每一個人的身體結(jié)構(gòu)和瑜伽練習方法都是獨一無二的,，我們無法要求每一個人都做同一樣的訓練而得到同一樣的結(jié)果,，就例如下肢長的朋友是不可能在腰部不受壓力的情況下，而保持膝蓋在腳指以內(nèi),。因此,，不要輕易否定任何東西，否則你可能會錯過最適合你自己的瑜伽練習方式,。

瑜伽是一場馬拉松,，不能著急，需要慢慢來,。在快節(jié)奏的時代,，需要慢生活和慢思考，不然永遠會被牽著鼻子走,，只有內(nèi)心慢下來,，才能感悟當下況味，不忘初心,，讓瑜伽深深印入你的骨子里,，化為你的基因。減壓的方法多種多樣,，有人可能會選擇外出旅游散心,，有人可能會選擇找好朋友傾訴，當然,，也有人會選擇運動的方式來減壓,，而作為時下比較熱門的健身運動之一，練習瑜伽當然也是減壓的好方法了,。

瑜伽拱背升腿式

動作分解：準備,，仰臥在墊子上，雙腳并攏,，雙手掌心向下攤放體側(cè),，頭部、身體成一條直線,，放松全身,。（兩次深長呼吸）呼氣，屈手肘支撐地面,，背部向上拱起,，頭部滑動，使頭頂百匯穴著地,。充分的伸展頸部和背部,，擴展胸部,。（兩次深長的呼吸）呼氣，雙腿并攏同時抬離地面成30度角,，繃直腳尖,。吸氣，雙臂前伸,，雙手體前合掌,，拇指相扣，手臂,、雙腿平行,。注意雙腿、雙臂伸直并攏,，重心放在臀部和頭頂,。（自然呼吸） 呼氣，雙臂,、雙腿落回地面,，屈手肘支撐， 伸直頸項,，放平背部回地面,。頭頸部左右擺動,，放松頸部,。

功效：強壯頸項和背部，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng),，柔韌脊柱（特別是下背部區(qū)域）,，對胸部、腹部肌肉和甲狀腺也有益處,。

瑜伽上伸腿式

動作分解：準備,，仰臥在墊子上，雙臂經(jīng)體前高舉過頭,，手背平貼于地面,。吸氣，雙腿并攏同時向上抬起,，與地面成30度角,。注意雙膝并攏，雙腿始 終伸直,。（自然呼吸）呼氣,，雙腿再次向上抬高，與地面成60度角,。（自然呼吸） 吸氣,，雙腿向上抬起,，垂直地面。（自然呼吸）呼氣,，雙腿有控制的慢慢落回地面,，雙臂自體前還原體側(cè)。

功效：增強下背部的力量,，放松雙髖,，補養(yǎng)和加強雙腿、腹部臟器,，有助于消除腰部的脂肪,，刺激消化，緩解便秘,。

瑜伽戰(zhàn)士第一式

動作分解：準備,，基本站姿正站在墊子的中間，雙腳大大的分開,。 吸氣雙臂側(cè)平舉,，右腳向右轉(zhuǎn)動90度，左腳指向正前方,，轉(zhuǎn)動頭部,，眼睛看向右手指方向。呼氣,，屈右膝,，盡量使右大腿平行地面，左膝伸直,，雙臂端平,。注意膝蓋不要超過腳尖。（自然呼吸） 吸氣,，伸直右膝,，右腳、頭部轉(zhuǎn)回正前方,。左腳向左轉(zhuǎn)動90度,，頭部轉(zhuǎn)動，眼睛看向左手指方向,。呼氣 （反體位）屈左膝,。（自然呼吸）吸氣，伸直左膝,，左腳,、頭部轉(zhuǎn)回正前方。呼氣 雙臂還原體側(cè),，合攏雙腳,。

功效 有助于補養(yǎng)和加強雙膝,、雙踝、 髖部和肩部,，加強腿部的柔韌性,， 放松頸部、背部的肌肉,，減少髖 部多余的脂肪,。擴張胸部，增強 肺部的功能,，提高平衡感和注意力,。