你看看人家那誰(shuí)，

宋茜瘦了沒(méi)反彈吧,，

王璐丹人家就沒(méi)啥肉,，

劉詩(shī)詩(shī)從小練芭蕾，

全身上下就是臉上肉多點(diǎn),，

可是也瘦下來(lái)啦,，

這不,，走上女神范兒啦……

你再看看泥萌，

讓你們每天動(dòng)一動(dòng)怎么就那么費(fèi)勁,！

什么,？

嫌我話多啦？

好吧,，

那今天就開(kāi)啟簡(jiǎn)單粗暴模式,！

直接上教程，

接好嘍~~

兩組GIF教程：

白天側(cè)重于力量練習(xí),，晚上拉伸練習(xí),。

白 黑,，兩組教程完美搭配,，

給你環(huán)球小姐的美腿翹臀！

想要你就練起來(lái)~

溫馨提示：

以下動(dòng)作,，

左邊和右邊練習(xí)的次數(shù)和時(shí)間要大致相同哦～

白天 ▼ 5組

美腿翹臀,，傲人身材

01重復(fù)20次

02重復(fù)30次

03重復(fù)20次

04重復(fù)30次

05重復(fù)30次

晚上 ▼ 5組

美腿翹臀，傲人身材

01停留5 個(gè)呼吸

02停留8 個(gè)呼吸

03停留8 個(gè)呼吸

04停留8 個(gè)呼吸

睡前在床上做這5組瑜伽的拉伸動(dòng)作,，

可以讓你很好的放松身體,，

消除肌肉疲勞，

讓形體更加的修長(zhǎng),，

更好的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)~

覺(jué)得自己是優(yōu)雅女子的,，

（就是不愛(ài)動(dòng)彈的丫頭）

那就來(lái)下面這套動(dòng)作，

主要作用是塑形和提升氣質(zhì)

超模Miranda Kerr就是瑜伽的狂熱分子,，

她做瑜伽做了十幾年,，

連懷孕期間也堅(jiān)持每天練習(xí)。

這幾個(gè)動(dòng)作真的不難,，

很適合初學(xué)者

菇?jīng)鰝?，今晚開(kāi)始動(dòng)起來(lái)吧！