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跑步是最普遍的減肥方式之一,，但最大的問題是：是不是會(huì)讓小腿變粗？很多人總是說自己是肌肉腿,，其實(shí)只是因?yàn)榕懿阶藙莶粚?，這樣做就能減肥又不會(huì)讓小腿變粗。 1 跑步姿勢正確與否 正確跑步 如果你跑步時(shí)習(xí)慣前腳掌先落地的話,，那你就要跟纖細(xì)的小腿說再見了,，前腳掌落地雖然跑起來輕松，但是會(huì)造成小腿粗壯,。最好的方式是腳跟落地,，接著前腳掌觸地。這樣跑步雖然累但會(huì)減肥有效又不會(huì)造成小腿粗壯,。 2熱身運(yùn)動(dòng)不能忘記 別忘熱身 熱身運(yùn)動(dòng)是為了防止拉傷肌肉的,，跑步時(shí)一定要先熱身，再跑步,，防止小腿肌肉的拉傷,。因?yàn)槔瓊笮枰蒺B(yǎng)很久才能讓肌肉變健康。 4.跑后伸展運(yùn)動(dòng) 跑后伸展 跑步后一定要做個(gè)伸展運(yùn)動(dòng),，即使不能坐下來拉筋,，也要用手夠一夠腳尖，以達(dá)到拉伸腿部筋的目的,。而伸展運(yùn)動(dòng)的目的是緩解肌肉緊張防止筋肉緊繃,，能夠有效保持腿型完美。 5.慢跑比快跑更有效跑步屬于有氧的運(yùn)動(dòng),，是通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗多余脂肪的目的,。而因?yàn)橐谟醒醯臓顟B(tài)下進(jìn)行,，所以慢跑才更符合這個(gè)要求?？炫茈m然燃燒脂肪較多,，但會(huì)對小腿增加負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長,，導(dǎo)致小腿變粗,，而堅(jiān)持慢跑30分鐘以上才是最有效的減肥方法。 如果你喜歡我的回答,，訂閱我吧,！ 如果你喜歡我的回答，訂閱我吧,！ 如果你喜歡我的回答,，訂閱我吧！ 25評論  15贊 使命ol幽靈涼 小編以后跑步一定要腳跟先著地,，這樣一年后你可以免費(fèi)獲得輪椅一輛  15贊 影楊 一定腳掌先到地,，減輕身體重量，使膝蓋不損傷,，腳跟先到地,，使身體重量傳到膝蓋，時(shí)間長了,，使膝蓋損傷,，小便不懂裝懂。  16贊 野性之心 腳跟落地跟膝蓋再見吧,，這里的小便都不負(fù)責(zé)任的,？  4贊 大鵬82295950 腳尖先落地，扯淡,，個(gè)人覺得前腳掌先落地比較好,，對膝蓋沖擊沒那么大  9贊 雙叉嶺寅將軍 短跑競速是前腳掌先落地。長途是后腳章落地保證長時(shí)間競賽,。  3贊 尋找一唔 準(zhǔn)確說該是足弓位置著地 過度到腳掌 腳尖  0贊 CQ渝翁 著地方式有多種說法。足弓位置先著地最佳,。后跟先著地,，若步幅大，速度稍快必傷膝蓋,，得不償失,。短距離快跑，前掌先著地,，安全,。全馬之類，可前掌、全掌變換著地為宜,。  4贊 隨緣140837818 不知所措了 前些日子看到關(guān)于跑步的正確姿勢是前腳掌先著地,，因?yàn)楹竽_跟先著地容易造成膝蓋損傷，但是腳掌先著地的方式又覺特別的不適,。 0贊 想用小拳拳錘死各位 我就覺著腳跟落地舒服…… 2贊 刺客145997779 兩種方式都嘗試下,，那種適合自己就用哪種 |
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