,？掌握這個秘密讓你兩周瘦下來！

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怎樣減掉肚子上的贅肉?

揭曉瘦出平坦小腹的秘密

天氣日漸變暖,，馬上就要穿單衣了!但是經(jīng)過了一個冬天,，肚子上都開始長瞟了，遮不住的小肚腩,，嚴(yán)重影響了身材的曲線!看看自己身材,，再看看大街上美麗的“小蠻腰”，不免有些傷感!究竟怎么減掉肚子上的贅肉?今天小編就來為大家揭曉瘦出平坦小腹的秘密,，讓你重新?lián)碛欣w細腰肢!

瘦掉小肚腩--飲食篇

1,、不要吃沙拉：

如果想要甩掉自己肚子上的贅肉，那就拒絕沙拉的誘惑吧,。根據(jù)有關(guān)研究顯示,，減少沙拉的攝取，經(jīng)常喝些有利于利尿的飲品,，例如說茶,、咖啡等。這些物質(zhì)能夠讓你產(chǎn)生尿感,，幫助你排除身體中對于的水分,，讓肚子不在變大。

2,、攝取維他命C：

每天正餐之外記得加上一克維他命C,，并且可以食用適量堅果當(dāng)點心，它提供的OMEGA3不但對身體有益,，提供足夠能量,，也能有效抑制食慾，保持輕盈體態(tài)的同時,，也不用擔(dān)心吃得太多,，肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。

3、多吃櫻桃：

櫻桃富有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),，因此深受各位MM的喜愛,。另外，櫻桃中還含有豐富的鐵質(zhì),，這就可以為身體補充大量的礦物質(zhì),。櫻桃中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，能夠幫助身體治療消化不良引起的便秘問題，這樣可以讓腹部囤積的廢物排除體外,，具有清腸通便的功效,。因此，經(jīng)常食用,，能夠有效的幫助你減肥,，減少腹部的脂肪，回歸正常的平坦?fàn)顟B(tài),。

4,、多吸取高纖維：

高纖維的食物包括蔬菜、水果及全谷類,，這類食物可以提高飽腹感,，并延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取,，就必須靠這類食物來填充我們的腸胃,。

瘦掉小肚腩--運動篇

按摩肚子

中醫(yī)認(rèn)為,，揉肚子可通上下,，分理陰陽，而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則認(rèn)為,，揉腹可促進腸胃蠕動,，提高消化、吸收與排泄,，起到消除便秘的作用,，從而平坦小腹。所以,，揉肚子減肥法是有效的,，但在揉肚子的同時搭配合理的飲食與適當(dāng)?shù)倪\動可讓減肥效果更明顯，能夠帶來更高效的減肥效果,。

具體做法是：仰躺,，手臂放在胸前，然后將雙腿向上抬起,，再利用腰部的力量,，將上半身抬起，倒出一個V字形狀,，抬起時,，保持5-10秒。

縮腹走路法

要縮腹走路，就得先學(xué)會腹式呼吸,，吸氣時,，肚子鼓起來,，呼氣時，肚子縮緊,，腹式呼吸可刺激腸胃的蠕動,，促進體內(nèi)廢物的排出，幫助緊實小腹,，平時走路或站立時,，配合腹式呼吸，幾個星期就可讓小腹變得平坦,，想要更快速減肚子,，不妨再配合揉腹，可有意想不到的效果哦!

“幸福的人都是一樣的,，不幸的人各有各的不幸,。”這句話不僅詮釋了愛情和運氣,，還能作為瘦身減肥的口頭禪,。夏日就要來臨了，還不趕緊趁著兩三月的時間,，好好的鍛煉瘦身哦!