這個體式叫做天堂鳥式，需要腿部的力量和柔韌性,，還需要髖部的打開,。比起神猴式更有挑戰(zhàn)性。

第1步：從戰(zhàn)士二開始

• 右腿彎曲,，左腿伸直,，雙手打開

• 腹部內(nèi)收，不要翹臀

• 左腳外側(cè)往下壓,，右腳內(nèi)側(cè)踩穩(wěn)

• 找到腿部的力量和核心的穩(wěn)定

第2步：進(jìn)入捆綁側(cè)角式

• 身體往右側(cè)延展,，右手繞過膝蓋下方，抓住左手

• 身體左側(cè)保持一條直線

• 扭轉(zhuǎn)向左,，看上方,。

第3步：單腿向前

• 重心向前，左腿離地,，右腿彎曲,，保持捆綁，看下方

• 保持右腳內(nèi)側(cè)往下壓,，有助保持平衡

第4步：重量轉(zhuǎn)移

• 重量轉(zhuǎn)移到左腳,，右腳跟離地，保持捆綁

• 右膝蓋保持彎曲,，左腳內(nèi)側(cè)踩穩(wěn)

第5步：站直

• 左腿伸直,，上半身直立

• 保持肩膀和胸腔打開，看前方

第6步：右腿伸直

• 挑戰(zhàn)腿部柔韌性的時刻到了,，把右腿伸直,，保持穩(wěn)定

• 保持左腳內(nèi)側(cè)踩穩(wěn)，膝蓋伸直

瑜伽路上

就差一個你

▼