哈嘍妹子們?cè)缟虾茫?/span>

七七又準(zhǔn)時(shí)來(lái)騷擾你們啦

后臺(tái)的私信真的太多了上萬(wàn)條

我有點(diǎn)回不過(guò)來(lái)...

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謝謝各位仙女們的關(guān)注以及點(diǎn)zan,！

今天七七這章只教大家一個(gè)體式

--魚(yú)式

可以讓背部區(qū)域得到完全的伸展，

胸部也得到很好的擴(kuò)展,，呼吸更加完全,。

頸部得到了伸展，骨盆關(guān)節(jié)變得更有彈性,。

魚(yú)式,，梵文名 Matsyasana，英文名 Fish Pose,。

這個(gè)姿勢(shì)是獻(xiàn)給毗濕奴的魚(yú)形化身的,，

他是宇宙和所有事物的本源以及維護(hù)者。

據(jù)說(shuō)從前整個(gè)地球即將被一場(chǎng)大洪水淹沒(méi),，

毗濕奴化作魚(yú)身去警告摩奴

（可以理解為印度的亞當(dāng)）

即將來(lái)臨的災(zāi)難,，

并把摩奴和他的家人以及7位偉大的圣哲帶到一條船上,，

然后把船牢牢的套在自己的鰭上逃離了洪災(zāi)。

魚(yú)式瑜伽功效

-瑜伽傳統(tǒng)經(jīng)典上稱魚(yú)式可以摧毀一切疾病

-伸展深處的腰肌和肋骨之間的肌肉

-伸展和刺激腹部和頸部前側(cè)的肌肉

-伸展和刺激腹部器官和喉部

-強(qiáng)健上背部的肌肉和頸部的后側(cè)

-改善體態(tài)

這個(gè)姿勢(shì)還能緩解腫脹發(fā)炎和流血的痔瘡,。

魚(yú)式練習(xí)方法瑜伽魚(yú)式一

步驟分解：

1.選擇舒適盤(pán)坐姿勢(shì)（亦可坐半蓮花\蓮花）

2.上身向后仰,，用前臂和肘部銨地，雙臂支撐住身體

3.深吸氣,，一邊呼氣,，反拱起整個(gè)脊柱，使頭部百會(huì)穴著地

4.吸氣,，雙手在胸前合十,，拇指相扣，雙臂向頭部伸展,。使雙手盡量接觸到頭頂上方的地面

圖示：

魚(yú)式練習(xí)方法瑜伽魚(yú)式二

步驟分解：

1.平躺,，雙腿伸直并攏。

2.吸氣,，拱起背部,，把身體軀干抬離地面，胸口上頂,，抬頭,，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3.雙臂伸直,，呈合十狀,，雙腳同時(shí)抬離地面。

注意：高血壓,、偏頭痛及嚴(yán)重的腰部或者頸部損傷的人群不適宜練習(xí)此體式,。

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